点击右上角微信好友

朋友圈

请使用浏览器分享功能进行分享

正在阅读:流感来袭 除了服药老年人还能做什么?|冬季呼吸道疾病系列科普解读
首页> 光明科普云> 图文 > 正文

流感来袭 除了服药老年人还能做什么?|冬季呼吸道疾病系列科普解读

来源:光明网2024-01-12 15:55

  编者按:近期,光明网科普频道联合“达医晓护”医学传播智库推出“冬季呼吸道疾病系列科普解读”专题,邀请医学专家围绕呼吸道疾病的成因、传播途径、预防措施以及治疗方法等进行科普解读,敬请关注。

流感来袭 除了服药老年人还能做什么?|冬季呼吸道疾病系列科普解读

  文章作者:上海市老年医学中心 王树欣 方浩

  科学审核:上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院 沈健

  日前,民政部、全国老龄办最新发布的《2022年度国家老龄事业发展公报》显示,截至2022年末,全国60周岁及以上老年人口28004万人,占总人口的19.8%;全国65周岁及以上老年人口20978万人,占总人口的14.9%。在老龄化如此严重的今天,老年人的健康保护需要引起我们的足够重视。自入冬以来,呼吸道传染病,尤其是流感,进入高发期。流感病毒侵袭人体的呼吸系统后,虽主要表现为发热(体温可高达39-40℃)、头痛、肌肉酸痛、畏寒、寒战、乏力,食欲减退等,大多呈自限性。但老年人免疫防御系统较弱,如果治疗不及时,流感病毒可入侵肺脏而引起病毒性肺炎,还可能会感染细菌,合并细菌性肺炎。两种肺炎都会引起剧烈咳嗽、严重呼吸困难、持续性或反复发热,有时还会出现血性痰液或脓痰,甚至会引起急性呼吸窘迫综合征或死亡等严重并发症。那么老年人该如何做,才能帮助自己安全度过寒冬,扛住流感的肆虐呢?

  做好预防是关键。冬季气温较低,且温度波动较大,应做好保暖,并随温度变化增减衣物;注意休息,不要劳累,保证充足的睡眠;尽量避免去人群聚集的场所,如需外出,正确佩戴口罩,做好防护;勤洗手、多通风;合理饮食,营养均衡,增强抵抗力。条件允许的情况下,接种流感疫苗。

  一旦出现流感症状,及时就医,尽早在医生的指导下使用抗病毒药物(如,奥司他韦、玛巴洛沙韦等),进行治疗。居家治疗过程中,一定要注意休息,多饮水。

  但随年龄增长,老年人的机体功能会出现衰退,呼吸肌力量减弱、咳嗽力量小、肺黏液纤毛清除能力较慢且效果减弱,伴有脓性或血性痰液时,容易出现排痰困难。但痰液如不及时排出,则会加重病情。接下来,给大家介绍一种简单、随时随地都可以做的帮助排除痰液的方法——主动循环呼吸技术。

  这是一组特定的呼吸训练方法,属于呼吸训练中气道廓清技术的一种常用方法。它通过打开气道,使肺泡充分扩张,增加气道内的空气震动,帮助痰液排出。

  主动循环呼吸技术由呼吸控制、胸廓扩张运动、用力呼气技术三个关键部分反复循环组成。

  (1)呼吸控制:即腹式呼吸,可以放松紧张的呼吸肌,避免气道痉挛。在做的时候可以坐在床上,身体稍微前倾,或者坐在椅子上。具体方法是:用鼻深吸气用嘴缓慢呼气,吸气时腹部隆起,呼气时腹部内陷,控制吸、呼时间比为1:2-3。这一步尽量让自己放松,尝试让自己呼吸变慢,做的时候把手放在腹部,感受腹部隆起、内陷的变化。

  (2)胸廓扩张运动:着重于吸气的深呼吸运动,可以松动分泌物,充分扩张胸廓和肺脏,改善呼吸肌力量。具体方法是:用鼻子做一个长而缓慢的吸气,吸气末屏气3s,然后做叹气样的呼气。

  (3)用力呼气技术:可以扩张塌陷的气道,增加有阻塞但未闭合气道的气流,移动并清除分泌物。具体方法是:分两小步,第一小步:正常吸气,然后用力地做快速长时间的哈气,这个动作可能会引起咳嗽动作;第二小步:先深吸气,然后做一个用力的短暂哈气。每次循环做1-2次的哈气即可,如果哈气时能听到咽部痰的声音时,再做咳嗽动作,排痰效果会好很多。

