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随着长假的来临，孩子们期待着在家中度过一段轻松愉快的时光。然而，长时间使用电子产品，容易导致视力下降，增加近视的风险。为了保护孩子们的视力健康，家长们需要采取一系列有效的措施来防控近视。
在长假期间，孩子们有大量的时间使用电子产品，如手机、平板、电脑等。然而，过度使用这些设备会对视力造成负面影响。对此，记者采访了北京市和平里医院眼科副主任医师朱成义。
朱成义强调，制定合理的假期计划是防控近视的第一步。家长应与孩子一起制定切实可行的假期计划，让孩子自我监督、自我管控自己的学习和生活。这样既有助于培养孩子的自我管理能力，也能有效避免孩子过度用眼。
图片内容由AI生成
此外，积极地参加户外活动也是科学防控近视的重要手段。阳光中的适量光线能增加眼内多巴胺等活性物质释放，促进眼球正常发育并抑制眼轴变长，是防控近视的有效、经济的方法。儿童青少年应坚持每天日间户外活动不少于2小时，或者每周累计达到14小时。户外活动时间与屈光度数、眼轴长度等近视指标显著相关。而户外活动要避开午后高温强晒紫外线最强的时段，即使在阴天，户外活动也对近视有防控效果。
家长在孩子生活中的影响不容忽视。家长应该以身作则，起到榜样和带头作用，也应养成除非必须在规定时间内看手机的习惯，避免孩子上行下效养成不好的习惯。同时，也应培养孩子良好的生活习惯，让孩子充分参与到家庭生活中来，安排孩子干一些力所能及的家务活动，如洗碗、买菜、拖地、擦桌子等，锻炼孩子的生活能力和承担责任意识，避免孩子们过度沉溺于手机、电脑。
图片内容由AI生成
对于孩子的用眼习惯，家长需要给予更多的关注和指导。首先，要为孩子准备适合他们身高和坐姿的学习专用桌椅，这样可以确保他们在学习时保持正确的姿势。同时，要监督孩子在读书或写字时做到“三个一”，即“一尺一拳一寸”，并且坚持“20-20-20”原则，即近距离用眼20分钟，向20英尺外（约6米）远眺20秒以上。这样可以有效缓解眼部疲劳，预防近视的发生。
图片内容由AI生成
保持房间内适度的光线也非常重要。白天最好充分利用自然光线照明，晚上除开启台灯照明外，台灯最好具有护眼功能，室内还应使用适当的背景光源。这样可以为孩子创造一个良好的学习环境，避免因光线不足或过强而引起的视力问题。
在电子产品使用方面，家长应根据孩子的年龄和需求进行适度的管控。0-3岁婴幼儿应避免使用手机、平板、电脑等视屏类电子产品；3-6岁幼儿应尽量避免接触这类电子产品；中小学生非学习目的使用电子屏幕单次时长不宜超过15分钟，每天累计时长不宜超过1小时。观看30-40分钟后，应休息远眺放松10分钟。这样可以帮助孩子养成良好的用眼习惯，降低近视的风险。
除了控制使用电子产品的时间外，还可以鼓励孩子多参与户外活动和体育运动。这不仅可以让孩子远离屏幕，还能增强他们的身体素质和免疫力。同时，户外活动也可以让孩子接触到阳光中的紫外线，这有助于身体合成维生素D，促进骨骼健康。
在饮食方面，家长应保证孩子摄取足够的营养素。富含维生素A和C的食物可以帮助保护眼睛健康；钙和磷有助于维持骨骼和牙齿的正常发育；而蛋白质则是维持身体健康所必需的营养素。合理搭配食物，让孩子摄取充足的营养素是预防近视的重要措施之一。
最后，朱成义提醒，孩子的视力是需要长期关注和保护的。家长应定期带孩子到医院进行眼科检查，以便及时发现和干预视力问题。同时，家长也要关注孩子的用眼健康状况，一旦发现孩子出现视力模糊、眼睛疲劳等症状时应及时就医。通过家长的关心和孩子的配合，我们可以共同守护孩子的视力健康。（张梦凡）
