正在阅读:全国青年营养师大赛|跑步久了头晕乏力?要小心缺铁性贫血
首页> 科普频道> 光明营养学院> 学术动态 > 正文

全国青年营养师大赛|跑步久了头晕乏力?要小心缺铁性贫血

来源:搜狐健康2017-11-30 10:37

调查问题加载中,请稍候。
若长时间无响应,请刷新本页面

  爱运动本来是个好事儿,可有些跑友长期坚持大量的跑步后,却出现了面色苍白、头晕目眩、心慌气短、四肢无力等症状,这很有可能是缺铁性贫血造成的。

  到底什么是缺铁性贫血?怎么缓解这种症状呢?中国营养学会副理事长,北京大学第三医院运动医学研究所常翠青教授、哈尔滨医科大学公共卫生学院教授李颖,带领青年营养师雷敏、胡晓岚、王晓纯、武媚、王晓纯来给为大家详细解释下。

  跑友为什么会出现缺铁性贫血呢?

  很多做耐力性运动时间久的人,运动会增加铁的过多消耗和丢失,比如运动中人体出汗增多,汗铁浓度可达40-60微克/毫升,这就造成了铁丢失增多;

  运动后肌肉量增大,血红蛋白及血中含铁酶的水平比正常人高,机体对铁的需要量相应增大;激烈运动也会损坏红细胞,或是造成肌肉损伤致铁质的过多丢失,导致缺铁性贫血

  再加上很多跑友一边坚持跑步一边节食,主食、肉食、蛋都减少摄入,导致铁、蛋白质这两大合成血红蛋白的原料摄入不足。

  上面各种原因综合在一起,就造成了缺铁性贫血。

  饮食改善运动性贫血

  运动人群摄入平衡膳食是预防缺铁性贫血的主要方法。食物中铁元素是首要考虑的营养素。增加动物性食物等摄入,尤其要要多摄入红肉等富含铁的食物。

  在补铁过程中,想要促进铁的吸收,还可以考虑一下几个方面:

  1)多吃富含维生素C的食物,促进非血红素铁吸收。

  2)减少抑制因素干扰,在食谱中少用含草酸多的菠菜、茭白等,食用时可将菜放沸水中焯,再烹制,减少草酸进量。谷类多含植酸,经发酵可以减少植酸含量,因此可以用些馒头、包子等。用餐时禁用浓茶、咖啡减少单宁酸对铁吸收的干扰。

  2.根据铁缺乏等状况,可以考虑铁剂的补充。铁剂的补充以口服为宜,每天服元素铁150-200mg即可。常用的是亚铁制剂(琥珀酸亚铁或富马酸亚铁)。于进餐时或餐后即刻服用,以减少药物对胃肠道的刺激。

  运动过量还有哪些危害?

  运动前,我们要考虑心和肺是否能够承担,过量的运动不但达不到健身效果,还会给身体造成极大危害。

  过量运动会影响肌肉和骨骼系统,像我们常见的膝关节劳损、腰背肌慢性劳损,就是局部过度疲劳的后果,严重可能导致急性肾衰、多器官的功能衰竭。

  过量运动还会使人过度疲劳,这时人的中神经系统受到了损害,整个人体开始出现异状,比较典型的就是头晕恶心,吃不香、睡不好,抑郁、易怒,便秘、腹泻,易感冒等状的神经官能症。

