点击右上角微信好友

朋友圈

请使用浏览器分享功能进行分享

正在阅读:新年新气象 立个什么样的Flag才能屹立不倒?
首页> 光明科普云> 图文 > 正文

新年新气象 立个什么样的Flag才能屹立不倒?

来源:光明网-蝌蚪五线谱2023-01-22 10:07

  新年伊始,很多小伙伴拿出早已准备好的手账,准备设立新的目标。蓦然发现,去年的Flag今年还能继续用。如何才能有效设立Flag并实现它呢?

新年新气象 立个什么样的Flag才能屹立不倒?

  理清自己真正想要的,切忌盲目跟风。我们可能会有这种经历,大家都在跟着刘畊宏跳操,那我立个Flag:跳操;别人都去滑雪,那我也立个Flag:学滑雪;大家都在自我提升,那我再立个Flag:看书......目标的达成本就需要不断战胜自己的惰性,那些可能只是一时兴起的目标,如果不是真心想做到,实现更是无从谈起。

  设立目标时,可以回顾过去的一年,总结曾经的得与失;还可以梳理自己的人生观与价值观,例如自己想成为什么样的人?理想的生活状态和生活方式是什么样的?人生的目标是什么?理清这些内容,有助于发现自己真正的需求。

  接下来在纸上列出自己在新的一年中想达成的十个目标,然后划去可以舍弃的两个目标,留下八个;再划掉两个,留下六个......以此类推,最后留下一个或者两个,就可以认为是自己最想实现的目标。

新年新气象 立个什么样的Flag才能屹立不倒?

  制定行动计划。当找到自己最想达成的目标,接下来就是制定具体的执行计划。目标只是一个结果,其达成还是要靠一点一滴的行动。可以使用手账本,也可用一些日程管理软件,总之,要把目标拆解成每天要完成的具体任务。

  以读书为例,如果新一年的计划是读书,就要拆解为每天具体什么时候读书,每天至少读多少书,一定要有具体的数字,可量化才好,最好是自己跳一跳可以够得着的任务量。计划中可以把奖赏也安排进去,增加动力。例如按计划坚持做到一周可以奖励自己吃顿大餐,坚持做到一个月奖励自己买一个期待很久的礼物。

  开始行动。目标有了,行动计划也有了,接下来就是最关键的——按计划执行。俗话说“万事开头难”,要改变自己惯常的行为方式的确不是容易的事。执行初期,脑海里一定会冒出各种理由阻碍计划的执行:“一天不做没关系”“今天身体不舒服,算了吧”“事情冲突了,只能作罢”等等。

  不可否认,会有一些意想不到的突发事件干扰,但更重要的是坚持下去。即便换一种形式,减少数量,但一定要坚持。好消息是,习惯成自然。当我们按照行动计划每天在固定的时间做计划的事,逐渐就会形成新的习惯,这个周期一般为21天左右。

  定期检视,适时调整。制定具体的行动计划也便于检视完成情况。最初制定计划时没有经验,导致计划可能是不合理或者不现实的,随着每日计划的执行,要根据自身情况进行调整。例如开始制定的计划是每天睡前看书,每次看一小时。但执行后发现对于从没有读书习惯的人来说很难沉下心来读书这么久,就可以把最初的行动目标调整为每天读书5页。坚持一段时间,发现已经很容易做到了,就可以调整计划为每天读书10页、15页......逐渐过渡到每天读书一小时。

  反之,如果发现目标太容易实现就增加每天的任务量。总之,目标既要有挑战性又要量力而为,适合自己最重要。

  最后,让我们相信习惯的力量,相信时间的力量,去实现目标,在新的一年里成为更好的自己吧!

