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不戴手套跑步险被截肢,寒冷天气如何防止冻伤?

来源:蝌蚪五线谱2023-12-26 17:36

  近日,【#女孩零下18度光手跑步险截肢#】的新闻引起网友的广泛讨论。

  据报道,在吉林通化,室外零下18摄氏度的环境下,一女孩在训练跑完七八圈时感到手发疼,手也开始变白。去医院检查被诊断为冻伤,冷空气过敏,还差点因此截肢。

  图源见水印

  这并非个例。近日在哈尔滨,一位网友因未戴帽子耳罩在松花江上玩耍,结果耳朵上被冻得起了一个鸡蛋大小的水泡。

  图源:科普中国

  还有网友在早上骑电动车未戴手套,在寒冷的通道中推了一会儿车,导致手指疼了两三天。

  图源网络

  寒冷天气,冻伤并非只是寒冷极端的地方才会发生,即便是在一些寒冷但没有极端气温的地区,只要不慎防护不力,都可能成为冻伤的受害者。

  那么,我们应该如何科学有效地防范冻伤呢?

  01如何判断自己是否冻伤?

  冻伤是低温寒冷导致的损伤,当身体较长时间处于低温环境,会使体表的血管发生痉挛,血液流量因此减少,造成组织缺血缺氧,细胞受到损伤,尤其是肢体远端血液循环较差的部位,如手、脚、耳朵等部位。

  除了低温外,冻伤还与潮湿、风大、全身和局部抵抗力下降、肢体静止不动等有关。

  任何皮肤部位出现发红或疼痛,都表示冻伤可能已经开始了,相关迹象包括:

  1.某块皮肤出现白色或灰黄色。

  2.皮肤感觉异常坚硬或呈蜡状。

  3.皮肤感觉麻木。

  寒冷天气下,如果有较长时间的室外停留,比如骑行电动车、自行车,户外运动、户外作业,很容易发生冻伤。

  按照轻重程度,冻伤可分为三度:

  第一度为红斑级,表现为受冻局部瘙痒、皮肤苍白、局部稍肿,疼痛,如果处理及时,症状一般持续几小时或24小时就可消失。

  第二度为水泡级,除皮肤红肿外,还出现大小不等的水泡,泡破后流出草黄色液体,患者自觉皮肤发热,疼痛较重。

  第三度称为坏死级,皮肤局部或肢体发生坏死,皮肤呈紫褐色,局部感觉全部消失。02

  冻伤后怎么办?

  首先千万不要这样做:

  1、千万别用热水复温

  43℃以上的热水,会加重局部的炎症。

  2、千万别揉搓

  揉搓之后会进一步加重皮肤的损伤,尤其不能用雪水来揉搓,这样会加重组织损伤。

  可以采取以下方法:

  1、尽快脱离寒冷环境。

  2、温水复温。

  使用略高于机体核心温度3~5度的温水,将冻伤部位放入其中泡半小时左右,泡到手发红变软湿润以后就差不多了。复温治疗开始后,可把受冻肢体放在温水浴中,每天2次。虽然用温水快速复温易出现剧痛,但对组织的恢复效果较好。

  如果所处环境下没有热水,也可以将冻伤部位放到肚子或者腋窝处复温,直到有明显的红色或者变成正常的柔软度即可。

  3、如果出现红肿、疼痛加重、水疱、血疱或出现肤色青紫等症状,需及时就医。

  烧伤科是医院处理冻伤的主要科室。03

  如何预防冻伤?01

  做好易受冻部位的保暖

  户外活动使用御寒用具,如帽子、手套、耳暖等。

  02

  保持皮肤干爽

  图源:千库网

  潮湿条件下更容易导致冻伤,如果运动出汗,要注意脱离寒冷环境,及时更换干燥衣物。

  户外运动时可遵循内层排汗(速干型衣物),中层保暖(保暖性好的衣物),外层防风(跑步夹克或冲锋衣)的“三层穿衣法”。运动过程中,可根据实际情况随时穿脱。

  跑步时尽量不要穿棉袜,因为它们不会带走水分,会让双脚有冻伤的危险。

  03

  合理安排户外运动

  在时间上,宜迟不宜早。推荐上午10点到下午4点进行户外运动(雾霾天、雨雪天就老老实实呆在家活动一下吧~)。因为冬季的早晨,天气比较寒冷,易使血管收缩,造成血压增高,诱发心血管疾病。此外,早晨地面空气中含氧量低、污染物多对身体造成不利影响。

  做好热身。低温下,肌肉比较僵硬、动作更难施展,会增加受伤风险。而运动前的热身,则能促进血液循环、提高肌肉温度、恢复肌肉弹性,降低受伤风险。建议5~10分钟的动态拉伸:腿部大肌肉群,可通过弓步提膝、提膝胯下击掌来为腿部热身;胸部和肩部热身可转臂摇摆等。

  图源:千库网

  在训练强度和运动项目上,一般在身体可以接受的范围内为宜,中等强度运动量即可,最好是让全身肌肉都得到锻炼。运动项目可选择有氧耐力运动,如步行、慢跑、游泳、自行车及徒手体操等,每次持续20至30分钟,可逐渐延长至1小时。

  寒冷的冬天,你还会坚持运动吗?欢迎在评论区交流~

  资料来源:民航总医院、央视新闻、科普中国、中国体育报、北京晨报

  整理:党敏

[ 责编:蔡琳 ]
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