点击右上角微信好友

朋友圈

请使用浏览器分享功能进行分享

正在阅读:从奥运赛场到日常健身:运动损伤急救全攻略,你get了吗?
首页> 光明科普云> 图文 > 正文

从奥运赛场到日常健身:运动损伤急救全攻略,你get了吗?

来源:光明网-蝌蚪五线谱2024-08-08 09:29

  巴黎奥运会赛程过半,蝌蚪君在观赏精彩赛事的同时,细心观察到不少运动员的肢体上缠绕着绷带,这其实反映出了运动损伤的常见性。那么,运动员常见的运动损伤有哪些呢?普通运动爱好者该如何科学、安全运动呢?

从奥运赛场到日常健身:运动损伤急救全攻略,你get了吗?

  图源:新华社

从奥运赛场到日常健身:运动损伤急救全攻略,你get了吗?

  郑钦文右腿缠绕着绷带

  图源:新华社

  蝌蚪君邀请到了首都医科大学附属北京中医医院骨伤科副主任医师郑皓云,为我们科普运动健康系列知识,在这个热情似火的奥运月,一起健康、科学运动~

 

  1、运动员常见的运动损伤有哪些?

  运动员的损伤主要为软组织和骨骼损伤。

  软组织的损伤有四种:一是运动中对抗冲击导致的肌肉损伤,如局部肌肉组织出血、水肿;二是皮肤的擦伤,如跑步摔倒;三是拉伤,也是最常见的一种损伤,是运动员在运动过程中因为肌肉的过度拉伸或者收缩而产生的肌肉纤维撕裂;四是韧带、肌腱的损伤。

  骨骼损伤最常见的是骨折,因为直接或间接应力的失衡导致骨头直接出现断裂,这种情况我们称为骨折;其次是脱位,比如常说的关节脱臼等。运动员在奥运比赛中处于极高强度的运动状态,将自己身体的机能发挥到极限,一旦出现损伤可能都会比较严重。如运动员在剧烈奔跑的过程中,可能会出现肌肉的撕裂、跟腱的断裂,导致其瞬间失去运动功能,突然摔倒在地;一些球类运动员,在运动过程中出现猛烈的急停、转身,可能会导致膝关节、踝关节的韧带和肌腱损伤。

 

  2、一旦发生运动损伤,应如何紧急处理?

  处理运动损伤,临床遵循的是“RICE”原则。

  R指的是“rest”,即休息,运动员在损伤后立即停止运动进行休息,避免损伤进一步加重;I是“ice”,即冰敷,立刻用医用冰袋或是用毛巾裹着冰块放在受伤处,最大程度减少出血和水肿,促进康复;C是“compression”,即加压包扎,使用医用弹力绷带对损伤的部分进行包扎,目的是减少出血、肿胀,同时固定关节,产生制动的作用;E是“elevation”,即抬高受伤处,促进血液和淋巴液回流,防止患肢肿胀。

  此外还有“PRICE”原则,即在“RICE”的基础上加“protect”,即保护。 

  现在还有一些比较新的理念,如“optimal loading”,即在医生的指导下,进行适当的负重训练,促进伤口愈合,同时最大程度防止肌肉萎缩和废用性萎缩,该原则一般适用于膝关节和踝关节的运动损伤。

  以上原则不仅适用于运动员,普通的运动爱好者如果受伤也要及时按照此原则进行处理,有问题及时治疗。咬牙坚持甚至继续运动,会进一步加重损伤。

 

  3、如何预防跑步、打球等运动中常见的损伤?

  01最重要的是做足热身准备

  在运动之前可以进行5-10分钟慢跑、高抬腿或者跳绳等一些简单热身活动,达到身体微微出汗、心率稍微上升的程度,让肌肉和骨骼组织充分活跃起来,真正进入到运动的状态中。

  针对特定运动有特殊的热身方法,如游泳前进行肩关节、下肢的拉伸,尤其是充分进行小腿的拉伸,这样可以避免在水下出现抽筋、痉挛的情况。在打球或跑步之前,要拉伸下肢的肌群,避免在运动中出现拉伤、挫伤的情况。

  02一定要选好运动装备

  跑步爱好者一定要选一双适合自己的跑鞋;运动服要透气、舒服,方便排汗。

  03可以尝试使用辅助设备

  如护膝、护踝、肌肉贴等。

  04要适当增加理论方面的学习

  一方面可以避免损伤,了解更多保护自己的措施;另一方面也可以不断提高运动技巧,让运动更好地为自己服务。

 

  4、针对不同年龄段和体质的人群,运动强度和方式的选择有何不同?

