点击右上角微信好友

朋友圈

请使用浏览器分享功能进行分享

正在阅读:新年新气象 立个什么样的Flag才能屹立不倒?
首页> 光明科普云> 图文 > 正文

新年新气象 立个什么样的Flag才能屹立不倒?

来源:光明网-蝌蚪五线谱2023-01-22 10:07

  新年伊始,很多小伙伴拿出早已准备好的手账,准备设立新的目标。蓦然发现,去年的Flag今年还能继续用。如何才能有效设立Flag并实现它呢?

新年新气象 立个什么样的Flag才能屹立不倒?

  理清自己真正想要的,切忌盲目跟风。我们可能会有这种经历,大家都在跟着刘畊宏跳操,那我立个Flag:跳操;别人都去滑雪,那我也立个Flag:学滑雪;大家都在自我提升,那我再立个Flag:看书......目标的达成本就需要不断战胜自己的惰性,那些可能只是一时兴起的目标,如果不是真心想做到,实现更是无从谈起。

  设立目标时,可以回顾过去的一年,总结曾经的得与失;还可以梳理自己的人生观与价值观,例如自己想成为什么样的人?理想的生活状态和生活方式是什么样的?人生的目标是什么?理清这些内容,有助于发现自己真正的需求。

  接下来在纸上列出自己在新的一年中想达成的十个目标,然后划去可以舍弃的两个目标,留下八个;再划掉两个,留下六个......以此类推,最后留下一个或者两个,就可以认为是自己最想实现的目标。

新年新气象 立个什么样的Flag才能屹立不倒?

  制定行动计划。当找到自己最想达成的目标,接下来就是制定具体的执行计划。目标只是一个结果,其达成还是要靠一点一滴的行动。可以使用手账本,也可用一些日程管理软件,总之,要把目标拆解成每天要完成的具体任务。

  以读书为例,如果新一年的计划是读书,就要拆解为每天具体什么时候读书,每天至少读多少书,一定要有具体的数字,可量化才好,最好是自己跳一跳可以够得着的任务量。计划中可以把奖赏也安排进去,增加动力。例如按计划坚持做到一周可以奖励自己吃顿大餐,坚持做到一个月奖励自己买一个期待很久的礼物。

  开始行动。目标有了,行动计划也有了,接下来就是最关键的——按计划执行。俗话说“万事开头难”,要改变自己惯常的行为方式的确不是容易的事。执行初期,脑海里一定会冒出各种理由阻碍计划的执行:“一天不做没关系”“今天身体不舒服,算了吧”“事情冲突了,只能作罢”等等。

  不可否认,会有一些意想不到的突发事件干扰,但更重要的是坚持下去。即便换一种形式,减少数量,但一定要坚持。好消息是,习惯成自然。当我们按照行动计划每天在固定的时间做计划的事,逐渐就会形成新的习惯,这个周期一般为21天左右。

  定期检视,适时调整。制定具体的行动计划也便于检视完成情况。最初制定计划时没有经验,导致计划可能是不合理或者不现实的,随着每日计划的执行,要根据自身情况进行调整。例如开始制定的计划是每天睡前看书,每次看一小时。但执行后发现对于从没有读书习惯的人来说很难沉下心来读书这么久,就可以把最初的行动目标调整为每天读书5页。坚持一段时间,发现已经很容易做到了,就可以调整计划为每天读书10页、15页......逐渐过渡到每天读书一小时。

  反之,如果发现目标太容易实现就增加每天的任务量。总之,目标既要有挑战性又要量力而为,适合自己最重要。

  最后,让我们相信习惯的力量,相信时间的力量,去实现目标,在新的一年里成为更好的自己吧!

