点击右上角微信好友

朋友圈

请使用浏览器分享功能进行分享

正在阅读:【心理科普】完美主义真能通向完美吗?
首页> 光明科普云> 图文 > 正文

【心理科普】完美主义真能通向完美吗?

来源:光明网2024-10-22 17:47

  王葵

  在日常生活中,完美主义倾向常常被视作一种积极的品质。当一个人说“我这个人比较完美主义时,给人的印象往往是自我要求高,做事认真负责,追求尽最好的结果。然而,从心理学上看,完美主义倾向既不利于个体的心理健康,也不利于个体的成长。

  高标准,是完美主义的特点。完美主义倾向的人给自己设置的标准往往比较高,对结果也有很高的期望。我们总是习惯于将自己和某个标准进行对比,而对比的结果就会影响对自己的看法。如果达到标准,就会满意;如果得不到标准,就容易失落。显然,如果个体一贯给自己设置难以企及的标准,就会导致期望过高,就容易觉得自己“不达标”,也因此而感到失望。完美主义往往是相对稳定的特征,在一次又一次不达标的经验之后,持有完美主义的个体甚至会产生失败感,甚至怀疑自己存在的价值。有时候,个体还会因为觉得自己总是“难以达标”,而陷入自罪自责的循环。因此,无论是在现实生活中,还是在咨询情境中,都很容易看到“完美主义——失败感——自责”这个链条的存在。

  有意思的是,一个觉得自己失败(虽然在旁人不一定这么看)的人,对自己很苛责的人,很少去怀疑自己的标准是否妥当,而是坚信自己确实做得不好。为了“拯救”自己,他们会继续给自己设置高标准,寄希望于能达到这个高标准来证明自己的价值。

  有完美主义想法的人,还很容易用自己的“高标准,严要求”推到身边的人身上,从而对个体的人际关系产生不利影响。虽然我们提倡“严于律己,宽以待人”,但是现实生活中,能够做到这点还是有难度的。我们更容易给自己和他人同样的标准。不是吗?夫妻争吵的时候往往的一个共性就是“为什么我能做到,而你却不能——“为什么我能够吃完饭就洗完,你偏偏要看完电视才洗?”当人们感受到对方对自己的要求过高时,内心也会有压力,可能会主动拉开距离。看到身边的人主动和自己拉开距离,这种滋味也会很难受。因此,人际交往中完美主义的想法很容易引起人际不和谐。人类是社会动物,人际关系的质量是心理健康的重要决定因素。因此,从这个角度来说,完美主义倾向的个体容易给自己创造不良的人际交往环境。

  遗憾的是,面临不如意的人际关系时,持有完美主义想法的人很少会反思自己的标准,甚至还会为自己的高标准而自豪,从而把不良人际关系的责任推到别人身上,认为是因为他人“不达标”造成了应该为自己不良的人际关系负责。

  此外,完美主义对个体的成长也不利。身体上的成长可能在成年早期就完成了,然而心理学上的成长则是一辈子的事。成长这个词,意味着对过去的自己的超越,获得成长首先需要接受我们是存在不足或者存在进一步提高的空间。当我们允许成长发生,就意味着接受原来的我们并不完美。因此,成长的前提是不回避自己存在的问题,不怕缺点和不足,能够从内心认识到存在不足或者缺点并不是一件丢脸的事情。能力不是凭空而来的,都需要锻炼,唯有在实践中锻炼,才能从做得不那么好到做得更好,从做得不熟练到做得熟练甚至于巧妙。对身体健康的成年人来说,走路并不是一件难事。然而,当我们去观察小婴儿走路,就会发现走路到底有多困难——使劲直起腰,站起来,保持平衡,伸出一条腿,跌跌撞撞,东倒西歪,全程使用双手双臂帮助自己保持平衡。如果一开始就要求一个孩子步态完美,他可能根本不会学会走路。成年人学习往往也如此,也需要从“跌跌撞撞”这样不太优雅的姿态中不断锻炼。容忍过程甚至结果的不完美,慢慢提高自己。如果担心自己不完美,那么可能就只能固步自封,不能进步。

  从临床上看,完美主义和抑郁、焦虑、进食障碍等心理问题之间的关系非常密切。因此,早日放弃完美主义的幻想,接受我们和他人都是有缺点的个体,可能更容易拥有良好的心理健康。

