点击右上角微信好友

朋友圈

请使用浏览器分享功能进行分享

正在阅读:一胖毁所有?警惕肥胖“杀手”开启健康逆袭之路
首页> 光明科普云> 图文 > 正文

一胖毁所有?警惕肥胖“杀手”开启健康逆袭之路

来源:光明网2024-07-10 12:30

  作者:首都医科大学附属北京友谊医院普外六科(减重与代谢外科)主治医师 田沛荣

  在当今社会,肥胖已经成为一个不容忽视的健康问题。曾经,肥胖被视为富足的象征,但如今,它更多地被看作是健康的杀手。肥胖不仅影响外貌,更悄悄侵蚀着我们的身体,带来一系列严重的健康问题,如高血压、高血脂、糖尿病、睡眠呼吸暂停、心脏病和癌症等。肥胖的人就像一颗定时炸弹,随时可能面临健康危机。因此,了解肥胖的真相,掌握科学的减重方法,对于每个人来说都至关重要。

一胖毁所有?警惕肥胖“杀手”开启健康逆袭之路

  小李,一个30岁的公司白领,就曾经深受肥胖的困扰。由于工作繁忙,他经常加班熬夜,饮食不规律,缺乏运动,经常吃快餐和外卖。结果,在短短两年内,他的体重飙升到了110公斤,变成了一个名副其实的“胖子”。肥胖给小李的生活带来了诸多不便和困扰。他经常感到疲惫乏力,连爬楼梯都气喘吁吁,稍微运动一下就满身大汗。夏天的时候,他甚至不敢穿短袖,因为肚子上的赘肉太过明显。更糟糕的是,肥胖还导致了他自卑和抑郁的心理问题。看着镜子里臃肿的自己,小李终于意识到肥胖的危害,决心减肥。然而,他尝试了很多方法,效果都不佳。直到他来到首都医科大学附属北京友谊医院,寻求专业的帮助。

  在代谢疾病减重治疗门诊,经过多学科的专家会诊后,小李了解到肥胖是一种复杂的疾病,需要科学的减重方法才能取得长期的效果。专家们根据小李的身体情况,为他制定了个性化的科学减重计划。在医生的指导下,小李开始了他艰辛的减重之旅。

  他首先调整了饮食结构,减少了热量的摄入,增加了蔬菜、水果和全谷物的比例。他坚持低热量、低脂肪、高纤维的饮食原则,戒掉了含糖饮料和零食。为了消耗更多的热量,小李还开始进行适量的运动。他每天坚持快走30分钟,每周游泳两次。刚开始运动的时候,小李很不习惯,经常感到疲惫和酸痛。但他坚持了下来,慢慢地,他的体力和耐力都得到了提高。

  除了饮食和运动,小李还养成了一些良好的生活习惯。他每天早睡早起,保证充足的睡眠时间。他戒烟限酒,避免熬夜和压力过大。经过9个月的努力,小李成功减掉了三十多公斤,体重降到了78公斤,体脂率也大幅下降。更重要的是,他的健康状况明显改善,高血压和脂肪肝都得到了控制,精神状态也更加积极乐观。

  小李的减重经历告诉我们,肥胖是可以预防和控制的。只要我们养成健康的生活方式,并坚持不懈地努力,就能够远离肥胖,拥有健康的身体。那么,引发肥胖的核心要素究竟是什么呢?在现实生活中,一想到肥胖,人们往往会联想到懒惰、不自律等负面形象。然而,肥胖的发生并非一朝一夕,而是多种因素综合作用的结果。从医学减重方面来看,以下四个因素是导致肥胖的核心因素。

一胖毁所有?警惕肥胖“杀手”开启健康逆袭之路

  首先是遗传因素。研究表明,肥胖具有一定的遗传性。如果父母一方或双方肥胖,那么子女患肥胖的风险会更高。这是因为肥胖与某些基因有关,这些基因会影响人体对能量的代谢和利用,导致更容易储备脂肪。例如,肥胖相关基因FTO和MC4R的变异会影响食欲和能量消耗,导致更容易发胖。

  其次是饮食因素。现代社会,人们的饮食结构发生了很大的变化。摄入过多的热量而消耗的热量又不足,导致脂肪在体内堆积,最终形成肥胖。尤其是高热量、高脂肪、高糖的食物,更是肥胖的“罪魁祸首”。过量摄入热量就像往身体里塞入过多的燃料,消耗不完就只能转化为脂肪储存起来,而高脂肪食物尤其是饱和脂肪和反式脂肪对肥胖的影响更大。高糖食物也是重要的能量来源,但过量摄入会导致血糖升高,并刺激胰岛素分泌,促进脂肪合成。有研究表明,高糖饮食会增加人腹部脂肪的堆积,导致肥胖风险增加。

