刷牙这件事，90%的人都在“无效努力”，看看你做对了没？

　　每天早晚都刷牙，但你真的“会”刷牙吗？

　　每年的9月20日是全国爱牙日，今年的主题是“健康口腔 健康生活”，副主题为“少年护牙筑根基 老年健齿享安康”，重点关注青少年和老年群体口腔健康。

　　刷牙这件小事，看似人人都会，却藏着不少容易被忽略的冷知识。

　　1、早上应该先吃早饭还是先刷牙？

　　建议先刷牙。

　　睡觉时，唾液流速会减慢，口腔的自洁作用变差，这就是为什么有的人睡醒后会觉得嘴里有味道的原因。早起后先刷牙则可以将夜间滋生的细菌清除掉。

　　而在饭后，可以选择用清水或漱口水漱口，减少食物残留，龋病易感者可以选用含氟漱口水漱口。

　　2、刷牙不能蘸水，是真的吗？

　　牙膏清洁牙齿主要靠其含有的清洁成分以及牙刷与牙齿的摩擦。刷牙时即便不蘸水，口腔中也会分泌唾液。所以，是否蘸水对牙齿清洁没有直接影响，关键是要使用正确的刷牙方法、保证足够的刷牙时间。

　　不过，某些脱敏牙膏和美白牙膏的有效成分遇水后会快速分解，使用这些牙膏刷牙确实不宜蘸水。

　　3、刷牙时越使劲、时间越长，刷得越干净？

　　刷牙并非力气越大、时间越长就越好。

　　用力过猛看似更有利于彻底清除牙菌斑，但其实也会对牙釉质、牙龈造成损伤。

　　研究显示，牙刷最初的2分钟内，牙菌斑的清除率超过80%，2分钟后刷牙效率明显降低，因此一般建议刷牙时间为2-3分钟。

　　4、牙膏可以和家人共用吗？

　　每个人的口腔中都潜伏着大量细菌，这些细菌平时附着于牙刷刷毛间隙中，如果全家共用一支牙膏，家庭成员的口腔细菌可能通过牙刷在牙膏管口堆积，造成交叉感染，增加细菌传播的风险。因此，每个人都应有自己独立的牙膏和牙刷。

　　5、90%的人都忽略的护牙盲区：漱口杯你洗过吗？

　　要维护口腔健康，在刷牙工具使用上除了定期更换牙刷，漱口杯的清洁同样不容忽视：

　　漱口杯至少一个星期要进行一次清洁，并让它保持干燥。

　　定期用煮沸法消消毒，煮沸的时间需达到10分钟。

　　在漱口杯中泡一些醋，用醋仔细刷洗杯底，也可用稀释的消毒液进行洗刷，刷洗后要用清水冲洗干净。

　　口腔健康，是全身健康的基石，刷牙这件看似微不足道的小事，实则关乎每一天的饮食、每一次的微笑，甚至全身疾病的预防。从今天起，认真对待每一次刷牙。愿你我都有一口好牙，吃嘛嘛香，笑口常开，健康生活！

　　策划：

　　史文慧、阎冬

　　审核专家：

　　司燕 中华口腔医学会科普研究员、北京大学口腔医院主任医师

　　联合出品：

　　科普中国 中华口腔医学会

　　文中配图及封面由AI生成