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首都除夕护卫健康|假期过后,如何应对假期综合征

来源:光明网2023-02-07 17:06

  春节假期过后,小伙伴们从悠闲自在转换成规范紧张,一时难以适应,不可避免地会出现心理及生理不适应,焦虑紧张感一触即发,很容易出现紧张、焦虑、萎靡不振、注意力不集中、记忆力下降、恶心、厌食等不适症状,这便是假期综合征的一些表现。那么我们如何来应对假期综合征,建议从以下几点入手,可帮助快速缓解假期综合征。

  调整作息,保证睡眠

  节假日之间,生活不规律,经常欢庆至深夜,甚至凌晨,打乱了我们原有的睡眠节律,黑白颠倒,作息时间混乱,导致我们无法面对节后高强度的工作。因此在假期快要结束时,及时调整自己的作息时间,早睡早起,睡前可以自行放松训练,热水泡澡、泡脚等,避免睡前玩手机、饮酒、做剧烈运动,及时恢复睡眠节律,有助于我们快速恢复至最佳状态。

  合理膳食,适当运动

  经过一个假期的吃吃喝喝,大鱼大肉,胃肠功能超负荷运转,很容易出现恶心、厌食、反酸、腹泻等胃肠不适。因此在饮食上坚持少盐、少油原则,少食多餐,吃一些细软易消化的食物,帮助胃肠道尽快恢复正常运转。适当的运动,例如快走、慢跑、瑜伽、游泳等有氧运动会帮我们缓解疲乏感,增加愉悦体验,改善焦虑紧张情绪,促进新陈代谢,增加机体免疫力,让我们元气满满。

  制定计划,自我放松

  节后刚刚开始工作效率会有所降低,面对高负荷的工作,很容易令我们产生紧张、焦虑等负面情绪,因此我们要制定一个详细的工作计划,由容易到困难,由简单到复杂,逐步恢复到长假之前的工作节奏中。针对产生的紧张、焦虑等负面情绪,我们要学会自我调节,例如在工位上做一些深呼吸,家中做一些放松训练、瑜伽冥想,都会改善我们的负面情绪。

  面对假期综合征不要恐慌,我们要认识到什么是假期综合征,假期综合征的主要表现是什么,这是阶段性的,经过科学有效的自我调节是完全可以改善的,最后祝大家平稳过渡至最佳状态。(来源:北京积水潭医院)

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