  18岁以下的青少年,大部分的体育运动是在学校内完成的,遵循学校制定的规则进行运动就可以。青少年的肌肉、骨骼正处于迅猛增长的时期,需要更多的锻炼支撑身体状态。在此特别提醒各位同学,认真对待运动,不要敷衍,不要只是为了体育成绩而锻炼,要把运动当作自己学习生活的一部分。

从奥运赛场到日常健身:运动损伤急救全攻略,你get了吗?

  18-64岁的人群,每周至少要进行150分钟的中等强度运动,或者是75分钟左右的中高强度运动。同时每周至少进行2次肌肉训练,如说跑步、游泳、骑自行车,此外还可以进行瑜伽、普拉提、球类运动等综合类训练。

  65岁以上的人群,适当降低训练强度,但是要提高运动时长和频率。65岁以上人群可选择的运动种类比年轻人更加多样,如慢走、快走、家务劳动、园艺活动等,但保护好自己是最重要的事情,在不伤害自己的前提下进行运动。如果有明显的骨关节病、类风湿病等常年困扰的骨骼疾病,要降低运动强度,量力而行。

 

  5、对于观看巴黎奥运会的观众,您有哪些健康运动的倡议或提醒?

  01注意作息时间

  巴黎和中国有7个小时的时差,尽量不要熬夜观看比赛。

  02注意坐姿

  不要“葛优躺”,长时间躺容易导致腰和脖子损伤,观看电脑屏幕时尽量把屏幕抬高,减少因低头而造成的颈椎损伤。

  03保持情绪稳定

  不要因为比赛而过于开心或生气,太大的情绪波动会影响心脑血管健康,观看比赛要以不伤害自己为前提。

从奥运赛场到日常健身:运动损伤急救全攻略,你get了吗?

