随着夏季的热浪渐渐退去，我们迎来了二十四节气中的立秋，这标志着孟秋时节的优雅开幕。立秋通常在每年8月7日前后，此时北斗星指向西南，太阳黄经达到135度。尽管立秋不意味着炎热的终结，自然界的阳气已经开始悄然收敛，阴气慢慢滋长，我们的身心也应随之调整，以适应季节的转换。

　　《黄帝内经》中提到：“秋三月……早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”这便是秋季养生的核心——平衡阴阳，尤其要重视保养体内的阴气。立秋时节有以下几点养生技巧：

　　1、情志调养：心静自然凉

　　秋季的干燥气候容易让人心情烦躁。《黄帝内经》提倡“精神内守”，建议我们通过阅读、听音乐、唱歌、旅行等活动来放松心情，减轻压力。与家人朋友分享快乐，保持心情的愉悦与宁静，是防止秋天肃杀之气影响阴阳平衡的有效方法。

　　2、起居调整：顺应自然节律

　　立秋之初，我们可以延续夏季晚睡早起的习惯，以预防劳气伤阴。随着季节深入，中秋和晚秋则应调整为早睡早起，避免潮湿和寒凉，顺应自然的变化。秋季睡眠养生有助于人们精力充沛，避免秋乏。

　　3、饮食调养：润肺防燥

　　秋季燥气盛行，易伤津液，引发口干舌燥、皮肤干枯等症状。中医建议饮食以养阴润肺为宜，推荐食用芝麻、糯米、粳米、枇杷、梨等柔润食物，以及苹果、石榴等酸性食品，以增强肝脏功能，减少辛味食品的摄入。

　　4、运动养生：适度运动，增强体质

　　立秋后，登高、散步、慢跑、瑜伽、太极拳等运动，不仅能够提高人体对环境变化的适应能力，还能促进血液循环，加速新陈代谢。运动时避免过度出汗，以免损伤阴液。运动后要及时擦干汗水，更换干爽衣物。

　　5、穴位按摩：调理肺气，缓解症状

　　穴位按摩是中医养生的重要组成部分。肺俞穴和迎香穴的按摩有助于调理肺气，缓解鼻塞、流涕等症状。

　　6、非药物疗法：个性化养生

　　根据不同节气和个人体质，运用艾灸、拔罐、刮痧等非药物疗法进行调治，是中医养生的个性化选择。

　　立秋时节，是调整身心、准备迎接秋冬的重要时期。通过合理的生活习惯和饮食调整，我们可以更好地适应季节变化，享受健康和谐的生活。

　　策划：涂子怡 武玥彤

　　作者：徐翠 北京中医药大学东方医院二七院区妇科副主任医师

　　     易莎 北京中医药大学东方医院二七院区妇科住院医师