  作者:于音 北京中科普心理健康促进中心内容副主编

[ 责编:涂子怡 ]
阅读剩余全文(

相关阅读

您此时的心情

光明云投
新闻表情排行 /
  • 开心
     
    0
  • 难过
     
    0
  • 点赞
     
    0
  • 飘过
     
    0

视觉焦点

  • 2025年世界互联网大会文化遗产数字化论坛举行

  • 电影《731》拍摄历程特展在哈尔滨举行

独家策划

推荐阅读
中国科学院大连化学物理研究所研究员陈萍、研究员曹湖军、副研究员张炜进团队在氢负离子导体开发及应用方面取得重要进展。
2025-09-18 09:52
工业遗址与科幻主题联动,带来现实与想象交错的奇妙感受;科技手段还原知名IP场景,让游客沉浸到小说里的名场面;利用独特地质地貌,打造“地球上最像火星的地方”……来一场新鲜、有趣的科幻游,成为不少人出游的选择之一。如何做好科幻与文旅深度融合,丰富旅游供给?各地因地制宜进行了探索。
2025-09-18 09:50
记者17日从中国石化新闻办获悉,部署在四川省资阳页岩气田的2口评价井测试产量均超百万立方米,其中资页2-501HF井试获日产气140.7万立方米,刷新我国页岩气测试产量最高纪录。
2025-09-18 09:44
当今中国,科学教育受到前所未有的重视—作为人才培养的根基与路径,科学教育的潜力将变成参与国际竞争、争取国际话语权的实力。
2025-09-18 09:43
日前,由中国科学院合肥物质科学研究院等离子体物理研究所牵头承担的聚变堆主机关键系统综合研究设施(CRAFT)遥操作系统测试平台通过专家组测试与验收。
2025-09-18 09:40
“科创游”是一种将科技与旅游相结合的新型旅游形式,不仅展示科技企业的生产过程和产品,还注重科技教育的普及和科技创新的体验
2025-09-17 10:23
此次大会将讨论通过“人与生物圈计划”及其世界生物圈保护区网络杭州战略行动计划,明确未来十年的发展方向、目标和行动方案
2025-09-17 10:21
人造地球卫星、载人飞船、空间站、空间探测器要“上天”进入预定轨道,运载火箭少不了。在“火箭家族”展台,长征一号至五号运载火箭模型笔直而立。
2025-09-17 10:20
在化学生物学研究中,有一种强大的“分子地图绘制技术”——邻近标记技术。在癌症免疫治疗中,免疫细胞需要足够强和足够多的“信号”才能发起攻击,但癌细胞表面的天然信号往往非常稀疏。
2025-09-17 10:18
当前,秋粮陆续进入成熟期。各地抓住最后的窗口期,落实落细各项增产措施,全力以赴抓好秋粮生产,确保秋粮丰产丰收。
2025-09-17 09:32
人工智能的浪潮正在席卷从科技到教育,乃至全社会的各个角落,中国教育界正在积极推动学习和应用人工智能,以便乘势站在时代前列。今年6月,中国工程院院士、华中科技大学校长尤政提出,人工智能和批判性思维结合形成DNA式的“双螺旋结构”,将有力推动创新。
2025-09-16 09:14
15日,在2025年国家网络安全宣传周主论坛上,《人工智能安全治理框架》2.0版正式发布。落实《全球人工智能治理倡议》,《人工智能安全治理框架》1.0版于2024年9月发布,受到国内外广泛关注。
2025-09-16 09:13
光明日报北京9月15日电 记者陈晨从农业农村部获悉,2025畜禽种业发展论坛14日在北京市平谷区举行。论坛发布了第三次全国畜禽遗传资源普查、濒危畜禽遗传资源保护成效、主要畜种分子身份证构建和遗传评估优秀种公畜等重大成果,举办了畜禽种业振兴成果展,26家单位现场推介新技术、新设备、新成果,72家单位进行专场展示。
2025-09-16 09:13
数智技术以及数智互联技术将推进青年间社会化协同与知识共享,可精准连接青年学习者,并形成跨地域的学习社群与项目协作组。总而言之,数智技术能够为青年群体参与终身学习创造良好条件,能够充分激发青年群体参与终身学习的动力,能够更好地帮助青年群体全面发展。
2025-09-16 09:12
作者:王 珩、程松泉,分别系浙江师范大学教师教育学院教授;浙江师范大学教师教育学院博士生  当前,全球教育正经历一场由人工智能技术驱动的深刻变革。唯有坚守育人初心,在伦理框架内审慎推进技术应用,才能让人工智能真正成为引领教育发展的引擎,而非解构教育本质的飓风。
2025-09-16 09:11
在合成生物学和气候变化应对领域有巨大潜力。
2025-09-16 09:11
走进展区,多款新潮文创让人爱不释手;戴上设备,苏轼笔下的诗词世界任人遨游;指尖轻点,三千年前的青铜器“触手可及”……一系列新产品、新服务、新场景在2025年中国国际服务贸易交易会文旅服务专题亮相,漫步其中,处处感受到科技与创意奔涌、文化和旅游融合的无限活力。
2025-09-15 09:54
在2025年中国国际服务贸易交易会上,一批品类丰富、兼具趣味与文化内涵的文创精品成为展会现场的“人气王”,引爆观展热潮。
2025-09-15 09:54
最大网络基础设施的建成有助于我国突破关键技术的“卡脖子”困境,形成自主可控的核心技术优势,建立起数字经济产业的第二创新生态。 (作者:戎 珂,系清华大学社会科学学院经济学研究所所长、长聘教授;田晓轩,系清华大学社会科学学院经济学研究所博士研究生)
2025-09-15 09:53
今年暑期,工厂游火爆出圈。参观名额秒空、门票收入可观、社交平台相关笔记有10多万条,工厂游俨然成了文旅界新宠。 工厂游等新型旅游业态,实现了工业与文旅的跨界融合,也为文旅经济的发展提供了新增长点。
2025-09-15 09:52
加载更多