防晒“ABC”口诀实用指南 科学守护你的皮肤

  阳光是生命不可或缺的能量来源，紫外线对皮肤的危害早已形成共识。近年来，可见光和红外线对皮肤的影响也逐渐受到关注。因此掌握科学防晒知识，是守护皮肤健康的第一道防线。

  一、为什么阳光会伤害我们？

  阳光主要包括紫外线、可见光和红外线。长波段的紫外线能引起晒黑，表现为皮肤光照部位的弥漫性灰黑色色素的沉积；中波段的紫外线能引起皮肤急性晒伤，表现为阳光暴晒部位出现鲜红色的斑片与肿胀，重度者出现水疱，自觉灼热和刺痛，数日后红斑逐渐消退，出现脱屑和褐色色素沉着；可见光和红外线的穿透能力也很强，能达皮肤的深层结构，过度照射能够引起皮肤红斑和胶原蛋白流失，导致皮肤光老化。

  科学研究表明约80%的皮肤老化是由光老化造成的，长期日晒也容易诱发或加重敏感性皮肤、痤疮、玫瑰痤疮、脂溢性皮炎、雀斑、黄褐斑甚至皮肤癌等皮肤问题。

  二、防晒“ABC”：规避、遮挡与化妆品

  A（AVOID）规避性防晒：聪明避开强光

  一天中10:00-16:00紫外线最强，尤其晚春和夏季需减少外出。海拔越高、水面/雪地/玻璃幕墙等环境反射光越强，需格外注意。若必须外出，尽量选择树荫、建筑物阴影等遮挡处活动。

  B（BLOCK）遮挡性防晒：硬防晒更安心

  衣物：穿长袖长裤，颜色越深、密度越高，防护效果越好；或选择UPF>40、紫外线透过率<5%的专业防晒衣。

  帽子与墨镜：帽檐边长≥7.5cm的宽檐帽可覆盖面部、颈部；墨镜需选择镜片足够宽大且能够阻隔紫外线的产品，保护眼周肌肤和晶状体，镜片以深色为宜，但不宜影响视觉。

  太阳伞：深色或带防晒涂层的伞面防晒效果更佳，避免选择透光性强的蕾丝伞或晴雨两用伞。

  C（CREAM）防晒化妆品：选对产品是关键

  指标解读：

  日光防护系数，简称SPF，是评价防晒化妆品保护皮肤避免发生日晒红斑/晒伤能力的防护指标。当产品的SPF<2时，说明该产品没有防晒伤效果；当产品的SPF值在2～50时，防晒伤效果逐渐提高；当产品的SPF>50时，防晒伤效果增加就不太明显了。举个例子：一般亚洲人在强烈日晒下，皮肤只需10分钟左右就可产生红斑。如果防晒产品的SPF值为15，理论上说，涂抹这款防晒产品后，可以在太阳下停留150分钟（15×10=150分钟）而皮肤不被晒伤。

  防晒指标，简称PA，以“+”表示产品防御长波紫外线的能力。PA等级是根据防晒化妆品长波紫外线防护指数（PFA值）来确定的，反映对长波紫外线晒黑的防护效果，是评价防晒化妆品防止皮肤晒黑能力的防护指标。PA是体现防晒产品防护皮肤晒黑的能力，分为4级：PA+、PA++、PA+++、PA++++。PA等级越高，表示防晒黑的能力越强。再举个例子：假如你的皮肤在不涂抹任何防晒产品的情况下，晒2小时就会晒黑，那么使用PA++的防晒产品，在同样的紫外线照射下，则需要更长时间才会晒黑皮肤。但是，要注意以上的测量是在皮肤涂抹防晒产品2mg/cm²，而且是涂了以后马上测量得到的数据。生活中我们一般涂搽量只有1/4～1/2，防晒效果会较上述数据大大降低。

  剂型选择：

  日常：水包油型（O/W）乳霜，肤感清爽；

  户外/出汗：油包水型（W/O）或防晒油，防水抗汗；

  妆后补涂：防晒喷雾（需注意避开眼口鼻，高温环境谨慎使用）。

  使用要点：

  出门前15分钟涂抹，全脸用量约食指指节大小，颈部、耳后、手背等暴露部位需全覆盖；每2～3小时补涂一次，出汗或游泳后需立即补涂。

  三、特殊人群防晒指南

  婴幼儿：幼儿以衣物遮盖防晒为主，也可挑选SPF10/PA+以内的物理性（二氧化钛、氧化锌）防晒产品，以霜剂或粉质产品为宜。即使涂抹了防晒产品也不要在强烈阳光下活动。

  孕妇：怀孕期间，孕妈妈体内激素水平发生很大的改变，发生黄褐斑或其他色素性疾病风险增加。因此，妊娠过程中更需要防晒。防晒产品的使用方法同一般成人，但防晒剂配方更加简单，且要购买正规渠道的防晒产品。

  老年人：适度日晒可促进维生素D合成，但长时间户外需戴帽、涂防晒，预防光老化和皮肤肿瘤。

  皮肤病患者：需要针对不同的疾病和所处的状态区别对待，并在医生指导下选用防晒品。一般情况下，首先选择衣帽等遮挡性防晒。对光线导致的皮肤病，要严格防晒，曝光部位都应该使用防晒产品。对于敏感性皮肤疾病，应先在耳后皮肤试验性用一点儿，无皮肤发红等过敏现象再使用防晒产品。

  四、常见防晒误区澄清

  误区1：阴天/室内无需防晒，阴天紫外线可达晴天的60%，窗边、荧光灯下仍有紫外线，需用SPF15/PA+产品。

  误区2：口罩能替代防晒，普通口罩无法阻隔紫外线，长期戴口罩不防晒会导致“口罩脸”肤色不均，需配合涂抹防晒。

  误区3：吃柠檬、无花果、菠萝、木瓜等水果更容易晒黑，柑橘类水果含有香豆素，能够促进皮肤吸收阳光。若要发生晒伤、晒黑则需要食用足够大的量，且在阳光下待的时间足够长。因此，只有长时间在阳光下活动或自身对光线特别敏感的人群，才需要注意避免吃这些食物。

  防晒是终身必修课，而非夏季专属。唯有将科学防护融入日常，才能让皮肤在阳光中保持健康与活力。

  作者：胡薇 首都医科大学附属北京中医医院副主任护师、皮肤科护士长

  编辑：蔡琳