  作者:于音 北京中科普心理健康促进中心内容副主编

[ 责编:涂子怡 ]
阅读剩余全文(

相关阅读

您此时的心情

光明云投
新闻表情排行 /
  • 开心
     
    0
  • 难过
     
    0
  • 点赞
     
    0
  • 飘过
     
    0

视觉焦点

  • 如何铸就社会主义文化的新辉煌

  • 人勤春来早

独家策划

推荐阅读
冰岛的一家地热发电厂。冰岛近90%的供暖来自地热发电厂的热水,只有少数独立建筑仍使用燃油锅炉。
2023-01-31 10:13
美国耶鲁大学一组研究人员开发出首台芯片级掺钛蓝宝石激光器,这项突破的应用范围涵盖从原子钟到量子计算和光谱传感器。
2023-01-31 10:11
近日,青海省海东市互助土族自治县班彦零碳乡村数字化能源管控平台正式上线运行,“源网荷储”配电网一体化智慧能源管控平台正式接入国网青海省电力公司海东供电公司智能化供电服务指挥系统。
2023-01-31 10:10
当下我国充电桩与新能源汽车之间存在结构性矛盾。换言之,现在我国的充电桩数量充足,但问题是新能源车主“找不到、用不上、充得慢”。
2023-01-31 10:08
黑河市郊红河谷寒区试车场,零下30多摄氏度的极寒气温下,一辆辆待试新车贴着黑白相间的伪装车衣,正在冰湖上疾驰,车轮卷起阵阵雪雾。
2023-01-31 10:05
安阳将进一步实施绿色低碳转型战略,在绿色转型中实现高质量发展,描绘出天蓝、地绿、水清的新画卷。
2023-01-30 10:33
“嫦娥”探月,“天问”探火,建成中国人自己的“太空家园”……党的十八大以来,我国航天事业发展进入“快车道”,取得了令世人瞩目的成就。
2023-01-30 10:22
浙江省湖州市德清县,小学生在阜溪街道郭肇村乡村农耕博物馆观看传统农耕工具。
2023-01-30 10:21
1月25日,大年初四,中国科学院空天信息创新研究院(以下简称空天院)测月雷达科研团队副研究员卢伟收到了“开工”通知。
2023-01-30 10:41
通过对扰动信号的分析,研究人员发现,无线电信号在穿越临日空间时,该区域的电子总含量发生了上千个TECU(总电子数单位,1TECU=1016个电子/平方米)的变化。在火星投影点附近更小的空间尺度范围内,观测到因CME与冕流相互作用引起的冕流波。
2023-01-30 10:31
“揭榜挂帅”打破了“线性”科技项目管理程序,用市场化思维实现了企业技术需求与高校院所科研创新成果的精准对接,用市场竞争机制激发创新活力。
2023-01-29 09:34
2023年首次水星大距即将上演。天文科普专家介绍,1月30日天宇上演水星西大距,我国感兴趣的公众届时有望在晨曦中寻觅到水星的身影。
2023-01-29 04:05
英国《自然》杂志网站近日报道,德国科学家已创造出迄今最短的电子短脉冲,其持续时间仅为53阿秒,速度之快足以让显微镜捕捉到电子在原子间跳跃的图像。
2023-01-29 09:48
多年来,研究人员一直致力于开发稳定的量子光源,并实现量子力学纠缠,也就是两个量子光源可远距离地立刻相互影响。
2023-01-29 09:47
前不久,住房和城乡建设部将北京、天津、重庆、河北雄安新区等24个城市列为智能建造试点城市,试点期3年。中国工程院院士、华中科技大学原校长丁烈云详细阐述了智能建造给建筑业带来的五大改变。
2023-01-29 09:33
一直以来,新一代通信领域都是国民经济各行业中技术变革与应用创新最为活跃的领域,在“十四五”规划承上启下的关键之年,浪潮集团旗下浪潮通信技术展望了2023年信息通信行业重点趋势。
2023-01-28 14:37
“没想到现在能在线上逛庙会、玩游戏,还可以在线下兑换春节福袋。”
2023-01-28 02:35
“中华民族伟大复兴是一场接力跑,需要一代又一代人,为之持续奋斗。”
2023-01-28 09:39
对蛋白质摄入量比较敏感、有肾功能问题的基础病人群,应在专业医生指导下进行蛋白质补充,不能盲目、过量补充。
2023-01-28 09:36
记者26日从山东农业大学获悉,由学校段巧红教授领衔的科研团队,近期成功揭示大白菜等十字花科蔬菜通过调控柱头活性氧水平以维持种间生殖隔离的分子机理,并研发了打破远缘杂交生殖隔离的育种技术。
2023-01-28 09:32
加载更多