点击右上角微信好友

朋友圈

请使用浏览器分享功能进行分享

正在阅读:雪道的尽头是骨科?冰雪运动这样玩更安全!
首页> 光明科普> 视频 > 正文

雪道的尽头是骨科?冰雪运动这样玩更安全!

来源:光明网-京华卫生2025-02-14 16:12

  哈尔滨第九届亚冬会各项赛事激战正酣。滑冰与滑雪,作为此次赛事中备受瞩目的项目,不仅展现了运动员们风驰电掣的速度与灵动飘逸的技巧,更点燃了普通大众对冰雪运动的无限热情。

  冰雪运动虽充满乐趣,却也暗藏着诸多健康与安全风险。对于普通运动爱好者而言,在享受运动快乐的同时,避免受伤,保持良好的身体状态至关重要。为了使广大冰雪运动爱好者健康、科学享受冰雪运动,我们特别邀请了北京中医药大学第三附属医院创伤关节科副主任医师陈黎明,科普冰雪运动中可能出现的健康问题以及防护措施,为冰雪之行保驾护航。

 

  01冰雪爱好者如何评估自己的身体是否适合这项运动?

  对于平时很少运动的普通人来说,可以从以下几个方面评估自己的身体是否适合冰雪运动:

  首先是心肺功能。在日常生活中爬3至5层楼,没有出现明显的心慌、胸闷,这样的心肺功能是足够参与到冰雪运动中的。

  其次是关节、肌肉和四肢。如果日常可以做10至15个深蹲,这样的腿部肌肉力量是可以参与冰雪运动中的。此外,核心肌肉的力量可以通过做平板支撑来评估。如果一次平板支撑能坚持30秒以上,那么也是达标的。再次是对身体慢性疾病的评估。有些年岁稍大的人,可能会有一些慢性疾病,如心脏、呼吸系统的问题,这需要找相应的医生进行专业评估。如果既往有关节、四肢的损伤,如膝关节、腰椎损伤,或是腰椎间盘突出,也需要医生评估之后判断是否可以参与冰雪运动。

  最后,冰雪运动一般是在气温比较低的地方进行,如果出现感冒发烧的状况,或之前有但没完全痊愈,这时候不太适合参加冰雪运动,一定要等到身体完全康复。

 

  02冰雪运动之后出现浑身酸痛的状况,该如何缓解?

  冰雪之后出现浑身酸痛的情况,我们分为两类人群:

  一类是经常进行冰雪运动的爱好者,如果滑雪、滑冰之后出现了肌肉和四肢的疼痛,需要考虑是否出现了局部损伤。如果休息三天左右不能缓解,一定要及时就医。

  另一类是刚参加冰雪运动的人群,如果滑雪、滑冰之后出现肌肉和四肢的酸痛,可能是运动过量之后出现的乳酸堆积。针对这种情况,一是可以吃一些富含碱性的食物,如水果、蔬菜、苏打水等,缓解状况;二是进行肢体的按摩,运动之后出现大腿酸胀,可以按摩挤压大腿肌肉,加速血液循环;三是可以用热毛巾或暖水袋在局部酸痛的地方热敷,每次敷15至20分钟,一天3至4次;四是运动之后及时做拉伸运动,如弓步拉伸、直腿抬高,或者是双腿并拢身体往下弯等动作,每次坚持15至20秒,每天做3至4次。

 

  03冰雪运动中,不小心出现扭伤、擦伤等该如何紧急处理?

  冰雪运动中最容易出现的情况是跌倒,跌倒可能会导致扭伤、局部擦伤,严重的甚至可能会出现关节脱臼或者骨折。

  对于关节的扭伤,如踝关节、膝关节、腕关节扭伤等,主要采用“RICE原则”

  R即Rest,意思是休息,受伤之后首先要停下来休息,不要再继续运动。

  I即Ice,意思是局部的冰敷,可以用冻的矿泉水或冰块裹上毛巾,在扭伤肿痛的部位进行冰敷;在扭伤之后的48至72小时之间,每隔2至3小时冰敷一次,每次15到20分钟。

  C即Compression,意思是局部加压,扭伤之后一定要进行相应的制动,可以理解为加压的包扎,条件允许的话可以用弹力绷带,也可以自行买一些护具,如护膝、护踝等,进行局部加压固定。

