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当网友狂炫柚子减肥……

来源:蝌蚪五线谱2023-11-02 10:38

  如今正是柚子上市的季节,柚子作为日常水果食用是极好的。不过,最近网上流行了一种柚子减肥法。

  啥也不吃,一天就只炫柚子

  

当网友狂炫柚子减肥……

  把柚子当饭吃

  当网友狂炫柚子减肥……

  吃柚子抑制食欲、促消化

  

当网友狂炫柚子减肥……

  不过跟风尝试之后

  大多人都表示:劝退!!!

  

当网友狂炫柚子减肥……

  因为副作用很明显:便秘、窜稀、心慌、无力、感觉要晕倒……

  像任何一种食物一样,柚子虽然好,但也不宜过度食用,更不能将其作为减肥的主要手段。

  一、柚子,优秀的减肥水果

  柚子的热量为42kcal/100g,是一种低能量、低脂肪、高纤维的水果,有助于减肥。一颗柚子含有89%的水分、8%~9%的碳水以及其他微量元素等。

  1个2斤多的大柚子,可以吃的部分有800克左右,1个人吃1/4个柚子(约200 克),也就摄入约80千卡的热量,都比不上1根小点的香蕉。即便是吃半个柚子,摄入的热量约为160kcal,而如果要换成同热量的冬枣,只能吃6个。相比之下,还是吃柚子更过瘾。

  根据营养学研究,每天在饭前吃半个柚子,坚持12周以上的时间,就能起到很好的减肥作用。这是因为柚子中含有的一些化合物质能够加速脂肪的燃烧,同时还能增强饱腹感,减少正餐进食量。

  此外,柚子还含有大量的维生素C和矿物质,具有抗氧化、抗炎、抗癌等多种保健作用。容易上火的人,吃柚子可以降火气、抑制口腔溃疡。同时,柚子的血糖生成指数较低,适合糖尿病患者食用。

  二、柚子虽好,也不能这样吃!

  1、不能吃太多

  吃柚子吃多了常见的症状就是腹泻,柚子属于大寒性食物,食用过多会导致脾胃虚寒,引起腹泻。并且柚子中的水分含量很高,在大量食用时会导致胃肠内水分量过高,引起腹泻。

  自身脾胃不是很好的人群更不宜大量地食用柚子,柚子中含有对胃肠道有刺激作用的植物酸和苦味苷类。大量食用会导致胃肠道黏膜持续受到强烈的刺激,引起胃肠炎症。

  2、高血压患者服药不要吃

  否则可产生血压骤降等严重的毒副反应。服用降压药时,如果同时吃柚子,就好比服用过量的降压药,使血压明显大幅下降,甚至可诱发心绞痛、心肌梗死或中风。

  3、不能与某些药品同吃

  临床发现,高脂血症病人用一杯柚子汁送服一片美降脂药片,相当于用一杯水送服12~15片同类药的降血脂作用,病人会因此出现肌肉痛,甚至肾脏病变。

  一些病人在服用抗过敏药特非那定期间,若吃了柚子或饮了柚子汁,轻则出现头昏、心悸、心律失常等,严重的可能猝死。

  与柚子产生不良作用的药物还有:环孢素、咖啡因、钙拮抗剂、西沙必利等。

  饮用一杯柚子汁,与药物产生作用的可能性会维持24小时,因此,正在服药的病人,尤其是老年人,最好不要吃柚子或喝柚子汁。

  4、服避孕药的女性不要吃

  美国一项研究显示,柚子对避孕药的影响最为突出。专家称“如果服用了避孕药的妇女,在性生活后食用1~2个柚子,或者直接用一大杯柚子汁送服避孕药,那么她就有可能成为一名母亲,原因就在于柚子阻碍了女性对避孕药的吸收。

  三、除了吃柚子,你还有这些选择!

  首先我们并不建议只吃水果。

  只吃水果,其他食物吃得少,会缺乏蛋白质和脂肪酸。人会变得不耐饿,常有强烈的饥饿感,进而吃得更多,越吃越胖。

  长期只吃水果,容易出现必需脂肪酸和脂溶性维生素缺乏,使人容易衰老。

  其次,在均衡饮食的前提下,合理地摄入水果对减肥大有帮助。

  有效减肥需要满足两个条件:一个是制造热量差(即:摄入的热量<消耗的热量);一个是控制好血糖。因为血糖升高会刺激胰岛分泌胰岛素,在胰岛素作用下血糖被用于合成糖原和脂肪,进而使血糖水平下降。这个过程会阻断体脂的分解,让脂肪短时间内停止燃烧,促进脂肪的积累,进而导致肥胖。

  因此在水果的选择上,我们一是要适量,按照《中国居民膳食指南》中对水果摄入量的建议,每天可以吃200~350克水果。

  二是要尽量选择低GI(GI值<55为低GI食物)的水果,除了柚子,还有木瓜、火龙果、苹果、李子、樱桃等。

当网友狂炫柚子减肥……

  低GI水果推荐,综合自科普中国

  所以,柚子虽好,可不要贪多哦~在选择减肥方法时,我们需要理性并坚持均衡饮食。

  资料来源:科普中国、健康时报、深圳卫健委、科学辟谣

  整理:党敏

[ 责编:蔡琳 ]
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