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国际护胃日 | 收下这份养胃指南,一起护“胃”健康!

来源:蝌蚪五线谱2023-04-10 17:24

  今年4月9日是第18个国际护胃日。胃部健康关系着人体全身的营养供给,也关系到其他器官是否能正常运转。

  但现实却是,人们对胃部的健康并没有那么关注,即使出现胃胀、胃痛、早饱、食欲下降、反酸、烧心等不适症状,也往往自行用药处理或者选择“忍一忍就好了”,对胃部健康的忽视可见一斑。

  经常胃不舒服的小伙伴,快来收下这份养胃指南,一起捍“胃”健康!

  图源网络

  01生活中哪些习惯容易伤胃?

  数据显示,中国有肠胃病患者1.2亿,消化道溃疡发病率10%,慢性胃炎发病率30%,是当之无愧的“胃病大国”。

  在快节奏的生活环境下,现在很多年轻人习惯废寝忘食、暴饮暴食、饮食不规律、早餐不吃晚餐大补,慢慢地胃就出问题了……以下这些习惯最伤胃了,小伙伴们快来对照一下,看看自己有没有。

  暴饮暴食。饮食过量会扰乱胃肠道正常的消化吸收节律,胰腺在短时间内分泌大量消化液,导致胃胀不适,甚至是急性胃扩张、急性胰腺炎,严重者可导致胰腺癌。

  图源:摄图网

  饮食不规律。年轻人为了工作,加班熬夜是常事,打破了正常的生活规律。早上起晚了不吃早餐,饥肠辘辘等到午餐时间,三口两口吞下肚,熬夜玩手机、看剧,常常吃零食和宵夜,这些都会扰乱胃功能,增加胃的负担。

  经常吃高油高盐食物。小龙虾、炸鸡、烧烤、火锅……听着就流口水是不是?偶尔吃一次没关系,但每天吃高油高盐的食物会让胃黏膜受到损害,会促进多种胃病的发生。另外,长期食用腊肉、腊肠、咸菜这些腌制食物,里边的亚硝酸盐会和胃里的蛋白分解物结合,形成I类致癌物亚硝胺,长期吃可致癌。

  图源:摄图网

  进食速度过快。吃太快的人往往对食物的咀嚼不够,研磨不充分的食物进入胃以后,会增加胃的负担,时间长了容易损伤胃黏膜。而且,吃太快容易造成吃太多,长期的饮食过量对胃和肠道来说也是一种负担。

  压力和焦虑情绪。胃肠道可谓最大的“情绪器官”,胃肠道功能受神经、内分泌系统协同支配、调节,其拥有的神经细胞数量仅次于中枢神经,对心理刺激十分敏感。处于焦虑、愤怒、忧伤、紧张等不良情绪下,会出现食欲不振、上腹部隐痛、反酸、烧心、便秘等症状。

  02哪些胃病需要注意?

  有很多小伙伴,胃不舒服想着忍一忍就过去了,其实不然,胃不舒服一定要去医院接受检查,尤其是出现以下情况,一定要去医院就诊,谨防胃癌。

  上腹部疼痛。上腹部发生不规则性疼痛,且难以通过药物缓解时,要提高警惕,这可能是胃癌的先兆表现。这类疼痛一般发作时比较剧烈,还会随着病情的加重,逐步呈放射性扩散增加痛感范围。

  不明原因的消瘦或贫血。不明原因的体重爆发式下降,是胃癌最明显的征兆之一。

  大便变黑或便血。胃癌早期,胃部会发生少量出血,导致大便颜色变黑,或是便血的情况出现。

  总而言之,胃病患者还要提高警觉,多注意身体的不适变化,发现问题一定要尽早接受胃镜检查,防止病情恶化,切勿麻痹大意,以免造成难以挽回的后果。

  03日常生活中如何养胃?

  胃部健康不是一两天就可以养好的,需要我们在日常生活中长期坚持,规律生活、合理膳食、减轻压力、戒烟戒酒、定期体检等都能帮助我们捍“胃”健康。

  合理饮食。要想胃健康,一定要注意饮食健康,以清淡饮食为主,多吃新鲜的水果蔬菜,少吃油腻、酸甜、辛辣、粗糙、过热、寒凉的刺激之品,同时远离油炸、烧烤、腌制食物。此外,不暴饮暴食、不长期挨饿、不轻视早餐、调整饮食结构,三餐保持规律,不要因为任何原因硬扛着,不要等到饿得肚子痛、难受,才想起来去吃饭。

  戒烟戒酒。百害无一利的烟酒,对于肠胃的刺激是最大的。酒精直接刺激胃黏膜,导致广泛胃黏膜充血糜烂,甚至溃疡。烟不但直接损伤胃黏膜,而且会对胃的微血管造成损害,使胃黏膜长期处于一种“缺氧”状态,导致慢性胃炎的发生。

  图源:摄图网

  生活规律。良好的生活习惯对胃健康也是非常重要的,充足的休息和睡眠,合理的运动锻炼,都有助于胃肠的健康,尤其是对胃存在健康隐患的患者,合理的生活习惯对胃肠的生理功能恢复也是至关重要的。

  定期检查。定期体检能够帮助我们了解身体情况,及时发现异常变化。如果能够在早期发现癌症,对于癌症的治疗及预后都是非常有好处的。

  综合:央视新闻、人民日报、全国卫生12320、央广健康

  整理:刘雪洁 蔡琳

[ 责编:蔡琳 ]
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