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“睡前吃夜宵”与“饿肚子睡觉”,哪个更不健康?

来源:蝌蚪五线谱2024-03-15 10:50

  对很多人而言,熬夜已经成为了生活的常态,随之而来的就是——夜深了,肚子也饿了。面对美食的诱惑,吃,还是不吃?这是一个问题。传统认为吃夜宵睡觉并不健康,因此许多人宁愿晚上饿着肚子睡觉,也不愿吃夜宵,但事实真的是这样吗?

  很多人说睡前吃夜宵不好,最常说的理由就是会长胖。其实,长胖跟吃夜宵本身并没有很大关系。之所以长胖是因为摄取的热量超过身体所需,多余的那部分热量全都变成脂肪贴到你肚子、屁股、大腿上。所以,只要你每天摄取的热量小于身体所需,就不会长胖了。

  此外,当体内血糖降低时,下丘脑外侧会分泌一种神奇的激素——食欲肽。它不仅与食欲相关,更与情绪、学习和睡眠密不可分。当它分泌时人们不仅仅想吃东西,更会保持清醒,睡不着觉。因此睡前少量吃点夜宵平衡食欲肽,可能反而有助于之后的睡眠。

  相反如果长期抑制食欲,饿肚子睡觉,可能使食欲肽功能障碍,不仅会导致肥胖还会引发抑郁,以及学习和记忆缺陷等问题。所以如果晚上饿了,最好少吃一些东西再睡。

  当然,也不能毫无顾忌吃宵夜。如果睡前吃得过多,身体便会开足马力消化,此时食欲肽发挥的作用极其有限,体内各种激素崭露头角,内分泌和稳态平衡就此被打破。如此若养成习惯,不仅容易引发高甘油三酯血症,更容易得一种叫夜食症的疾病。

  夜食症是由于神经和内分泌失调所导致,常发生在喜欢熬夜和吃夜宵的中青年人身上。患者的皮质醇分泌增加,褪黑素和瘦素分泌则降低,因此感觉情绪压抑,睡不着觉。而因为吃得太多,还容易导致胃肠功能紊乱、消化性溃疡等疾病。

  因此从健康角度,我们还是应该尽量做到规律地安排好自己每天的三餐,不要不吃晚餐“饿肚子睡觉”,也不能过量吃宵夜。如果想要吃夜宵,建议尽量做到:

  1.临睡前1至2小时吃夜宵

  临睡前不宜吃大量的食物,很容易影响你的睡眠。建议在睡前1至2小时进食夜宵。

  2.尽量选择清淡、健康的食物

  很多人夜宵喜欢吃方便面、饼干蛋糕、烧烤、炸鸡,但它们基本都是高脂肪、高盐、高糖的食物,对健康并没有好处,不适合做夜宵。另外,夜宵也不适合吃辣椒、花椒之类令人兴奋刺激的调味品。建议优先选择水果、谷物、豆类和奶类,这些食物蛋白质和脂肪含量低,消化吸收较为容易,不会给胃肠道增加负担。(整理 刘雪洁)

  综合:

  科普中国“饿肚子睡觉和睡前吃点夜宵,到底哪个更不健康?真相竟然是……”

  人民网科普“‘睡前吃宵夜’和‘饿肚子睡觉’,哪个危害更大?答案让人意外!”

  科普中国“为什么吃了夜宵,第二天早上反而更饿?原因竟然是这样”

[ 责编:蔡琳 ]
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