【科学过龘年】

　　街头高挂的灯笼、美好寓意的对联和窗花、声声的拜年吉祥话……都让中国人的过年“生物钟”准时响起，也将过年的“氛围感”逐渐拉满。回家过年，是刻在中国人骨子里的执念。可是，在这个充满欢乐的时刻，许多远离故土的年轻人却有了一种“近乡情更怯”的心绪，随着归乡的脚步越来越近，他们的内心充满着复杂的情感。

　　近乡情怯是怕精神内耗

　　工作怎么样？升职加薪了没？有对象了吗……很多时候，这种“情怯”来自于没有满足自己或父母亲人的期待，比如这一年的职业发展不太顺利，感觉回家不好交代；一直对爸妈报喜不报忧，但一回去就全露馅了。还有不少人要经历“被催婚、被比较”的过程，引来了一场精神内耗。

　　面对亲戚们的问候，有网友总结：“三句离不开收入，四句走不出结婚，五句都在谈节约，六句说的是懂事，七句是把你养大不易，八句说的是你看别人家，九句说的是你要争气。”

　　那么该如何应对亲朋好友的突如其来的关心？如果你感到他们提出的问题很难回答，就需要在与这样的人进入交流前，在心理上提前设定好合理的预期，适当将你的体验传达给对方。你可以明确地告诉ta“我不喜欢你这样做”“这句话会冒犯到我”。也可以使用一些迂回的对策，比如当他们说“该结婚了”时，一定要表达你想要结婚的决心：“是是是，我也很着急，但就是找不到啊。”还可以展示自己的脆弱与无奈“我不是不想结婚，只是现在合适的对象实在是太难找了。”

　　不过有时我们也要小心“防御性倾听”。有时亲戚朋友只是善意地询问你的生活状况，并非故意冒犯你，却揣测对方“话里有话”，将春节回家时长辈的关心误解为攻击与挖苦。这时，不妨提醒自己有意识地把注意力集中在对方言语中客观事实的部分，而不是判断评价的部分，尽管并不容易，但是可以通过刻意练习形成习惯。

　　近乡情怯是对回家生活的“不适”

　　春节假期不仅没睡懒觉反而天天早起、和咖啡和奶茶说拜拜、本是“社恐”却要被迫和亲戚社交……在大城市生活的年轻人与父辈之间有着不同的生活习惯和作息，虽没有对错之分，但碰撞之下难免会有摩擦。

　　同时，很多人一年只回一次家，回到家乡时，看到家乡巨大的变化，会感到自己与家乡的环境和人群已经产生了距离和隔阂。这种不适应感也可能会导致人们感到情怯。如果发生这种情况，我们需要积极面对和处理情绪，要认识到这种情绪是很正常的，不要过于压抑或否认它。可以尝试通过深呼吸、冥想或放松训练等方法来平复情绪，让自己保持冷静和放松，也可以尝试调整自己的期望值，不要过高或过低，以减轻情怯的情绪。

　　在回家之前，可以制定一些计划和准备，例如提前了解家乡的变化和情况，准备好与亲友交流的话题和内容，以及规划好行程和活动等。这样可以让自己更有信心和准备，减少情怯的情绪。

　　可以提前与亲友联系，告诉他们自己的感受和情况，听听他们的建议和意见，以及分享彼此的生活和经历。这样可以让自己感到更加亲近和放松。

　　“回家过年”是让游子们的坚硬内心瞬间变得柔软的词语，龙年春年之际，让我们放下心中的焦虑和压力，在回家的路上，感受那份深深的乡愁和温暖的爱意，在故乡的怀抱中找到内心的平静与安宁。毕竟，家是我们永远的港湾，是我们无论走到哪里都会思念的地方。

　　审核专家：王葵 中国科学院心理所副研究员、二级心理咨询师

　　监制：战钊

　　作者|AIGC训练：张梦凡 蔡琳

　　图片、视频均由AI生成