小暑，二十四节气中的第十一个节气，也是夏季的第五个节气，通常在每年的7月6日左右，小暑的到来，标志着我国大部分地区进入炎热季节，尽管尚未达到一年中最热的时期，同时，这也是全年降水最多的一个节气，甚至有可能出现大暴雨、雷击等现象。暑湿交蒸时节，如何调摄养生，安然度夏？这份养生指南请收好！

  顺应自然，夜卧早起

  在小暑的气候下，自然界的阳气逐渐旺盛，昼长夜短，人们应顺应这一自然规律，调整作息时间，晚睡早起，以适应自然界的阳气变化。中午适时的小憩，有助于恢复体力，缓解疲劳。同时，应注意室内外温差，避免长时间直吹空调，以防身体受到风寒的侵袭。

  运动养生，少动多静，适度为主

  夏季运动应遵循“少动多静”的原则，推荐在早晨或傍晚进行散步、太极拳、慢跑等和缓的运动方式。这些运动有助于促进气血流通，增强体质。同时避免了剧烈运动带来的大汗淋漓，保护身体的津液和阳气。

  饮食调养，清淡为上

  小暑时节多湿邪，湿邪容易侵袭人体，影响脾胃功能，导致食欲不振。因此，饮食应以清淡为主，适量摄入健脾祛湿的食物，如薏苡仁、莲子、冬瓜和赤小豆。同时，可以选用金银花、菊花、薄荷、荷叶等清热解毒的草本植物泡水饮用，以及多食用西瓜、藕、绿豆芽、黄瓜等蔬果，以达到清热消暑的效果。

  艾灸养生，温阳散寒

  小暑节气是一年中气温升高、湿气最明显的时期，此时进行艾灸有助于温阳散寒，祛湿健脾。此时节，通过艾灸关元穴、中脘穴、神阙穴和命门穴，可以有效地调理身体，增强阳气。

  关元穴：位于下腹部，前正中线上，脐下3寸，艾灸此穴可以补肾培元。

  中脘穴：位于上腹部，前正中线上，当脐中上4寸，艾灸此穴可以调理脾胃。

  神阙穴：肚脐，艾灸此穴可培元固本，调理肠胃。

  命门穴：位于腰部，当后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷中，有助于补肾壮阳。

  艾灸的方法：使用艾条或艾绒进行温和灸，每个穴位灸30-40分钟，注意保持适当的距离以避免烫伤。需要注意的是，女性在经期不宜进行艾灸，而且过饥、过饱也不宜进行艾灸。

  女性养生，重视行经期保健

  对于女性而言，小暑时节的养生尤为重要，特别是在经期。应避免空调和风扇直吹，减少冷饮和冷水浴，以预防痛经和经期不适。此外，由于夏季天气炎热和工作压力，女性在经期更易出现情绪波动，因此，心理调适和适当的休息同样重要。

  作者：徐翠 北京中医药大学东方医院妇科副主任医师

       易莎 北京中医药大学东方医院二七院区妇科住院医师

  策划：涂子怡