  再次是运动因素。缺乏运动也是导致肥胖的重要原因之一。现代社会,人们的生活节奏越来越快,体力活动越来越少,导致消耗的热量减少,更容易发胖。运动是消耗热量的重要途径,也是维持健康体魄的基石。研究表明,运动不足会降低基础代谢率,导致每天消耗的热量减少,增加肥胖风险。

  最后是生活方式因素。熬夜、吸烟、饮酒等不良生活方式也会增加肥胖的风险。熬夜会打乱人体正常的生物钟,影响内分泌系统,导致代谢紊乱。吸烟会抑制食欲,但同时也会降低基础代谢率,导致消耗的热量减少,更容易发胖。而酒精是高热量的物质,过量饮酒会增加热量摄入,同时也会影响脂肪代谢,导致脂肪堆积。有研究表明,长期熬夜的人群肥胖风险比正常作息人群高27%。

  面对肥胖这一健康杀手,我们应该如何行动呢?体重管理一定要做好以下几点,养成健康的生活方式,远离肥胖困扰,拥有健康身体。

一胖毁所有?警惕肥胖“杀手”开启健康逆袭之路

  第一,养成良好的饮食习惯。控制饮食总热量,摄入的热量要与消耗的热量保持平衡,避免热量过剩导致脂肪堆积。一个成年人每天所需的热量约为2000千-2500千卡路里,具体数值因年龄、性别、活动水平等因素而异。选择低脂肪、低糖、高纤维的食物,如瘦肉、鱼肉、禽肉、豆制品等低脂肪食物;蔬菜、水果等低糖食物;以及富含膳食纤维的食物,如蔬菜、水果、粗粮等。膳食纤维可以增加饱腹感,帮助控制饮食量。建议每天至少摄入500克蔬菜和水果,100-150克全谷物。

  第二,加强体育锻炼。每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的剧烈运动。中等强度运动是指稍微出汗、可以正常交谈的运动,例如快走、慢跑、游泳、骑自行车等;剧烈运动是指出汗较多、呼吸急促、难以正常交谈的运动,例如跑步、打球、跳绳等。选择适合自己的运动方式,循序渐进,量力而行,并养成良好的运动习惯。每天或隔天运动一次,每次运动30分钟以上。

  第三,养成良好的生活习惯。保证充足的睡眠时间,成年人每天建议睡眠7-8小时。避免熬夜,因为熬夜会打乱人体正常的生物钟,导致内分泌紊乱,促进脂肪堆积。戒烟限酒,因为吸烟和饮酒会增加患肥胖和其他慢性疾病的风险。同时,保持心理健康也非常重要,因为肥胖与压力、焦虑、抑郁等心理问题有关。保持良好的心态可以帮助控制体重。

  在减肥过程中,我们应该在专业人士的指导下进行,避免盲目减肥以免造成不良后果。减肥是一个长期的过程,需要持之以恒的努力。只有坚持不懈,才能取得最终的胜利。同时,我们也要明白减肥不仅要减体重,更要减脂肪。只有减掉脂肪,才能真正拥有健康的身体。而减肥也要与心理调节相结合,保持良好的心态才能顺利减肥。

  肥胖是影响人类健康的重要公共卫生问题。让我们携手行动起来,养成健康的生活方式,远离肥胖,拥抱健康!通过科学的减重方法和坚持不懈的努力,我们每个人都可以实现健康逆袭,拥有更加美好的未来!