  E即Elevation,局部肢体抬高,损伤之后局部可能会出血和肿胀,要抬高患肢,尽量抬高到高于心脏的位置,有利于血液的回流,减轻肿胀。

  如果是局部擦伤,擦伤范围较小,且没有被冰雪污染,可以用碘伏进行消毒,之后贴上创可贴即可。如果擦伤面积较大,且受到了泥土和冰雪的污染,可以用瓶装水或清水进行局部清洗,把污染物冲掉,之后采用无菌绷带、无菌敷料进行覆盖,处理完之后及时就医。

  此外,脱臼和骨折也是冰雪运动中经常出现的情况。关节脱臼后,应保持受伤部位固定,不要试图自行复位,以免造成更严重的损伤。可用三角巾或衣物等将受伤的肢体悬吊固定在胸前或身体一侧,然后尽快寻求医疗帮助。

  若怀疑有骨折,同样要避免移动受伤部位,可使用木板、树枝等硬物作为临时夹板,对骨折部位进行固定。固定时要注意在夹板与皮肤之间垫上衣物等软物,防止皮肤受压损伤,然后及时就医。

  在进行现场急救后,若受伤情况没有明显改善或出现疼痛加剧、肿胀持续不消退等异常情况,应及时前往医院进行进一步检查和治疗。

 

  04长期坚持滑冰、滑雪,对身体骨骼、四肢有怎样的影响?

  所有的运动都是一把双刃剑,对身体健康有利有弊。冰雪运动对身体健康的益处主要体现在两个方面:一是冰雪运动是一项有氧运动,对心肺功能有很大益处;二是冰雪运动需要骨骼、肌肉、四肢等的参与,多进行冰雪运动可以增加肌肉力量、保持关节灵活性,增强身体的协调性和平衡性。

  但如果出现长期的、过度的运动,身体可能会出现一些慢性损伤。在冰雪运动过程中,膝盖往往是一个微曲的姿势,膝盖外侧有髂胫束,髂胫束支点和股骨交界的位置容易出现髂胫束炎症。

  此外,冰雪运动中经常有屈膝半蹲的姿势,长期这样运动可能会出现肌肉关节的磨损,这也是冰雪运动对身体健康不利的方面。

  日常生活中,可以通过一些训练来保持关节骨骼和肌肉的健康。在维持关节的稳定和健康方面,推荐大家做一些关节稳定性的训练,如“金鸡独立”、腿部靠墙静蹲等动作。同时,可以通过训练适当增加关节的灵活性,如瑜伽、普拉提,或者中医传统的八段锦,这些对于关节的稳定和保护都有一定的作用。对于肌肉的锻炼,推荐做平板支撑,以此来加强核心的肌肉力量。

  

