节后上班第一天 心理学技巧教你应对“假期综合征”

　　春节假期结束，回归平日的生活状态后，许多朋友出现了各种心身不适应的情况。例如：身体不适、容易疲惫、恶心、眩晕，上课提不起精神、注意力不集中、工作效率低，出现焦虑、抑郁情绪等，这被称为“假期综合征”。

　　虽然叫“综合征”，但其实这并不是一种病，而是一种亚健康状态的反应。

　　我们可能会因为放假期间的生活方式与平日相差过大，没有特意地进行自我调节，而在假期快结束或刚结束时出现身心失调的情况。

　　以下表现均属于“假期综合征”的常见表现：

　　明明放了长假，却感觉身心还没有得到充分的休息；一想到要上班或上学就出现焦虑、郁闷、烦躁甚至恐惧情绪；提不起精神，嗜睡，或易感疲劳；总有不明原因的身体不适症状，比如头痛、失眠、肠胃问题等。

　　如果你不幸中招了“假期综合征”，也不用过于担心，这里有四个策略可以帮到你尽快调节情绪。

　　策略一：学会自我暗示，做心理调试。告诉自己：假期要结束了，必须收心了。放松心情。好好把握剩下的时间。同时，你还可以收编你的假期记忆，将假期发生的美好事件简单总结一下，这是很好的过渡方式，让你迅速切换状态。

　　策略二：按时作息，调整好生物钟。假期期间有可能玩通宵或很晚睡觉，临近开学很有必要调整好自己的生物钟。养成早睡早起的习惯，重新做到起居有时，精气神时刻在线。

　　策略三：做好节后规划，缓解焦虑情绪，你可以给好朋友打打电话，聊聊假期结束后的打算，缓解紧张情绪。一来可以缓和分离焦虑，二来可以建立新的社交圈，同时，把需要完成的事情做成清单也是应对焦虑情绪的好办法，按优先级从上到下排序，按顺序一件件解决。

　　策略四：必要时，可以在节后先做一些力所能及的小事，找到工作状态，给自己带来自信感，行动是打破“假期综合征”的最好良药。

　　愿你畅快休闲、高效工作，即便假期后也能迅速找回生活的热情！

　　作者：唐义诚，系中国心理学会心理学普及工作委员会副秘书长