  作者系心理学博士 中国科学院心理所研究员、二级心理咨询师

[ 责编:蔡琳 ]
阅读剩余全文(

相关阅读

您此时的心情

光明云投
新闻表情排行 /
  • 开心
     
    0
  • 难过
     
    0
  • 点赞
     
    0
  • 飘过
     
    0

视觉焦点

  • 内蒙古阿尔山:避暑胜地引游人

  • 盛夏里的向日葵

独家策划

推荐阅读
2025全球数字经济大会2日在北京开幕。除收录标准的优势外,东壁全球科技文献数据平台还根据中国科技界与教育界的习惯,对所收录期刊进行了学科分类。
2025-07-04 09:55
超材料是一类具有特殊性质的人造材料,而具有热辐射性能的超材料可以把多余的热量“打包”传递到外界,热辐射超材料可广泛应用于零能耗辐射冷却、建筑节能降温、航天热控等诸多重要领域。
2025-07-04 09:53
中国科学院院士、海南大学生物医学工程学院教授骆清铭团队成功绘制出了小鼠三维脑区和立体定位图谱
2025-07-04 09:52
7月4日,神秘的水星将迎来东大距,这是今年第二次水星东大距,观测条件依然不错。
2025-07-04 09:51
科学是生产力的核心要素。
2025-07-04 09:50
钙钛矿太阳能电池因成本低、效率高、易加工等优势备受关注,可应用于光伏发电、车载光伏、光伏建筑等领域。
2025-07-03 09:59
目前,对于10厘米以上大型空间碎片,航天器通常采用主动规避的策略,通过轨道调整,避开可能的碰撞路径。
2025-07-03 09:58
6月26日,中国民航局官网发布公告,提到为切实保障航空运行安全,自2025年6月28日起,禁止旅客携带没有3C标识、3C标识不清晰、被召回型号或批次的充电宝乘坐境内航班。
2025-07-03 09:56
药膳制作师既要懂烹饪,是餐厅的大厨,又要懂中医药理论知识,特别是能够作为食药物质的中药材。
2025-07-03 09:55
运动有助于健康和抗衰老。但究竟是什么让运动有这种奇效呢?我国研究团队历时6年,首次系统解析了人体对急性单次运动与长期规律运动的分子-细胞动态响应谱,揭示肾脏是运动效应的关键应答器官——其内源代谢物甜菜碱作为衰老延缓的核心分子信使,通过靶向抑制天然免疫枢纽激酶TBK1,协同阻遏炎症并缓解多器官衰老进程。
2025-07-03 05:20
近日,四川乐山一小伙感觉身体不适独自乘出租车前往医院就诊,途中开启“超强自救”模式:联系妈妈告知情况、打110报警求助、打120告知医院准备急救。如果长期处于焦虑引起的躯体化障碍状态,患者会反复出现头痛、心慌、呼吸急促、胃肠紊乱、肢体疼痛、睡眠问题等。
2025-07-02 10:06
使用人工智能大模型时,不少人或许都遇到过类似问题:它们有时会捏造细节,甚至“一本正经地胡说八道”。当“喂给”大模型的训练数据包含虚假信息时,它就会产生“幻觉”、给出错误答案。
2025-07-02 10:05
中国国际航空公司所属的国产C909客机平稳降落在蒙古国乌兰巴托成吉思汗国际机场,标志着国航首条C909国际航线正式开通。早8时许,这架C909客机从呼和浩特起飞,经过1个多小时飞行抵达乌兰巴托。
2025-07-02 10:03
农业是国民经济的基础,农业领域形成新质生产力是国民经济形成和发展新质生产力的基础和“底盘”。 农业新质生产力是通过提升劳动者素质、优化劳动资料和创新利用劳动对象,实现全要素生产率的显著提高。
2025-07-02 10:01
团队基于卫星遥感数据构建了1988年至2021年青藏高原30米分辨率人工草地数据集,明确了青藏高原主要的人工草地类型及其时空分布特征,并揭示了青藏高原人工草地的迅速扩张及其驱动机制。
2025-07-02 09:59
屠光绍认为,金融机构在应用人工智能时必须在服务投资人与消费者之间寻求平衡,避免AI鸿沟,坚守金融服务大众的初心。鲍建敏倡导构建产学研深度融合、开放共赢的人工智能金融生态体系,搭建跨机构、跨领域的协同创新平台。
2025-07-01 10:13
6月30日,2025温布尔登网球锦标赛在英国伦敦拉开大幕,引发球迷关注。在草地球场,球的速度更快且弹跳不规则,比赛回合较短,发球就成为球员们的重要“武器”。红土球场并不是天然土壤,而是分层分布着碎砖粉、白色碎石灰石、碎石等。
2025-07-01 10:09
7月1日起,医保定点医药机构在销售药品时,必须按要求扫药品追溯码后方可进行医保基金结算;2026年1月1日起,所有医药机构都要实现药品追溯码全量采集上传。步,进入国家医保局微信公众号主页,点击服务、药品追溯信息查询,进入查询页面;或进入国家医保局微信公众号消息对话页,点击医保服务、药品追溯信息查询,进入查询页面。
2025-07-01 10:09
记者从国家航天局获悉,7月1日,该局发布行星探测工程天问二号探测器在轨获取的地月影像图。(国家航天局供图)  月球全色图,由天问二号探测器的窄视场导航敏感器于2025年5月30日15时拍摄,经辐射校正处理后制作而成。
2025-07-01 10:08
龙芯中科近日正式发布基于国产自主指令集龙架构研发的服务器处理器龙芯3C6000系列芯片、工控领域及移动终端处理器龙芯2K3000/3B6000M芯片以及相关整机和解决方案。
2025-07-01 10:06
加载更多