[ 责编:张梦凡 ]
阅读剩余全文(

相关阅读

您此时的心情

光明云投
新闻表情排行 /
  • 开心
     
    0
  • 难过
     
    0
  • 点赞
     
    0
  • 飘过
     
    0

视觉焦点

  • 百年接力,守护城市万亩林海

  • 山东:“渔光融合”共享海洋绿色资源

独家策划

推荐阅读
2025全球数字经济大会2日在北京开幕。除收录标准的优势外,东壁全球科技文献数据平台还根据中国科技界与教育界的习惯,对所收录期刊进行了学科分类。
2025-07-04 09:55
超材料是一类具有特殊性质的人造材料,而具有热辐射性能的超材料可以把多余的热量“打包”传递到外界,热辐射超材料可广泛应用于零能耗辐射冷却、建筑节能降温、航天热控等诸多重要领域。
2025-07-04 09:53
中国科学院院士、海南大学生物医学工程学院教授骆清铭团队成功绘制出了小鼠三维脑区和立体定位图谱
2025-07-04 09:52
7月4日,神秘的水星将迎来东大距,这是今年第二次水星东大距,观测条件依然不错。
2025-07-04 09:51
科学是生产力的核心要素。
2025-07-04 09:50
钙钛矿太阳能电池因成本低、效率高、易加工等优势备受关注,可应用于光伏发电、车载光伏、光伏建筑等领域。
2025-07-03 09:59
目前,对于10厘米以上大型空间碎片,航天器通常采用主动规避的策略,通过轨道调整,避开可能的碰撞路径。
2025-07-03 09:58
6月26日,中国民航局官网发布公告,提到为切实保障航空运行安全,自2025年6月28日起,禁止旅客携带没有3C标识、3C标识不清晰、被召回型号或批次的充电宝乘坐境内航班。
2025-07-03 09:56
药膳制作师既要懂烹饪,是餐厅的大厨,又要懂中医药理论知识,特别是能够作为食药物质的中药材。
2025-07-03 09:55
运动有助于健康和抗衰老。但究竟是什么让运动有这种奇效呢?我国研究团队历时6年,首次系统解析了人体对急性单次运动与长期规律运动的分子-细胞动态响应谱,揭示肾脏是运动效应的关键应答器官——其内源代谢物甜菜碱作为衰老延缓的核心分子信使,通过靶向抑制天然免疫枢纽激酶TBK1,协同阻遏炎症并缓解多器官衰老进程。
2025-07-03 05:20
近日,四川乐山一小伙感觉身体不适独自乘出租车前往医院就诊,途中开启“超强自救”模式:联系妈妈告知情况、打110报警求助、打120告知医院准备急救。如果长期处于焦虑引起的躯体化障碍状态,患者会反复出现头痛、心慌、呼吸急促、胃肠紊乱、肢体疼痛、睡眠问题等。
2025-07-02 10:06
使用人工智能大模型时,不少人或许都遇到过类似问题:它们有时会捏造细节,甚至“一本正经地胡说八道”。当“喂给”大模型的训练数据包含虚假信息时,它就会产生“幻觉”、给出错误答案。
2025-07-02 10:05
中国国际航空公司所属的国产C909客机平稳降落在蒙古国乌兰巴托成吉思汗国际机场,标志着国航首条C909国际航线正式开通。早8时许,这架C909客机从呼和浩特起飞,经过1个多小时飞行抵达乌兰巴托。
2025-07-02 10:03
农业是国民经济的基础,农业领域形成新质生产力是国民经济形成和发展新质生产力的基础和“底盘”。 农业新质生产力是通过提升劳动者素质、优化劳动资料和创新利用劳动对象,实现全要素生产率的显著提高。
2025-07-02 10:01
团队基于卫星遥感数据构建了1988年至2021年青藏高原30米分辨率人工草地数据集,明确了青藏高原主要的人工草地类型及其时空分布特征,并揭示了青藏高原人工草地的迅速扩张及其驱动机制。
2025-07-02 09:59
屠光绍认为,金融机构在应用人工智能时必须在服务投资人与消费者之间寻求平衡,避免AI鸿沟,坚守金融服务大众的初心。鲍建敏倡导构建产学研深度融合、开放共赢的人工智能金融生态体系,搭建跨机构、跨领域的协同创新平台。
2025-07-01 10:13
6月30日,2025温布尔登网球锦标赛在英国伦敦拉开大幕,引发球迷关注。在草地球场,球的速度更快且弹跳不规则,比赛回合较短,发球就成为球员们的重要“武器”。红土球场并不是天然土壤,而是分层分布着碎砖粉、白色碎石灰石、碎石等。
2025-07-01 10:09
7月1日起,医保定点医药机构在销售药品时,必须按要求扫药品追溯码后方可进行医保基金结算;2026年1月1日起,所有医药机构都要实现药品追溯码全量采集上传。步,进入国家医保局微信公众号主页,点击服务、药品追溯信息查询,进入查询页面;或进入国家医保局微信公众号消息对话页,点击医保服务、药品追溯信息查询,进入查询页面。
2025-07-01 10:09
记者从国家航天局获悉,7月1日,该局发布行星探测工程天问二号探测器在轨获取的地月影像图。(国家航天局供图)  月球全色图,由天问二号探测器的窄视场导航敏感器于2025年5月30日15时拍摄,经辐射校正处理后制作而成。
2025-07-01 10:08
龙芯中科近日正式发布基于国产自主指令集龙架构研发的服务器处理器龙芯3C6000系列芯片、工控领域及移动终端处理器龙芯2K3000/3B6000M芯片以及相关整机和解决方案。
2025-07-01 10:06
加载更多