全国爱肝日 | 这些习惯会伤肝！如何正确爱护“小心肝”？

　　熬最晚的夜、喝最烈的酒、吃最贵的护肝片，这是现在很多打工族的常态。忙碌了一天之后，通过熬夜、喝酒等方式为生活寻得片刻欢愉，但殊不知，欢乐有了，对肝脏的伤害也产生了。

　　今天（3月18日）是全国爱肝日，我们邀请到了首都医科大学附属北京朝阳医院消化内科主任医师刘心娟，为我们科普日常生活中哪些行为习惯最容易伤肝、肝脏出现问题身体有何症状以及如何科学爱肝护肝。

　　01 常见的肝病有哪些？哪些行为习惯最容易伤肝？

　　日常生活中容易引起肝损伤的习惯：一是饮酒；二是药物，包括西药、中药和保健品；三是一些代谢综合征患者、肥胖患者以及脂肪肝患者会存在肝功能异常情况。

 

　　02 肝脏出现问题时，身体会有哪些症状？

　　肝功能损伤会经历不同的阶段，早期时没有典型的表现，主要是乏力、纳差和消化不良的这些不典型的症状。

　　发展到很严重的时候可能会出现黄疸，也就是胆红素代谢出现问题。在长期慢性肝损伤的情况下，患者还可能会出现 慢性的肝病面容，例如皮肤巩膜的黄染。最后，像肝硬化的患者，可能出现蜘蛛痣。

　　图源：contemporary pediatrics

　　肝病面容就是面色晦暗，皮肤颜色深、暗淡发灰，像是洗不干净的感觉，这种面容往往是慢性肝损伤和肝硬化的表现。轻度或短时的肝功能损伤，不一定表现出来。

 

　　03 只有肥胖的人才会得脂肪肝，这种说法正确吗？

　　并不完全正确。肥胖的人的确往往合并有高脂血症，但也有少数的人，体型不胖，也存在脂肪代谢问题，有可能会有脂肪肝。 脂肪肝的诊断不是完全靠体重或者BMI值来确定，需要通过专业的医生对病人的症状以及一些辅助检查来判断。

　　图源：千库网

　　人体的三大营养物质主要是糖、脂肪和蛋白质，它们之间可以互相转化。如果我们不吃脂肪类的东西，但摄入的糖类过多，而身体又不需要这么多的糖，那么提供能量之后剩下的糖同样可以转化为脂肪。

　　饮食之外，脂肪肝与作息也有一定的关系。一方面因为现在生活水平提高，大家的饮食结构和营养摄入有时太过充足；另一方面是现在快节奏的生活方式，使得很多人运动量不够。所以当饮食摄入增加，而运动又相对减少时，摄入的营养不能及时代谢掉，就会以脂肪的形式储存下来形成脂肪肝。

 

　　04 怎么才能正确地爱肝护肝？

　　合理膳食很重要，首先是饮食结构，三大营养物质的摄入和碳水化合物摄入的比例要合理；其次是 避免饮酒，减少酒精对肝脏的损伤；再次是避免摄入不必要的药物和保健品；最后是运动， 体育运动对于减少脂肪的储备和堆积、预防脂肪肝是有好处的。如果我们摄入的东西都消耗了，它就不会储存了。所以一方面是减少摄入，另一方面是增加对能量的利用。

　　特别鸣谢：首都医科大学附属北京朝阳医院

　　记者：刘雪洁、蔡琳

　　视频制作：贾凡

　　京华卫生编辑部出品