腱鞘炎逐渐年轻化，我们应如何保护好自己的双手？

现在人们日常生活和工作

都越来越离不开手机、电脑

不知道小伙伴儿们有没有出现这样的情况

在刷手机或者点击鼠标的时候

手指或手腕总能感到明显的酸痛

甚至还会发出咔咔的响声

如果有的话

那你可要注意啦

有可能是患上了腱鞘炎

　　01什么是腱鞘炎

　　腱鞘是包于肌腱表面的鞘状结构，由外层的腱纤维鞘和内层的腱滑膜鞘共同组成，呈双层套管状，能够将肌腱固定在骨膜上，防止肌腱弹起或向两侧滑移。腱鞘内有少量滑液，当肌腱在腱鞘中活动时，可以起到润滑的作用。

图源：苏州市第九人民医院

　　腱鞘炎主要是由机械性摩擦所引起的慢性无菌性炎症，常常发生在骨突部位。肌腱与骨突反复摩擦，易造成肌腱和腱鞘损伤，也易损伤骨膜、骨质，导致肌腱、腱鞘、骨膜充血、水肿，形成局部狭窄。水肿的肌腱被压成葫芦状，阻碍肌腱活动，如果用力伸屈手指，导致葫芦状膨大部分在环状韧带处强行挤过，就会发出响声，并伴有疼痛。因此，发生在拇指或手指的屈指腱鞘炎又被称为“扳机指”或“弹响指”。

　　02什么原因会导致腱鞘炎？

　　积累性劳损。手指过度劳作，频繁地伸屈，使肌腱在骨性纤维管内受到反复摩擦、挤压；或长期用力握持硬物，骨性纤维管受硬物与骨之间的挤压，致使腱鞘发生局部充血、水肿。

　　受伤。肌腱、腱鞘部位受到暴力侵袭，导致肌腱、腱鞘受到急性损伤，出现充血、红肿等情况。

图源：湘潭市中心医院骨科

　　其他疾病。先天性肌腱异常、骨关节炎、免疫性疾病、感染等，都会造成腱鞘充血、水肿及渗出增多。这些疾病长期不愈，会引起肌腱和腱鞘发生慢性结缔组织增生、肥厚，继而引起腱鞘炎。

　　03哪些人群易得腱鞘炎？

　　腱鞘炎的发病与工作性质、生活习惯等有着密切关系，主要有以下几类易发人群：

　　长期重复劳损关节的职业人群。打字员、器乐演奏家、货物搬运或需要长时间电脑操作的行业人群，因手腕、手指反复使用，容易导致劳损外伤，故而易患腱鞘炎。本症因多见于电脑操作人群，故又有“鼠标手”或“键盘手”之称。

　　中老年妇女。此类人群常从事繁琐的日常家务活动，手指、腕部须反复劳作，故而容易罹患腱鞘炎。

　　常穿高跟鞋的女性。穿高跟鞋会使脚趾承受过大压力，长久以往，脚部软组织因长期外界刺激，从而出现屈趾腱鞘炎，局部肿胀成包块，疼痛剧烈等症状。

图源：湘潭市中心医院骨科

　　04如何预防腱鞘炎？

　　平常如果没有不舒服，仅仅是在做某个动作的时候才有疼痛感，这就是轻微的腱鞘炎，只要减少活动，注意休息。很快就能缓解，甚至好转。

　　保持正确的姿势。无论是做家务还是工作，都要注意手指和手腕的姿势，不要过度弯曲，也不要过度后伸，也不要用手直接提很重的东西，与此同时要避免手指和手腕用力过大。

　　揉搓手指和手腕。如果进行长时间的工作，手腕和手指等关节部位则会出现明显的疲惫感，很容易导致腱鞘炎的出现，因此在工作之余，要揉搓手指和手腕，工作结束之后要用热水泡泡手，可以促进血液循环，也可以缓解疲劳。

图源：CCTV生活圈

　　手腕处要有支撑。长期在电脑前面工作的人，或者需要长期伏案办公的人员，要保持正确的工作姿势，首先要让双手保持平衡避免悬空，因为长期用力不当，很有可能会导致腱鞘炎的出现。

　　注意防寒保暖。当关节处受到寒凉侵袭的时候，不仅容易患关节炎，导致腱鞘炎的发生几率也有所提高，因此天气比较冷的时候，要用温水洗衣服，如果天气特别寒冷，外出的时候则要戴上棉手套，避免手指和手腕受到寒凉的侵袭。

　　适当的活动。当疼痛趋于缓解后，在日常生活中也应该加强锻炼，可以通过对手指拉伸练习，腕关节拉伸练习，腕关节屈曲练习，腕关节桡侧肌力练习，腕关节背伸练习，握力练习，指簧练习等，以预防腱鞘炎再次发作。

　　最后，一个动作自测是否患有腱鞘炎：将拇指握于掌心，然后使腕关节被动尺偏（往小拇指处使劲），如引起桡骨茎突处（大拇指这一侧的手腕）明显疼痛，这意味着你的手劳累过度，可能有患上腱鞘炎的风险了！赶快按照上述方法练一练，缓解一下！

　　来源：CCTV生活圈、科普中国、宿州市第一人民医院、苏州市第九人民医院

　　整理：刘雪洁