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运动后身体发痒,难道是脂肪在燃烧?

来源:蝌蚪五线谱2022-11-16 20:02

  你们有没有这样的经历

  心血来潮去健个身、跑个步

  结果没感受到运动后的舒爽

  反倒全身发痒?

  一边挠痒痒一边想

  “这大概是我运动时间久了脂肪在燃烧”

  究竟是不是这样呢?

  我们来一探究竟

  运动后身体发痒是什么原因?

  (1)太久不运动,血液循环不畅。如果长时间不运动,突然加强运动,会使血液循环加快,体温升高,出汗增多。由于身体长时间不运动,毛细血管、毛孔都会收缩,而这时血流突然对毛细血管压力加大,毛孔收缩也不能立即将汗液排出,会造成皮肤瘙痒。

  图源:摄图网(2)皮肤干燥引起瘙痒。皮肤干燥者皮肤屏障功能差,遇到外界刺激时会引起瘙痒。当自身皮肤原本就存在干燥会瘙痒的情况时,运动加快了血液的循环,加快了身体发热,也会加重身体皮肤发痒的情况。

  (3)身体毒素、盐分排出。人体运动的时候,新陈代谢会加快,毒素伴随汗液一起排出,同时对皮肤有刺激的盐分也会随着汗液一起排出,这些都会刺激皮肤,引起皮肤瘙痒。

  (4)胆碱能性荨麻疹。有些人运动后身体大量出汗,并且还会出现丘疹、瘙痒,但当体温降下来后,丘疹就会逐渐自行消失,这种情况很可能是胆碱能性荨麻疹。运动时,人体内温度上升,胆碱能神经释放乙酰胆碱增多,皮肤对这种物质产生过敏反应而导致的。

  图源:厦门市第五医院

  运动后身体发痒是不是脂肪在燃烧?

  现在回到老铁们最关心的问题上,运动后身上发痒到底是不是脂肪在燃烧。

  从痒的时间来看,运动时的脂肪燃烧在运动后10多分钟开始,在半小时左右达到顶峰,而胆碱能性荨麻疹的瘙痒是在运动后几分钟就会出现剧烈瘙痒,30-60分钟减退或消失。很明显,身体发痒的时间和脂肪燃烧的时间是对不上的。

  正常人跑步半小时消耗脂肪约20克,这样的运动量可以使你的肌肉发热,略微带点儿酸痛,但不至于让皮肤瘙痒。

  所以说,运动后身体痒和脂肪燃烧并没有联系。

  如何避免运动后身体发痒?

  (1)做好热身运动。运动前先适当地活动开身体,促进血液循环,且运动量要有所控制,不宜过大,循序渐进。

  图源:摄图网

(2)注意做好护肤。皮肤干燥者一定要注意护肤,保持皮肤有一定的油润性,喜欢运动且皮肤过于干燥的人不适合太勤洗澡。运动完洗澡后要使用身体乳,平时注意对皮肤补水,可以适当补充维生素,如维生素A、E等,预防皮肤干燥。

  (3)运动后及时护理。如果运动后发痒确定是胆碱能性荨麻疹,应在出汗后及时擦干,口服抗组胺药,可使症状消失。运动后合理降温,避免过度抓挠引起皮肤损伤,且建议不宜立即洗热水澡等,可以及时喝水补充体液。胆碱能性荨麻疹患者日常运动,以轻运动微微出汗为主。

  冬季运动应注意什么?(1)运动前充分热身,避免拉伤和扭伤。由于冬季气温低,韧带的弹性和关节的灵活性降低,极易发生运动损伤,例如肌肉拉伤、关节扭伤等。冬季运动前,可以通过慢跑、徒手操、轻器械等热身练习,使身体发热、微微出汗后再进行运动;其次,运动量应该由小到大,让身体适应后再加大运动量。

  图源:摄图网

(2)冬季运动避开早晚,小心引发感冒。冬季运动尽量在阳光出来之后进行,尤其是患有心血管疾病以及呼吸道疾病的人群,运动应该选择日光充足的白天,避免早晚寒冷诱发疾病。冬季运动以轻缓的太极拳、八段锦、散步、慢跑为宜,避免剧烈运动,运动之后要及时穿上衣服,避免着凉感冒。

  图源:摄图网

  (3)室内运动注意通风,谨防头晕缺氧。冬季,人们习惯关窗避寒。但是在空气不流通的环境中运动,容易出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。人在安静的状态下,每小时约呼出20多升二氧化碳。因此,在室内锻炼时,一定要保持室内空气流通。

  来源:科普中国、厦门市第五医院、CCTV生活圈、上海天伦医院官微

  整理:刘雪洁

[ 责编:蔡琳 ]
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