[ 责编:蔡琳 ]
阅读剩余全文(

相关阅读

您此时的心情

光明云投
新闻表情排行 /
  • 开心
     
    0
  • 难过
     
    0
  • 点赞
     
    0
  • 飘过
     
    0

视觉焦点

  • 2025长江文化艺术季在武汉开幕

  • 济南:国内超大直径穿黄隧道盾构掘进过半

独家策划

推荐阅读
2025年中国国际服务贸易交易会9月10日至9月14日在北京举办,众多科技产品亮相展区,吸引观众驻足参观。2025年中国国际服务贸易交易会9月10日至9月14日在北京举办,众多科技产品亮相展区,吸引观众驻足参观。
2025-09-12 10:08
汽车排放被认为是气候变化的“元凶”之一,但学术界一直缺乏对城市道路碳排放进行精准刻画的工具。”借助全景AI模型,可实现二氧化碳排放源的精准提取,模型的平均精度超过93%、平均误差低于1.3ppm(ppm为百万分比浓度)。
2025-09-12 10:01
习近平总书记指出:“要把握人工智能发展趋势和规律,加紧制定完善相关法律法规、政策制度、应用规范、伦理准则,构建技术监测、风险预警、应急响应体系,确保人工智能安全、可靠、可控。人工智能系统的可靠性不能停留在统计意义上的“高概率正确”,而应追求在复杂、开放、动态环境下的“高置信可靠”。
2025-09-12 10:01
10日,2025世界顶尖科学家协会奖(以下简称“顶科协奖”)获奖者名单在上海公布。顶科协奖是2021年在上海发起创设、由红杉中国独家提供永久资金支持的面向全球科学家评选的科学大奖。
2025-09-12 09:59
全球规模最大恐龙蛋化石群——湖北十堰青龙山恐龙蛋化石群的埋藏时代,首次被科学家认定为距今约8600万年。专家考证,这是迄今全球分布最集中、规模最大、埋藏最好、原地出露最多、原址保存最好的恐龙蛋化石群。
2025-09-12 09:58
9月10日上午,在马来西亚吉隆坡召开的国际灌排委员会第七十六届国际执行理事会会议上,2025年(第十二批)世界灌溉工程遗产名录正式公布,我国申报的云南元阳哈尼梯田、江苏句容赤山湖灌溉工程、四川彭州湔江堰、北京门头沟永定河古渠灌溉工程全部成功入选。
2025-09-11 10:18
“十四五”以来,我们牢固树立和践行绿水青山就是金山银山的理念,全力当好自然资源“大管家”和美丽中国“守护者”,全面完成了“十四五”规划的目标任务,有效支撑了经济社会的高质量发展。
2025-09-11 09:57
未来,城市的画卷上,AI、物联网与大数据等现代科技将继续深化推广,但唯有始终以人的尺度丈量技术,以人文的关怀驾驭创新,方能使城市永葆文气的深度、人气的热度与烟火气的温度,让每座城市都在科技的守护中,找到生生不息的发展动能。
2025-09-11 09:52
北京大学的科研团队与合作者联合开发出一种全新的“高维超分辨成像”技术,成功实现了对活细胞内15种细胞器的同时成像与精准识别,为细胞生物学研究打开了一扇全新的大门。
2025-09-11 09:43
要为“年纪尚小”的新职业破解“成长的烦恼”,不仅要完善新职业的职业标准和评价规范,还要有能跟上步伐的教育培训和职业培训,为新职业从业者提供支持政策,提升社会保障水平,以更好的保障制度、更强的身份认同感、更完善的培养体系为新职业就业者提供更广阔、更精彩的发展舞台,让他们在与时代“同频共振”的岗位上实现人生价值,也为创新创造的活力涌动持续贡献力量。
2025-09-11 09:39
宋美珍是中国农科院西部农业研究中心的棉花研究专家。2012年起,她和团队将目光瞄准新疆的棉花种植,成为当地棉花研究的一支重要技术力量。
2025-09-10 10:09
“十四五”以来,我国制造业增加值每年均超过30万亿元,总体规模稳居全球制造业首位。这份沉甸甸的成绩单,印证着推动新型工业化取得的新进展新成效。
2025-09-10 09:47
9月9日,2025年中国国际服务贸易交易会开幕前夕,记者跟随首钢媒体探营团,走进北京首钢园,提前探访服贸会的精彩内容。
2025-09-10 09:40
9日10时,我国在文昌航天发射场使用长征七号改运载火箭,成功将遥感四十五号卫星发射升空,卫星顺利进入预定轨道,发射任务获得圆满成功。
2025-09-10 09:39
光明日报北京9月9日电 记者李春剑从市场监管总局了解到,自2021年全国机器人标委会成立以来,我国已发布机器人领域国家标准126项,另有41项正在研制。近日,世界机器人大会和世界人形机器人运动会火爆“出圈”,相关产业发展引起各方热议。
2025-09-10 09:36
在科学研究上不断革故鼎新的同时,钟义信始终坚守自己作为一名教师的追求,在信息论、信息科学和人工智能领域潜心躬耕育人。
2025-09-10 09:35
9月9日10时00分,我国在文昌航天发射场使用长征七号改运载火箭,成功将遥感四十五号卫星发射升空,卫星顺利进入预定轨道,发射任务获得圆满成功。
2025-09-09 11:03
在中药房里,有这样一些“扫地僧”——它们价格低廉,常被忽视,却有着出人意料的疗效。
2025-09-09 10:15
近日,河南一名女童出现咳嗽、呕吐、嗜睡等症状,被家人误判为普通感冒,不料竟是暴发性心肌炎,且病情发展极为迅速,在转院治疗途中不幸离世。程翔提醒,当身体发出以下信号时,一定要引起重视,警惕并排查暴发性心肌炎:  一是胸痛、胸闷、气短。
2025-09-09 10:14
随着关键研发方向不断取得新突破,通用智能体在多任务处理方面,成本将进一步降低,完成度也会更高。
2025-09-09 10:10
加载更多