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二十四节气话养生|小暑节气生活指南:中医教你健康一夏

来源:光明网2024-07-06 12:04

  小暑,二十四节气中的第十一个节气,也是夏季的第五个节气,通常在每年的7月6日左右,小暑的到来,标志着我国大部分地区进入炎热季节,尽管尚未达到一年中最热的时期,同时,这也是全年降水最多的一个节气,甚至有可能出现大暴雨、雷击等现象。暑湿交蒸时节,如何调摄养生,安然度夏?这份养生指南请收好!

  顺应自然,夜卧早起

  在小暑的气候下,自然界的阳气逐渐旺盛,昼长夜短,人们应顺应这一自然规律,调整作息时间,晚睡早起,以适应自然界的阳气变化。中午适时的小憩,有助于恢复体力,缓解疲劳。同时,应注意室内外温差,避免长时间直吹空调,以防身体受到风寒的侵袭。

  运动养生,少动多静,适度为主

  夏季运动应遵循“少动多静”的原则,推荐在早晨或傍晚进行散步、太极拳、慢跑等和缓的运动方式。这些运动有助于促进气血流通,增强体质。同时避免了剧烈运动带来的大汗淋漓,保护身体的津液和阳气。

  饮食调养,清淡为上

  小暑时节多湿邪,湿邪容易侵袭人体,影响脾胃功能,导致食欲不振。因此,饮食应以清淡为主,适量摄入健脾祛湿的食物,如薏苡仁、莲子、冬瓜和赤小豆。同时,可以选用金银花、菊花、薄荷、荷叶等清热解毒的草本植物泡水饮用,以及多食用西瓜、藕、绿豆芽、黄瓜等蔬果,以达到清热消暑的效果。

  艾灸养生,温阳散寒

  小暑节气是一年中气温升高、湿气最明显的时期,此时进行艾灸有助于温阳散寒,祛湿健脾。此时节,通过艾灸关元穴、中脘穴、神阙穴和命门穴,可以有效地调理身体,增强阳气。

  关元穴:位于下腹部,前正中线上,脐下3寸,艾灸此穴可以补肾培元。

  中脘穴:位于上腹部,前正中线上,当脐中上4寸,艾灸此穴可以调理脾胃。

  神阙穴:肚脐,艾灸此穴可培元固本,调理肠胃。

  命门穴:位于腰部,当后正中线上,第二腰椎棘突下凹陷中,有助于补肾壮阳。

  艾灸的方法:使用艾条或艾绒进行温和灸,每个穴位灸30-40分钟,注意保持适当的距离以避免烫伤。需要注意的是,女性在经期不宜进行艾灸,而且过饥、过饱也不宜进行艾灸。

  女性养生,重视行经期保健

  对于女性而言,小暑时节的养生尤为重要,特别是在经期。应避免空调和风扇直吹,减少冷饮和冷水浴,以预防痛经和经期不适。此外,由于夏季天气炎热和工作压力,女性在经期更易出现情绪波动,因此,心理调适和适当的休息同样重要。

 作者:徐翠 北京中医药大学东方医院妇科副主任医师

       易莎 北京中医药大学东方医院二七院区妇科住院医师

  策划:涂子怡

[ 责编:谢芸 ]
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