你有没有一提起睡眠就会唉声叹气？有没有夜晚在床上辗转反侧难以入睡？有没有好不容易睡着了，半夜醒来又不能入睡？而越想睡越睡不着，这个时候你该怎么办？

　　先别急，教你几个小妙招，让你尽快进入梦乡。

　　在运用每一个方法之前，你都要首先：有意识的或者说强迫自己静下来，脱离因不能睡眠导致的焦躁情绪，这个时候，你可以先做2至3个深呼吸，调整好身体的姿势，找一个舒服的姿势躺好，轻轻的闭上你的眼睛，然后开始试试以下的方法。

　　1 冥想助眠

　　把注意力集中在你的呼吸上，关注自己的一吸一呼，可以把手轻轻放在你的腹部或者放在任何你感觉舒服的位置，吸气时，腹部微微隆起，呼气时，腹部微微凹陷，把注意力集中在这一吸一呼上，可以用自己舒服的呼吸方式，也可以深呼吸，如果你的脑海里不断的浮现各种想法念头时，你就告诉自己，“没关系，这只是想法”，然后继续把注意力集中在你的呼吸上，反复如此，你不久就会睡着。

　　2 放松术

　　同样几个深呼吸后闭上眼睛，告诉自己，现在开始我要放松全身的每一个部位，从头到脚依次的放松，想到哪个部位就关注到哪个部位，然后感觉它放松它，然后再到下一个部位，如从头部、面部、颈部、双肩、胸部、背部、腹部、臀部、双腿、双脚，依次的全身放松，一遍不行就再来一遍，关键是你一定要静下心来感觉，放松。

　　3 自我催眠法

　　同样几个深呼吸后自然的躺在床上，闭上眼睛，心里默念，等一下我会从1数到20，我每数一个数字，身体就会更加的放松，等我数到20的时候，我就自然而然的睡着了，等到明天早上六点三十分（或者自己需要起床的任何时间）醒来的时候，我会精神愉悦，精力充沛。这种方法也可以重复做。

　　以上这几种方法可以单独循环使用，也可以互相混用，多练习，定会有效果的，并且也不会有任何的副作用。

　　当然，你白天最好尽量找点时间做一定的运动、享受阳光，改变睡眠观念、睡眠习惯，与床建立条件反射等，如果顽固的失眠，你还可以到医院找睡眠专业医生，通过综合的专业方法来治疗你的失眠。总之，不要被失眠吓住，不要因为失眠的焦虑而更加的失眠。（山东省泰山医院张锦军）