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万万没想到|揭秘:夜晚的“光”影魔术师

来源:数字北京科学中心2024-05-27 10:51

  如何偷走孩子的美梦?

  在遥远的古代,当夜色降临,黑暗便统治了世界。那时的孩子们,随着日落而息,与星辰月亮为伴,甜甜地进入梦乡。然而,在科技高速发展的今天,我们的夜晚已被“人造光”点亮,它像是一个不请自来的客人,悄无声息地改变了我们的生活习惯,尤其是影响了孩子们的睡眠。

万万没想到|揭秘:夜晚的“光”影魔术师

  来源|AI生成图片

  你是否注意到,每当夜幕降临,孩子们却越来越难以入睡?他们辗转反侧,或者沉迷于手机、平板等电子设备。而早晨,他们又仿佛被床牢牢“黏住”,成为起床困难户。这背后的“黑手”,其实正是我们生活中无处不在的“人造光”。

  “人造光”是如何影响睡眠的?

万万没想到|揭秘:夜晚的“光”影魔术师

  来源|新华社

  首先,我们要明白,人造光中最具代表性的成分——蓝光,是一个关键的“魔法元素”。蓝光在电子屏幕、LED灯等现代照明设备中广泛存在。当夜幕降临,孩子们在这些光源下玩耍或学习时,蓝光就像魔术一样,悄无声息地渗透进他们的生活。

  蓝光具有较高的能量,能够穿透眼睛的角膜和晶状体,直达视网膜。这一特性使得蓝光在照亮我们世界的同时,也干扰了人体内部的生物钟。生物钟是一个复杂的系统,它调控着我们的睡眠、饮食、新陈代谢等生理活动。当蓝光照射到视网膜上的特殊细胞时,这些细胞会误以为是白天的光线,从而抑制褪黑激素的分泌。

  褪黑激素是一种重要的激素,它在夜晚分泌增加,帮助我们进入深度睡眠,修复身体,恢复精力。然而,当蓝光干扰了褪黑激素的正常分泌时,孩子们的睡眠质量就会受到严重影响。他们可能会发现自己入睡困难,或者在睡眠中频繁醒来,无法进入深度睡眠状态。

万万没想到|揭秘:夜晚的“光”影魔术师

  来源|AI生成图片

  此外,人造光还可能通过影响孩子们的视觉系统,进一步破坏他们的睡眠质量。长时间暴露在强光下,孩子们的瞳孔会缩小,以减少光线的进入。然而,当光线过强或过弱时,瞳孔的调节功能可能受到损害,导致视觉疲劳和不适感。这种不适感会在孩子们入睡后继续存在,影响他们的睡眠质量。

  除了直接影响睡眠质量外,人造光还可能对孩子们的心理健康产生负面影响。在夜晚过度使用电子设备或暴露在强光下,孩子们可能会感到焦虑、不安或失眠。这些心理问题又会进一步加剧睡眠问题,形成一个恶性循环。

  面对这个人造光的“入侵”,我们该如何应对呢?

万万没想到|揭秘:夜晚的“光”影魔术师

  来源|“国家疾控局”微信公众号

  首先,家长们要引导孩子养成良好的睡前习惯。例如,可以在睡前进行一段轻松的阅读,或者听一些柔和的音乐,帮助孩子放松心情。同时,尽量避免在睡前使用电子设备,特别是手机和平板。如果确实需要使用,可以考虑使用蓝光滤镜或设置为夜间模式,减少蓝光对生物钟的干扰。

  此外,保持一个稳定的睡眠环境也非常重要。确保卧室的光线柔和,避免使用过亮的照明设备。如果可能的话,可以考虑使用遮光窗帘,以减少外界光线对睡眠的影响。

  家长们还可以和孩子一起进行户外活动,增加自然光的暴露。这不仅可以帮助调整生物钟,还能促进身体健康和心理健康。

  在这个充满“人造光”的时代,我们需要更加关注孩子的睡眠健康。通过培养良好的睡前习惯、优化睡眠环境以及增加户外活动,我们可以帮助孩子摆脱“光”的困扰,拥抱一个更美好的夜晚。

  让我们一起努力,为孩子们创造一个安静、舒适的睡眠环境吧!

[ 责编:蔡琳 ]
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