  以上三步骤的顺序及次数不定,根据患者病情进行灵活调整,但不可缺少。可参考以下方案A或方案B的循环灵活进行。每天可以做2-3次的主动循环呼吸训练,每次10分钟。

流感来袭 除了服药老年人还能做什么?|冬季呼吸道疾病系列科普解读

  老年人原本随年龄增长,就已经出现残气量增加、肺活量下降、肺容量和肺动脉血氧分压下降、肺组织弹性回缩力减退、潮气量减少等肺功能下降的表现。病毒感染引起肺炎后,肺泡上皮细胞损伤,肺泡腔出现渗出等病理改变后,进一步影响肺功能。因此,除了做好有效排痰外,日常生活中还可以通过简单的几个小动作,吹个气、憋个气或爬个楼,来监测病情发展,判断自己肺功能的好坏。

  一、吹个气

流感来袭 除了服药老年人还能做什么?|冬季呼吸道疾病系列科普解读

  点一根蜡烛,距离蜡烛15cm,深吸一口气吹灭蜡烛,如果能一口气吹灭,表示肺功能良好。

  二、憋个气

流感来袭 除了服药老年人还能做什么?|冬季呼吸道疾病系列科普解读

  先做几次深呼吸,然后深吸气后屏住呼吸,直到你坚持不住,在这期间一定不要偷偷的吸气或呼气。如果屏气的时间>30s,表示心肺功能良好。

  三、爬个楼

流感来袭 除了服药老年人还能做什么?|冬季呼吸道疾病系列科普解读

  穿着舒适的鞋子,使用正常的速度不停顿爬楼,直到爬不动停下来,如果能够一口气登上3楼,而且没有明显的胸闷气急,表示你的肺功能良好,如果低于3层楼,表示你的肺功能欠佳,要引起重视了。但如果你是因为腿脚不变,关节疼等原因导致无法爬3层楼梯,这个试验就没有参考价值了。

  以上小测验都是一种粗略的评估方法,如果发现自己肺功能下降,需要及时去医院进行进一步正规检查和治疗。

  世卫组织数据显示,流感每年可导致 29-65万例呼吸道死亡。2019 年国内一项研究表明,我国平均每年有 8.8万例流感相关的呼吸道死亡,而其中60 岁以上的老年人占80%。因此,老年人的呼吸健康管理就更加显得尤为重要。在日常生活中,做好预防,掌握有效的呼吸锻炼和排痰方法,做好肺功能监测,不仅对抵御流感、加速康复有益,更可帮助老年人提升健康水平及生活质量,帮助减轻家庭和社会的照护负担!

  愿每一位老年人都能健康!远离流感、战胜流感!

