告别春节假期 警惕节后失眠

　　春节假期悄然结束，上班后的你是否感觉到了来自“节后综合征”的压力？七天假期改变了原有的生活规律和习惯，导致上班后状态不佳，精神萎靡，出现或轻或重的失眠症状。

　　良好睡眠作息规律的建立需要很长时间，而不健康的睡眠规律只要6天就会固定下来，形成严重困扰人们的“节后失眠”。因此，建议在过完春节后，调节生物钟，做到起居有序，重新恢复健康的睡眠规律。

　　及时“收心”回归平静生活

　　春节之后，及时进入“收心”状态，避免再参与各类聚餐聚会应酬活动，在家多休息，注意补充睡眠、调整心态，让自己回归平静的生活节奏。在上班后每天用热水泡脚，静静想想积极面对的工作，如此持续几天精神状态就会快速调整过来。

　　保证充足的睡眠，不要再继续熬夜，睡前也不要玩手机，做到早睡早起，有条件的话建议午后安排30分钟左右的小睡，以恢复精神驱逐疲劳。

　　适度运动缓解疲劳

　　适度的体育运动，可以刺激我们的大脑分泌出抑制兴奋的物质，帮助提振精神，更可以缓解节假日期间缺乏运动引起的身体乏力以及肠胃疲劳等。因此，不妨在下班后吃饭前先运动一会，可以根据自己的爱好兴趣选择，例如慢跑、羽毛球、乒乓球、健身等等，刚开始运动可以控制在30分钟，在出汗的过程中让自己消耗一些能量，释放一些疲劳，以达到晚上更好入睡的效果。

　　调整情绪，克服上班恐惧症

　　有些假期后的失眠与人们面对工作的压力有一定关系，这时就需要适当的情绪调整。给自己一定的心理暗示，做好重返工作的物质准备和精神准备，通过听音乐或制定工作计划之类的方式转移注意力，克服恐惧、焦虑、不安等负面情绪，改善睡眠。

　　春节假期后刚上班也别给自己太大压力，试着从一些简单的工作入手，让自己慢慢找回之前的工作状态。如果仍然心神不定、胡思乱想，无法安然入睡，还可以试试一些具有安神作用的助眠产品。古人发现酸枣仁可安神、催眠，现代研究发现，酸枣仁中的油脂成分才是发挥镇静、催眠作用的关键。在此启发下，以岭药业选取有效成分含量更高的野生邢台酸枣仁，物理压榨萃取酸枣仁助眠精华，制成不含任何西药及激素成分的天然助眠产品。

　　国家重点实验室等多家科研院所研究发现，酸枣仁油不仅能缩短入睡准备时间，帮助更快入睡，还能有效延长深度睡眠时间，帮助睡得香甜。从而高效恢复体力脑力，同时还能改善焦虑、紧张等负面情绪。特别适合人们调节心情，以积极饱满的状态迎接到来的日常工作。

　　总之，面对节后失眠现象也不用过度焦虑，只要逐渐停止熬夜、应酬等行为，采取多种方式积极应对，慢慢恢复以前有规律的时间节奏，有意识地关注学习和工作，就可以自然过渡到“上岗”状态，投入新的工作生活之中。(文墨)