  整理 | 赵亚楠

[ 责编:白璐 ]
阅读剩余全文(

相关阅读

您此时的心情

光明云投
新闻表情排行 /
  • 开心
     
    0
  • 难过
     
    0
  • 点赞
     
    0
  • 飘过
     
    0

视觉焦点

  • 庆祝中国春节 多国地标点亮中国红

  • 成都金沙遗址博物馆彩灯吸引游人

独家策划

推荐阅读
各地要以时时放心不下的责任感,始终绷紧农村地区疫情防控这根弦,思想上再重视,力量上再聚焦,资源上再倾斜,盯紧抓实各项工作,坚决打好农村地区疫情防控这场硬仗。
2023-01-27 18:12
中国农历正月初一,天津市民李女士通过手机数字人民币App,为正在上中学的女儿发了200元的数字人民币红包。
2023-01-27 17:56
今天是大年初五,“财神爷”携“致富兔”双顶流给大家拜年啦!
2023-01-26 08:08
它是中国特有种,仅生活在新疆天山海拔2800米到4100米的高寒地区。虎耳草、红景天、金莲花、雪莲…… 这些天灵地宝都是它的“家常便饭”!
2023-01-25 08:08
位于黄土高原的延安,在小小苹果的产业发展中,实现了果业强、果农富、果乡美。延安220余万人口中,有80万农民从苹果产业中获益,苹果收入占到农民经营性收入的61%。
2023-01-22 20:06
截至2022年底,我国移动电话用户规模为16.83亿户,人口普及率升至119.2部/百人,高于全球平均的106.2部/百人。
2023-01-21 09:13
熊猫基地大熊猫博物馆内于日前迎来了一位“新朋友”——仿生大熊猫机器人“小川”。
2023-01-21 09:12
自2021年8月17日阿尔塔什水利枢纽工程水电站6台机组并网发电后有效改变南疆三地州电力短缺状况,使南疆人民用上更为清洁的能源。
2023-01-21 09:12
记者从北京市文物局获悉,春节期间,北京多家博物馆结合本馆特色,深度策划“博物馆之夜”活动,灯会、庙会、汉服夜场秀等活动将充分满足广大市民游客参观需求,带来不一样的参观体验。
2023-01-21 09:11
在春节来临之际,“中国航天基金会航天科普教育基地”授牌活动20日在珠海太空中心举行,为珠海呈上一份逐梦空天、探秘寰宇的新春贺礼。
2023-01-21 09:10
在祁连山脚下,有一处人类为野生动物搭建的“避风港”,生存受困的野生动物在此得到照料,直到恢复健康再次回到野外。
2023-01-21 09:08
最近,有关部门连续发布《新型冠状病毒感染中医药防治问答(第一版)》《新型冠状病毒感染重症病例诊疗方案(试行第四版)》。
2023-01-21 08:53
中国工业和信息化部20日发布的2022年通信业统计公报显示,2022年中国电信业务收入延续较快增长态势,呈现趋势向好、结构优化、动能增强的发展特点。
2023-01-21 08:52
“阳”了之后怎么吃?这些饮食建议请收好
2023-01-21 08:51
避免进食过多重口味食物,如油炸油煎食物、腌制熏制食物、过于辛辣刺激的食物等,少喝含糖饮料。
2023-01-21 08:50
度过一个欢乐祥和的春节,保护好自己和家人的健康是基本前提。无论是否已经感染过新冠病毒,个人防护依然十分必要。
2023-01-20 10:13
中国科学技术大学郭光灿院士团队在多体非线性量子干涉研究中取得重要进展。该团队教授任希锋研究组与德国马克斯·普朗克光科学研究所教授Mario Krenn合作,基于光量子集成芯片,在国际上首次展示了四光子非线性产生过程的干涉。相关成果日前发表于《光学》。
2023-01-20 10:01
1977年,肩负不同任务的旅行者号探测器先后启航,开始了各自的冒险之旅。2022年,旅行者号任务迎来了45周年纪念日。从近距离飞越多颗行星到探索人类在太空中的最远距离,这对“姊妹花”在增强人们对太阳系的理解方面作出了巨大贡献。
2023-01-20 09:47
“人不负青山,青山定不负人。”国务院新闻办公室1月19日发布《新时代的中国绿色发展》白皮书,全面介绍新时代中国绿色发展理念、实践与成效,分享中国绿色发展经验。
2023-01-20 09:42
新冠病毒对于各类人群普遍易感,合理的营养不仅能够增强抵抗力,同时可以促进感染者的快速康复。在疾病初愈时,饮食上同样也要注意清淡,建议以营养、易消化的食物为主,保证基本的蛋白质和维生素的摄入,可以适当吃一些肉类、鸡汤类、牛奶、蛋类的食物,多吃新鲜的蔬果来帮助身体逐渐恢复。
2023-01-20 10:06
加载更多