寒冬季节对我们的呼吸系统带来诸多挑战。首先，低气温有利于病菌生存与传播，延长其在空气中的寿命；其次，由于在室内时间变长、户外活动减少，再加上窗户紧闭等等原因，呼吸道感染疾病的风险随之上升。
如何更好地预防感染？患病后如何尽快恢复？石家庄市中医院主任中药师吴文博提示，保护好呼吸道黏膜屏障，对防感染和早康复很重要。
怎样能保护好
呼吸道黏膜屏障？
呼吸道感染是上、下呼吸道感染疾病的统称，主要由病毒、细菌、非典型病原体和真菌等引起。其中，急性上呼吸道感染，简称上感，为外鼻孔至环状软骨下缘，包括鼻腔、咽或喉部急性炎症的统称；下呼吸道感染是指环状软骨以下的部位，气管、支气管和肺的感染，包括气管-支气管炎、肺炎等。吴文博介绍说，呼吸道感染因疾病类别或致病菌不同而症状也有所区别，但一般都会有打喷嚏、鼻塞、流清水样鼻涕、咽痛、咳嗽、发热、畏寒、头痛等症状。下呼吸道感染中还可能会有脓痰或血痰，并伴有呼吸急促、呼吸困难等。
“流感病毒、新冠病毒、呼吸道合胞病毒等病毒一定要进入细胞中繁殖复制，因此呼吸道上皮细胞的健康很重要。”吴文博表示，呼吸道黏膜屏障是防止病毒入侵的一道重要屏障。
吴文博建议，首先要注意多饮水，水分要补足。缺水时，呼吸道很快就会感到干燥，此时黏膜屏障功能变差。此外要摄入足够的维生素A、维生素D等维生素和蛋白质等营养物质，确保足量的户外活动和阳光照射。
对于已经患病的人群，尤其是儿童，如何尽快康复？吴文博强调，发烧的孩子千万不要带病上学，因为发烧表明感染没有控制住，不仅容易将疾病传染给其他同学，自身也会有病情加重为肺炎的风险。
从治疗的角度讲，呼吸道疾病的患者恢复期应注意些什么？吴文博认为，儿童呼吸道的恢复需要一定时间，呼吸道上皮细胞的纤毛需要生长，这是一个“养”的过程，一般来说至少需要两周到一个月的时间才能彻底恢复。恢复期间，肺炎患者可能需要通过雾化治疗，进一步抵抗炎症，促进呼吸道黏膜修复。
值得注意的是，在“养”的过程中，患者还可能会再感染其他病原。因此在恢复的过程中要注重非药物干预，例如飞沫和气溶胶等传播途径的阻断。在呼吸道疾病高发季节，尤其要继续做好个人防护，例如戴口罩、多通风、少聚集、勤洗手等，也可以在医生指导下使用免疫调节剂，增强呼吸系统的免疫力。
如何提升心肺功能
预防呼吸道疾病？
冬季呼吸道疾病高发，患者在康复过程中，可能会出现胸闷、气短、咳嗽、嗓子里老有痰等情况。吴文博表示，改善上述呼吸功能受损症状，呼吸锻炼很有必要。
吴文博表示，呼吸锻炼不仅可以帮助提升肺的通气效率，促进排痰，还有利于增强心肺功能，从而预防呼吸道疾病再次发生。
那么，如何进行呼吸锻炼呢？吴文博为大家带来三个训练动作。
动作一：噘嘴呼吸
轻闭嘴唇，用鼻缓慢吸气，默数3秒；然后像吹蜡烛一样将嘴唇缩拢，慢慢地呼气，默数6秒。
动作二：腹式呼吸
将双手放在腹部或下肋部，鼻吸口呼，吸气时鼓肚子到最大程度，吐气时腹部下沉到最大程度。注意尽量不要抬升胸部，最大程度动员膈肌，呼气时间是吸气时间的两倍。
动作三：扩胸活动
鼻吸口呼，吸气时做扩胸运动，呼气时收回双臂；再吸气时外展双臂，呼气时收回双臂；再吸气时上举双臂，呼气时收回双臂。
“以上三个动作站着、坐着、平躺着做都可以，每天3次，每次做3组，每组做10个。”吴文博说。
吴文博提示，呼吸锻炼过程中如出现不适感，如呼吸困难、胸痛、头晕及视物不清等情况，要及时暂停并休息。患有肺动脉高压、充血性心力衰竭、深静脉血栓、不稳定骨折等疾病者，训练前应先咨询医生。
吴文博还表示，为更好提升心肺功能，除进行呼吸锻炼外，建议每周进行3至5次，每次20至40分钟的中等强度有氧锻炼，如健步走、骑车、跳舞、打球等。
哪些药膳茶饮
可缓解呼吸道感染症状？
“冬季除了注意保暖、增强免疫力外，还可以通过一些药膳茶饮来缓解呼吸道疾病的症状。”吴文博介绍了几款药膳茶饮，希望能为读者的健康保驾护航。
滋阴银耳粥
材料：沙参3克，山药250克，玉竹、麦冬各12克，红豆15克，银耳8克。
做法：把沙参、玉竹和麦冬放入药袋中，加适量水熬煮约40分，汤汁备用。之后将红豆放入锅内，加水浸泡一小时，开大火煮滚，转为小火，煮10分钟后，熄火焖约一小时。药汤开大火，加入红豆、山药、银耳及适量糖，煮滚后转为小火，熄火后焖约20分钟。
功效：可滋阴清热，益气养血，改善疲倦少气、干咳少痰、口干舌燥、烦热多汗、排便干结等症状。
杏仁川贝百合粥
材料：杏仁、百合各30克，川贝15克，糯米50克。
做法：把杏仁、川贝、百合洗净，加适量水煮约1小时，捞去药渣，再放入糯米，煮约30分钟。
功效：可降气、润肺，止咳，改善咳嗽有痰、胸闷少气、口干舌燥等症状。
桔梗茶
材料：桔梗10克，甘草5克，绿茶适量。
做法：将桔梗、甘草和绿茶放入锅中，加入适量清水，煮沸后转小火煎煮10分钟即可。当茶饮。
功效：具有宣肺祛痰、止咳利咽的功效，适用于感冒、咽喉炎等疾病。
杏仁桂花茶
材料：杏仁10克，桂花5克，绿茶适量。
做法：将杏仁和桂花一起放入锅中，加入适量清水和绿茶，煮沸后转小火煎煮10分钟即可。当茶饮。
功效：具有润肺止咳、化痰平喘的功效，适用于咳嗽痰多、气喘等症状。
（河北工人报记者陈京芬 受访专家：石家庄市中医院主任中药师吴文博）
