秋风瑟瑟天气凉，草木摇落露为霜，暮秋时分，整个大地都开始为过冬而准备。作为秋季的最后一个节气，“霜降”寓意着天气渐冷、初霜出现，冬日即将拉开帷幕。

　　古籍《二十四节气解》中说：“气肃而霜降，阴始凝也”。霜降将至，此时天气逐渐变冷，露水也逐渐凝结成霜。气温转寒，鸿雁杳无踪迹，秋虫没有声息，整个大地俨然越来越寂静了。“霜叶红于二月花”，霜降过后，枫树、黄栌树等树木在秋霜的抚触下，开始漫山遍野地变成红黄色，如火似锦，非常壮观。大家在外出登山、欣赏美景的时候，一定要注意保暖，尤其要保护膝关节，切不可运动过量。膝关节在遇到寒冷刺激时，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天冷时应注意保暖，必要时戴上护膝。老年人运动时，不宜做屈膝动作时间较长的运动，要尽量减少膝关节的负重，避免诱发膝关节炎。

　　如果走路、爬楼梯、登山后总是觉得膝关节乏累酸痛，平时在家坐下来，可以练习下面“温通护膝三式”动作，它能有效缓解膝关节的疼痛，减小膝关节的损伤。

　　一、点揉内外膝眼

　　伸直膝盖，找到膝盖髌骨下方韧带两侧的凹陷处，是内外膝眼。用双手大拇指点揉内外膝眼，力度以轻柔刺激穴位有酸胀感即可，双膝各点揉1~3分钟。

　　二、擦髌周

　　（一）擦髌骨

　　两侧用双手的小鱼际从上而下反复在髌骨两侧缝隙处进行擦法操作。力度适中，擦动时感受摩擦带来的温热感，双膝各操作1~3分钟。

　　（二）擦髌底

　　用手掌在髌骨与股四头肌腱连接处进行上下擦法操作。力度适中，擦动时感受摩擦带来的温热感，双膝各操作1~3分钟。

　　三、擦膝两侧

　　用手掌在膝关节内外侧副韧带处进行擦法操作。力度适中，擦动时感受摩擦带来的温热感，双膝各操作1~3分钟。

　　当你老了，你将与你的膝关节“荣辱与共”，只有好的膝关节才能陪你走完漫漫人生路。天气变冷时膝关节酸痛是膝关节开始退化的标志，千万不能掉以轻心。从你觉得下台阶时膝关节微微有疼痛那一刻开始，就要时刻注意养护好你的膝关节。坚持练习“温通护膝三式”，让你的膝盖在寒冷的天气里仍然灵活自如！

　　作者： 刘杨 北京中医药大学东方医院 推拿理疗科 主治医师

　　编辑：涂子怡