世界骨质疏松日丨“脆骨头”不是老人“专利”，骨质疏松如何防治？

来源：光明网-科普中国2023-10-20 17:12

　　搬个花盆或者打个喷嚏就骨折了？不小心摔坐在地就骨折了？手撑一下就骨折了？不少老人可能会有过这样的经历：缓慢跌倒或者轻微用力，就导致脊梁骨、大胯、手腕骨折了。这种一跌倒就骨折的“罪魁祸首”就是骨质疏松。

　　不光是老年人，许多研究表明，婴幼儿和年轻人的生活方式与骨质疏松有密切联系。因此，各个年龄段的人群都要重视骨质疏松的问题。正值世界骨质疏松日之际，三招带你防治“脆骨头”。

　　不良生活习惯是骨质疏松的“催化剂”

　　1、大量吸烟饮酒

　　大量吸烟饮酒会影响破骨细胞、激素水平、甲状腺水平，进而影响骨代谢、抑制骨形成、促进骨吸收。

　　如果每周摄入酒精量超过40g（大约3瓶啤酒或3两白酒），就会降低骨合成率，增加骨髓内脂肪比例，影响肝细胞吸收维生素，减缓骨生成。

　　2、饮食结构单一

　　长期保持饮食结构单一的状态，会更容易导致摄入的维生素与蛋白质失衡，造骨材料不够，就易引发骨质疏松。

　　3、不爱运动

　　用进废退，不爱运动有可能造成肌肉的萎缩，同理骨骼也有可能出现骨萎缩，所以，我们要通过适当合理的运动，来使肌肉刺激骨骼的应力性增量。

　　此外，有些疾病需服用激素类药物，或女性过早绝经，都会干扰人体骨代谢，增加骨质疏松风险。

　　如何防治骨质疏松？

　　在日常中我们该怎么防治骨质疏松呢？简单来说就是限烟酒、吃得精而杂、适量运动、监测骨密度。

　　1、均衡饮食+大量运动

　　防治骨质疏松，需要长期坚持均衡饮食和适量运动。

　　日常生活中，我们要减少吸烟饮酒；对于水果、蔬菜、蛋奶、瘦肉、谷物等各类食物都要精致、少量、广泛地吃一些；要进行安全适量的运动，让肌肉活动刺激骨组织，如果能在运动的同时晒晒太阳就更好了。

　　2、中医小妙招

　　中医认为，“肾藏精，肾主骨”，骨质疏松人群很多都伴有腰膝酸软、形寒肢冷、月经不调、过早绝经、阳痿早泄、小便清长等问题。这些症状其实都与肾精不足有关。温肾阳，滋肾阴，健脾益气，是中医治疗骨质疏松的主思路。

　　一方面，我们可以通过食疗来补肾填精、健脾益气。比如枸杞、桂圆各15g，就可以制成简单的阴阳双补茶；黑豆、韭菜、泥鳅、牡蛎等食材，配合砂仁、芡实、山药等能够健脾的中药，煲汤熬粥也是很好的滋补药膳。

　　但切不可选择某一种猛吃、狠吃、坚持吃，“补过了”则容易导致人体阴阳失衡，或虚不受补，会加重脾胃负担，影响血糖、尿酸、血压等指标。

　　另一方面，我们还可以配合强筋健骨的练功法，例如从八段锦、五禽戏中选三五个适合自己身体条件的动作常练练；天气好的时候散散步、晒晒太阳；轻轻拍打或手掌搓擦腰部肾区，从而固护肾气，疏通肾经。