  【冬季呼吸道疾病系列科普解读】

“甲流”来袭,家长应该知道这些 | 冬季呼吸道疾病系列科普解读

专家破解流感误区 孕妈妈们请注意|冬季呼吸道疾病系列科普解读

流感疫苗接种禁忌 这些情况你需要注意|冬季呼吸道疾病系列科普解读

乙流来袭 建议家长这样应对|冬季呼吸道疾病系列科普解读

支原体、甲流、乙流席卷而来 保护儿童要从家庭开始|冬季呼吸道疾病系列科普解读

冬季呼吸道传染病频发 专家提醒:科学防护,切勿自我诊断|冬季呼吸道疾病系列科普解读

春节健康指南:预防呼吸道传染病,让旅途更安心|冬季呼吸道疾病系列科普解读

[ 责编:张梦凡 ]
阅读剩余全文(

相关阅读

您此时的心情

光明云投
新闻表情排行 /
  • 开心
     
    0
  • 难过
     
    0
  • 点赞
     
    0
  • 飘过
     
    0

视觉焦点

  • 服贸会上的科技新看点

  • 金秋好“丰”景

独家策划

推荐阅读
2025年中国国际服务贸易交易会9月10日至9月14日在北京举办,众多科技产品亮相展区,吸引观众驻足参观。2025年中国国际服务贸易交易会9月10日至9月14日在北京举办,众多科技产品亮相展区,吸引观众驻足参观。
2025-09-12 10:08
汽车排放被认为是气候变化的“元凶”之一,但学术界一直缺乏对城市道路碳排放进行精准刻画的工具。”借助全景AI模型,可实现二氧化碳排放源的精准提取,模型的平均精度超过93%、平均误差低于1.3ppm(ppm为百万分比浓度)。
2025-09-12 10:01
习近平总书记指出:“要把握人工智能发展趋势和规律,加紧制定完善相关法律法规、政策制度、应用规范、伦理准则,构建技术监测、风险预警、应急响应体系,确保人工智能安全、可靠、可控。人工智能系统的可靠性不能停留在统计意义上的“高概率正确”,而应追求在复杂、开放、动态环境下的“高置信可靠”。
2025-09-12 10:01
10日,2025世界顶尖科学家协会奖(以下简称“顶科协奖”)获奖者名单在上海公布。顶科协奖是2021年在上海发起创设、由红杉中国独家提供永久资金支持的面向全球科学家评选的科学大奖。
2025-09-12 09:59
全球规模最大恐龙蛋化石群——湖北十堰青龙山恐龙蛋化石群的埋藏时代,首次被科学家认定为距今约8600万年。专家考证,这是迄今全球分布最集中、规模最大、埋藏最好、原地出露最多、原址保存最好的恐龙蛋化石群。
2025-09-12 09:58
9月10日上午,在马来西亚吉隆坡召开的国际灌排委员会第七十六届国际执行理事会会议上,2025年(第十二批)世界灌溉工程遗产名录正式公布,我国申报的云南元阳哈尼梯田、江苏句容赤山湖灌溉工程、四川彭州湔江堰、北京门头沟永定河古渠灌溉工程全部成功入选。
2025-09-11 10:18
“十四五”以来,我们牢固树立和践行绿水青山就是金山银山的理念,全力当好自然资源“大管家”和美丽中国“守护者”,全面完成了“十四五”规划的目标任务,有效支撑了经济社会的高质量发展。
2025-09-11 09:57
未来,城市的画卷上,AI、物联网与大数据等现代科技将继续深化推广,但唯有始终以人的尺度丈量技术,以人文的关怀驾驭创新,方能使城市永葆文气的深度、人气的热度与烟火气的温度,让每座城市都在科技的守护中,找到生生不息的发展动能。
2025-09-11 09:52
北京大学的科研团队与合作者联合开发出一种全新的“高维超分辨成像”技术,成功实现了对活细胞内15种细胞器的同时成像与精准识别,为细胞生物学研究打开了一扇全新的大门。
2025-09-11 09:43
要为“年纪尚小”的新职业破解“成长的烦恼”,不仅要完善新职业的职业标准和评价规范,还要有能跟上步伐的教育培训和职业培训,为新职业从业者提供支持政策,提升社会保障水平,以更好的保障制度、更强的身份认同感、更完善的培养体系为新职业就业者提供更广阔、更精彩的发展舞台,让他们在与时代“同频共振”的岗位上实现人生价值,也为创新创造的活力涌动持续贡献力量。
2025-09-11 09:39
宋美珍是中国农科院西部农业研究中心的棉花研究专家。2012年起,她和团队将目光瞄准新疆的棉花种植,成为当地棉花研究的一支重要技术力量。
2025-09-10 10:09
“十四五”以来,我国制造业增加值每年均超过30万亿元,总体规模稳居全球制造业首位。这份沉甸甸的成绩单,印证着推动新型工业化取得的新进展新成效。
2025-09-10 09:47
9月9日,2025年中国国际服务贸易交易会开幕前夕,记者跟随首钢媒体探营团,走进北京首钢园,提前探访服贸会的精彩内容。
2025-09-10 09:40
9日10时,我国在文昌航天发射场使用长征七号改运载火箭,成功将遥感四十五号卫星发射升空,卫星顺利进入预定轨道,发射任务获得圆满成功。
2025-09-10 09:39
光明日报北京9月9日电 记者李春剑从市场监管总局了解到,自2021年全国机器人标委会成立以来,我国已发布机器人领域国家标准126项,另有41项正在研制。近日,世界机器人大会和世界人形机器人运动会火爆“出圈”,相关产业发展引起各方热议。
2025-09-10 09:36
在科学研究上不断革故鼎新的同时,钟义信始终坚守自己作为一名教师的追求,在信息论、信息科学和人工智能领域潜心躬耕育人。
2025-09-10 09:35
9月9日10时00分,我国在文昌航天发射场使用长征七号改运载火箭,成功将遥感四十五号卫星发射升空,卫星顺利进入预定轨道,发射任务获得圆满成功。
2025-09-09 11:03
在中药房里,有这样一些“扫地僧”——它们价格低廉,常被忽视,却有着出人意料的疗效。
2025-09-09 10:15
近日,河南一名女童出现咳嗽、呕吐、嗜睡等症状,被家人误判为普通感冒,不料竟是暴发性心肌炎,且病情发展极为迅速,在转院治疗途中不幸离世。程翔提醒,当身体发出以下信号时,一定要引起重视,警惕并排查暴发性心肌炎:  一是胸痛、胸闷、气短。
2025-09-09 10:14
随着关键研发方向不断取得新突破,通用智能体在多任务处理方面,成本将进一步降低,完成度也会更高。
2025-09-09 10:10
加载更多