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药娃说药| 调整生活方式,预防心血管疾病

来源:光明网2021-06-24 11:33

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  【心血管病系列】

  不合理膳食、缺乏身体活动、吸烟、过量饮酒等,是心血管代谢疾病急剧上升的主要危险因素。保持健康的生活方式,可以有效预防心血管疾病的发生。

  减油——每人每天别超30克。油脂摄入过多会导致肥胖,还会增加高脂血症、心脏病、糖尿病等的患病风险。

  妙招:学会使用控油壶,坚持家庭定量用油;使用蒸、煮、炖、焖、拌等无油、少油的烹饪方法,少吃油炸食品;

  经常更换食用油品种,减少动物性脂肪的使用数量和频次,或用植物性油代替;限制反式脂肪酸摄入等。

  减糖——每人每天添加糖摄入量最好控制在25克以下。吃糖过多会导致蛀牙、加速皮肤老化,增加糖尿病、痛风、心脏病、肾结石甚至多种癌症的风险。

  妙招:少喝或不喝含糖饮料,尤其是可乐等碳酸类饮料;减少食用高糖类包装食品,如饼干、冰淇淋、糖果、糕点、蜜饯等;烹饪过程少加糖。

  减盐——成人每天不要超过6克。吃盐太多,会升高血压,而大量科学证据证明,高血压会增加中风、心脏病的发生概率。

  妙招:用定量盐勺控制用盐量;少吃咸菜和酱制食物;少吃熟食多吃新鲜食物等。

  拒绝烟酒。吸烟是健康的金牌杀手,长期酗酒则会加重肝脏和心脏负担,引发心血管疾病。

  多吃蔬菜、粗纤维食物。粗纤维食物包括各种杂粮谷物,不过因不易消化,在饮食中的比例不宜过高。

  增加运动,保证休息。工作疲劳、精神紧张也是心血管疾病的帮凶。应劳逸结合,增加运动量,保持心情愉悦,保证睡眠时间。做到以上这些,就可以有效地预防心血管疾病,赶快行动起来吧。

  中国药学会科技开发中心 光明网科普事业部 联合发布

 

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