什么？你嫌弃的梨形身材居然是好身材？

　　很多经常健身和锻炼的小伙伴都知道，身材分为苹果型、梨型、沙漏型、H型等几种类型。其中，很多人不喜欢梨型身材，觉得梨型身材下边胖，穿衣服不好看。但一篇发布在《自然遗传学》上的研究表示，其实梨型身材才是“基因彩票”。

　　梨型身材是由于腹部、腰、大腿、臀部等部位皮下脂肪蓄积造成的，由于脂肪主要沉积在臀部及大腿上，下半身相较于上半身更加肥胖，状似一只梨，所以叫梨型肥胖，也称周围性肥胖。

　　《欧洲心脏杂志》发表的一项研究称，最健康的身材是“标准梨子”，即上半身脂肪最少，腿部脂肪最多；与之相对，最不健康的是“标准苹果”，上半身肉多得很，腿上却没多少脂肪。

　　加拿大麦克马斯特大学的研究人员发现，在体重指数（BMI）、脂肪质量指数（FMI）、腰臀比（WHR）三个肥胖评估指标中，腰臀比与全因死亡和疾病特异性死亡之间的关联最强，且不受体重指数影响。腰臀比越大的人，死亡风险越高。

　　而梨型身材因为有着较小的腰围和较大的臀围，成功在腰臀比上比啤酒肚型身材和苹果型身材或其他身材上占更多优势，死亡风险相较于其他身材降低，所以说梨型身材的人群像是中了基因彩票一样。

　　梨型身材其实不仅受先天的“基因彩票”骨骼等遗传因素影响，也与后天运动、饮食、生活习惯等密不可分。

　　想要腰臀比降低，最好的办法就是适当锻炼以及注重搭配正确的饮食结构。在保证营养足量的前提下，多吃蔬菜类、菇类、鱼贝类、豆腐、低脂等食物，尽量做到米饭或面吃平时的一半。

　　减小腰围十分重要，成年男性的腰围要小于85厘米，而女性则要小于80厘米。腰部有肝、胆、肾、大小肠等等器官，腰部脂肪囤积过多会导致内脏上脂肪堆积，从而引起一些疾病的产生。想要减小腰围，可以搭配一些针对腰部的局部运动，如平板支撑、俄罗斯转体等。

　　想要适当增加臀围，要配合适当的运动。深蹲可以激活臀部肌肉，锻炼臀部的肌肉群，还可以增强下肢的稳定性，加快人的新陈代谢。此外还有哑铃操、仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧抬头、体前屈等局部运动也是不错的选择。（整理：刘雪洁）

　　综合：

　　科普中国“你是梨型还是苹果型身材？竟然还有人不知道……这种其实很危险”

　　数字北京科学中心“梨形身材姐妹站起来，这些好处你想都不敢想”

　　蝌蚪五线谱“梨型身材不易患糖尿病和痴呆，苹果型身材有被冒犯到”