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关注国民睡眠健康,智能新睡眠“恰逢其时”

来源:光明网2022-11-27 12:02

  疲劳导致麻木焦虑。晚睡,是一个等待疲劳掩盖焦虑的过程。---编者按

  睡眠是一种高度保守的生命现象,人的一生中大约有1/3的时间需要在睡眠中度过。而在长期进化的过程中,人类的睡眠需求并未发生显著改变。充足的睡眠可以帮助机体恢复精力和体力,是身心健康不可缺少的组成部分。但据不完全统计,我国约有1/3的人正在饱受各类睡眠问题的困扰,59%的国民实际睡眠时间低于7小时,未能达到《健康中国行动(2019—2030年)》所提倡的成年人7-8小时睡眠时间“新国标”。

  研究人员将长期存在睡眠问题的人群分为七类,并对影响他们睡眠的因素进行了细化分析。其中,中年主心骨人群由于年龄增长带来的“中年危机”、日常学习工作任务以及家庭琐事,多思多虑、入睡困难。此外,一线城市通勤时间长,一定程度上对睡眠时间进行挤压;城市新市民人群突出睡眠问题是主动习惯性熬夜,手机娱乐在缓解孤独与失意感的同时,也成为导致他们晚睡的罪魁祸首;职场精英女性人群在多重身份之下,也是典型的高压一族,同时对睡眠环境敏感,激素水平的波动与变化明显,多数存在深睡短、易被惊醒、入睡及起床困难等难题;大龄单身族人群与城市新市民人群面临的睡眠问题基本共通,长期的主动性熬夜使得他们随着年龄增长睡眠问题日渐明显;充电打工人人群因熬夜学习工作,失眠时间被极大缩短;夜宵族人群虽在城市线分布上存在两极分化,但他们的睡眠问题各方面均高于整体,突出问题是嗜睡;运动人群因睡前过度剧烈运动通常会加快血液循环,导致神经兴奋,引发失眠问题。造成睡眠不足的原因虽然是多方面的,但细究其中也存在极大共性,即现代人生活压力的无限增大。

  你有没有过这样的情况,躺在床上,明明很累了,却受困于“项目死线、完不成的KPI或是令人焦虑的新闻”等巨大压力问题让人辗转难眠……当前,我国进入高速发展期,各行各业在面向新机遇的同时,也在迎接与过往完全不同的新挑战,压力随之而来。高度内卷化的社会环境与激烈竞争迫使人在学业、工作等方面无限制透支自己、延长精力投入,最终导致睡眠时间被“卷走”。

  研究分析,压力会导致体内激素水平变化,继而导致睡眠质量和效率下降,易醒以及难以入睡,从而使睡觉的主观意愿下降。发表在《科学》子刊Science Advances上的一项新研究中,科学家们更是在大脑中找到了“压力导致失眠”的关键神经元。科学家们通过对每日压力与主观/客观睡眠参数之间的双向关系进行评估以及探究基线睡眠障碍对两者关系的影响,发现对于个人而言,夜间压力表平均得分每增加1分,主观/客观总睡眠时间会缩短0.05h。 近日,由舒福德智能床与腾讯新闻联合出品,中国睡眠研究会学术支持,京东健康&京东居家数据支持的《“数”眠新时代:2022中国睡眠健康洞察报告》调研数据更是显示,睡眠问题已经广泛影响到不同地域、不同性别、不同年龄段人群,真正成为不可忽视的全民问题,而这与人们时时刻刻感知到的工作与生活压力密切相关(压力人群占63%)。

  其实早在新冠肺炎疫情暴发后,因压力导致的睡眠问题就已呈现过新的“峰值”。中国睡眠研究会发布的《新冠肺炎疫情期间国人睡眠白皮书》表明,受疫情本身以及隔离、居家办公等要素影响,新冠肺炎期间凌晨后就寝人数超过50%,半夜1-2点手机用户活跃度提升63%,入睡时间延长30 min,睡眠质量较差人数增加10%。

  睡眠作为比吃饭喝水更重要的生理机能,对于体力和精神恢复、情绪与注意力调节控制、清除大脑“废物”、巩固记忆力、免疫整合、促进生长激素分泌都是有极大助力的,但睡眠不足则会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险以及损害认知功能、记忆力和免疫系统。除影响个体的学习、工作、家庭和社会功能外,睡眠问题还可能为社会带来巨大的经济负担,例如有研究显示2016—2017年因睡眠问题在澳大利亚造成的直接和间接经济损失高达452.1亿美元,约占GDP的6.15%。因此,无论是从国家发展抑或是个人健康方面,我们都应该对睡眠问题充分警醒,并寻找有效举措,对其进行匡正。

  社会压力终归是社会环境氛围或社会问题反映在人的思想层面,影响人的心理意识和行为取向的一种精神产物,因此解决社会压力导致的睡眠问题首要主导者应是社会层面,需通过制度保障和公共责任兜底,保障劳动者权益,改善就业人员的生存状况;优化培训机制,因势利导,为就业人员最大程度满足社会发展需要提供支持,尽可能从根本上对社会压力进行疏解;也需加快诊疗机构设置,加大诊疗人才培养,对需要人群进行专业帮助。

  压力是造成睡眠问题的首要原因,而睡眠问题已发展成为全社会关注的重要课题,作为市场经营主体、社会就业主体、国家财力主要贡献者的企业,也需要发挥重要支撑作用,规范自身经营行为,履行企业社会责任,关心员工心理诉求;支持相关社会公共服务体系完善;一些创新型企业更是不断加快助眠产品的更新迭代,力争为消费者提供多样化的智能助眠产品。例如舒福德智能床从影响国人睡不着、睡不好、睡得不健康等困扰出发,以科技助眠手段进行全方位智能管理,解决国人睡眠问题,改善国人睡眠健康。

  除社会、企业外,压力的疏解、睡眠问题的解决最终落脚点还是要具体在每个个体上,适宜个人的睡前运动以及正确看待及利用专业帮助,通过充实自身技能、找到良好的自洽方式,强身健体、找到有利于自己的睡眠健康方式,合理安排休息时间、减少电子产品消耗,调整饮食习惯、滋补养生等都是可以尝试的办法。

  我们相信,只要社会、企业、个人形成充分合力,我们就能像过去攻克诸多难题一样,将睡眠健康问题进行有效化解。而一利好消息则是,睡眠问题目前在全球范围内已引起广泛关注,我国也已初步形成涵盖全国多地区的睡眠医学研究网络,推动睡眠医学成为临床医学领域一个独立的学科,相信在不久的未来,将有更多行之有效的办法问世。

  对于我们普通人来讲,疲劳并不能够掩盖焦虑。真正能够抚平伤痛和压力的,是通过高效率睡眠对其予以疗愈和修复。所以希望我们每个人都能够找到与睡眠问题和解的方法,以昂扬的姿态、饱满的情绪迎接新时代,迈向新征程。(李沐深)

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