  特别鸣谢:北京中医药大学第三附属医院

  记者:刘雪洁、蔡琳

  视频剪辑:贾凡

  京华卫生编辑部出品

[ 责编:张梦凡 ]
阅读剩余全文(

相关阅读

您此时的心情

光明云投
新闻表情排行 /
  • 开心
     
    0
  • 难过
     
    0
  • 点赞
     
    0
  • 飘过
     
    0

视觉焦点

  • 2025年世界互联网大会文化遗产数字化论坛举行

  • 电影《731》拍摄历程特展在哈尔滨举行

独家策划

推荐阅读
中国科学院大连化学物理研究所研究员陈萍、研究员曹湖军、副研究员张炜进团队在氢负离子导体开发及应用方面取得重要进展。
2025-09-18 09:52
工业遗址与科幻主题联动,带来现实与想象交错的奇妙感受;科技手段还原知名IP场景,让游客沉浸到小说里的名场面;利用独特地质地貌,打造“地球上最像火星的地方”……来一场新鲜、有趣的科幻游,成为不少人出游的选择之一。如何做好科幻与文旅深度融合,丰富旅游供给?各地因地制宜进行了探索。
2025-09-18 09:50
记者17日从中国石化新闻办获悉,部署在四川省资阳页岩气田的2口评价井测试产量均超百万立方米,其中资页2-501HF井试获日产气140.7万立方米,刷新我国页岩气测试产量最高纪录。
2025-09-18 09:44
当今中国,科学教育受到前所未有的重视—作为人才培养的根基与路径,科学教育的潜力将变成参与国际竞争、争取国际话语权的实力。
2025-09-18 09:43
日前,由中国科学院合肥物质科学研究院等离子体物理研究所牵头承担的聚变堆主机关键系统综合研究设施(CRAFT)遥操作系统测试平台通过专家组测试与验收。
2025-09-18 09:40
“科创游”是一种将科技与旅游相结合的新型旅游形式,不仅展示科技企业的生产过程和产品,还注重科技教育的普及和科技创新的体验
2025-09-17 10:23
此次大会将讨论通过“人与生物圈计划”及其世界生物圈保护区网络杭州战略行动计划,明确未来十年的发展方向、目标和行动方案
2025-09-17 10:21
人造地球卫星、载人飞船、空间站、空间探测器要“上天”进入预定轨道,运载火箭少不了。在“火箭家族”展台,长征一号至五号运载火箭模型笔直而立。
2025-09-17 10:20
在化学生物学研究中,有一种强大的“分子地图绘制技术”——邻近标记技术。在癌症免疫治疗中,免疫细胞需要足够强和足够多的“信号”才能发起攻击,但癌细胞表面的天然信号往往非常稀疏。
2025-09-17 10:18
当前,秋粮陆续进入成熟期。各地抓住最后的窗口期,落实落细各项增产措施,全力以赴抓好秋粮生产,确保秋粮丰产丰收。
2025-09-17 09:32
人工智能的浪潮正在席卷从科技到教育,乃至全社会的各个角落,中国教育界正在积极推动学习和应用人工智能,以便乘势站在时代前列。今年6月,中国工程院院士、华中科技大学校长尤政提出,人工智能和批判性思维结合形成DNA式的“双螺旋结构”,将有力推动创新。
2025-09-16 09:14
15日,在2025年国家网络安全宣传周主论坛上,《人工智能安全治理框架》2.0版正式发布。落实《全球人工智能治理倡议》,《人工智能安全治理框架》1.0版于2024年9月发布,受到国内外广泛关注。
2025-09-16 09:13
光明日报北京9月15日电 记者陈晨从农业农村部获悉,2025畜禽种业发展论坛14日在北京市平谷区举行。论坛发布了第三次全国畜禽遗传资源普查、濒危畜禽遗传资源保护成效、主要畜种分子身份证构建和遗传评估优秀种公畜等重大成果,举办了畜禽种业振兴成果展,26家单位现场推介新技术、新设备、新成果,72家单位进行专场展示。
2025-09-16 09:13
数智技术以及数智互联技术将推进青年间社会化协同与知识共享,可精准连接青年学习者,并形成跨地域的学习社群与项目协作组。总而言之,数智技术能够为青年群体参与终身学习创造良好条件,能够充分激发青年群体参与终身学习的动力,能够更好地帮助青年群体全面发展。
2025-09-16 09:12
作者:王 珩、程松泉,分别系浙江师范大学教师教育学院教授;浙江师范大学教师教育学院博士生  当前,全球教育正经历一场由人工智能技术驱动的深刻变革。唯有坚守育人初心,在伦理框架内审慎推进技术应用,才能让人工智能真正成为引领教育发展的引擎,而非解构教育本质的飓风。
2025-09-16 09:11
在合成生物学和气候变化应对领域有巨大潜力。
2025-09-16 09:11
走进展区,多款新潮文创让人爱不释手;戴上设备,苏轼笔下的诗词世界任人遨游;指尖轻点,三千年前的青铜器“触手可及”……一系列新产品、新服务、新场景在2025年中国国际服务贸易交易会文旅服务专题亮相,漫步其中,处处感受到科技与创意奔涌、文化和旅游融合的无限活力。
2025-09-15 09:54
在2025年中国国际服务贸易交易会上,一批品类丰富、兼具趣味与文化内涵的文创精品成为展会现场的“人气王”,引爆观展热潮。
2025-09-15 09:54
最大网络基础设施的建成有助于我国突破关键技术的“卡脖子”困境,形成自主可控的核心技术优势,建立起数字经济产业的第二创新生态。 (作者:戎 珂,系清华大学社会科学学院经济学研究所所长、长聘教授;田晓轩,系清华大学社会科学学院经济学研究所博士研究生)
2025-09-15 09:53
今年暑期,工厂游火爆出圈。参观名额秒空、门票收入可观、社交平台相关笔记有10多万条,工厂游俨然成了文旅界新宠。 工厂游等新型旅游业态,实现了工业与文旅的跨界融合,也为文旅经济的发展提供了新增长点。
2025-09-15 09:52
加载更多