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科学过龘年 | 新年Flag如何“屹立不倒”?科普来了→

来源:光明网2024-02-06 11:03

  编者按:瘦成一道闪电、一定要脱单、升职加薪、早睡早起……春节将近,不少人已经开始暗暗立下新年Flag,不过仔细想一下,有些Flag却是似曾相识,将去年倒掉的Flag重新立起来,也成为了许多人一件重复性极强的工作。新的一年如何让Flag屹立不倒?来看看这些方法。

  理清自己真正想要的,切忌盲目跟风

  想要达成目标需要不断战胜自己的惰性,那些只是一时兴起的Flag,如果不是真心想做到,实现更是无从谈起。

  设立目标时,可以回顾过去一年的得与失,梳理自己的人生观与价值观,例如追求的理想生活状态和生活方式是什么?有助于发现自己真正的需求。接下来,在纸上列出自己想达成的10个目标,然后慢慢划掉,直到留下一到两个小目标。

科学过龘年 | 新年Flag如何“屹立不倒”?科普来了→

  制定行动计划

  找到自己最想达成的目标后就是制定执行计划。可以使用手账本或日程管理软件,把目标拆解量化成每天要完成的具体任务。

  以读书为例,如果新一年的计划是读书,就要拆解为每天具体什么时候读书,读多少书,一定要有具体的数字,且是自己跳一跳能够得着的任务量,可以把对自己的奖赏也安排进去,增加动力。

科学过龘年 | 新年Flag如何“屹立不倒”?科普来了→

  开始行动

  俗话说“万事开头难”,执行初期,脑海里一定会冒出各种理由阻碍计划的执行,但更重要的是坚持下去。可以尝试换一种形式,减少数量,但一定要坚持。当我们按照行动计划每天在固定的时间做计划的事,逐渐就会形成新的习惯,这个周期一般为21天左右。

  在执行计划的过程中,难免会面临一些失败,也要允许这些小失败的存在,才能让我们更好地完成目标。

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  定期检视,适时调整

  由于最初制定计划时没有经验,导致可能会有不合理的情况,随着计划的执行,要根据自身情况进行调整。如果坚持一段时间发现小目标已经很容易做到了,也可以提高标准,反之则降低标准。总之,目标既要有挑战性又要量力而为,适合自己最重要。

科学过龘年 | 新年Flag如何“屹立不倒”?科普来了→

  监制:战钊

  策划/制作:蔡琳 张梦凡

  资料来源:北京科协、中国日报、央广网

[ 责编:肖春芳 ]
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