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节后上班第一天 心理学技巧教你应对“假期综合征”

来源:光明网-蝌蚪五线谱2023-01-28 11:16

  春节假期结束,回归平日的生活状态后,许多朋友出现了各种心身不适应的情况。例如:身体不适、容易疲惫、恶心、眩晕,上课提不起精神、注意力不集中、工作效率低,出现焦虑、抑郁情绪等,这被称为“假期综合征”。

节后上班第一天 心理学技巧教你应对“假期综合征”

  虽然叫“综合征”,但其实这并不是一种病,而是一种亚健康状态的反应。

  我们可能会因为放假期间的生活方式与平日相差过大,没有特意地进行自我调节,而在假期快结束或刚结束时出现身心失调的情况。

  以下表现均属于“假期综合征”的常见表现:

  明明放了长假,却感觉身心还没有得到充分的休息;一想到要上班或上学就出现焦虑、郁闷、烦躁甚至恐惧情绪;提不起精神,嗜睡,或易感疲劳;总有不明原因的身体不适症状,比如头痛、失眠、肠胃问题等。

  如果你不幸中招了“假期综合征”,也不用过于担心,这里有四个策略可以帮到你尽快调节情绪。

节后上班第一天 心理学技巧教你应对“假期综合征”

  策略一:学会自我暗示,做心理调试。告诉自己:假期要结束了,必须收心了。放松心情。好好把握剩下的时间。同时,你还可以收编你的假期记忆,将假期发生的美好事件简单总结一下,这是很好的过渡方式,让你迅速切换状态。

  策略二:按时作息,调整好生物钟。假期期间有可能玩通宵或很晚睡觉,临近开学很有必要调整好自己的生物钟。养成早睡早起的习惯,重新做到起居有时,精气神时刻在线。

  策略三:做好节后规划,缓解焦虑情绪,你可以给好朋友打打电话,聊聊假期结束后的打算,缓解紧张情绪。一来可以缓和分离焦虑,二来可以建立新的社交圈,同时,把需要完成的事情做成清单也是应对焦虑情绪的好办法,按优先级从上到下排序,按顺序一件件解决。

  策略四:必要时,可以在节后先做一些力所能及的小事,找到工作状态,给自己带来自信感,行动是打破“假期综合征”的最好良药。

  愿你畅快休闲、高效工作,即便假期后也能迅速找回生活的热情!

  作者:唐义诚,系中国心理学会心理学普及工作委员会副秘书长

[ 责编:蔡琳 ]
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