【军医科普】热习服训练忌过度 配套措施要做好

【栏目简介】正所谓“工欲善其事，必先利其器”，要想训练效率高，配套措施要做好，训练环境、训练人员、休息睡眠、补水膳食，训练中的方方面面都要兼顾到。本期节目邀请了火箭军特色医学中心重症医学科主治医师张轶群为大家介绍军营训练的注意事项。

　　问：如何创造合适的热习服训练环境？哪些训练人员需要重点关注？

　　张轶群：热习服训练是提高人体对高温环境适应能力的重要手段。在训练周期约14天的过程中，要求气候条件达标时间在8天以上，否则会影响训练效果。训练环境温度应在30度以上，并逐渐从低到高过渡，初期不宜选择极端高温天气。最适合热习服训练的温度范围是35～40摄氏度，相对湿度在20%-60%之间。

　　开始进行热习服训练时，若温度不够，可通过增加衣物来制造局部高温环境，如穿秋衣秋裤、毛衣、毛裤、雨衣、坎肩等，最终要求体感与湿热环境相同。

　　在热习服训练中，需特别关注两类人员：一类是具有热射病易感因素的人，如感冒、发烧、腹痛腹泻、训练负荷过重、夜间执勤睡眠时间过少、超重或肥胖、新兵等，训练时需适当照顾；另一类是在训练过程中出现面色苍白或潮红、精神和行为异常或自觉身体不适的人员，医务人员应及时重点监测并早发现、早降温。

　　问：训练期间，睡眠重要吗？

　　张轶群：睡眠不足易导致热射病，特别是在备考长跑时。暑期训练体力消耗大，睡眠是最佳恢复方法。最佳睡觉时间为晚上10:00-11:00，起床时间为早上5:30-6:30。睡眠时应避免在空调出风口或电风扇下，以防空调病或热伤风。应科学安排训练时间，避开日光强烈、气温较高的时段，缩短或减少烈日下或高温环境中连续训练时间，合理安排休息，适当增加午休时间。如无法避免特定任务，需做好防护措施。

　　问：如何有效做好补水和膳食工作？

　　张轶群：补水是运动中不可或缺的一部分，包括运动前、运动中和运动后三个阶段的补水。在行军训练、作业前，需喝足水并灌满行军水壶，一般每4个小时可以补充2升水。在气温较高的中午时段，需每1-1.5小时补充一升水。在进行大强度训练时，每小时的脱水量可能达到1-2升，每小时至少要补水一升。此外，单凭口渴感的饮水量不足以保持体液平衡，应过量饮水。饮水的温度以8-12度为宜，应饮用天然水温。在高热高湿环境中，饮食宜吃咸，同时食用易消化吸收的食物，避免辛辣油腻和刺激性食物，以免影响消化系统和水分吸收，从而加重脱水症状。

　　科学审核：

　　火箭军特色医学中心重症医学科主任医师 赵贵锋

　　火箭军特色医学中心重症医学科主治医师 张轶群

　　策 划：宋雅娟 张梦凡

　　编 导：焦子原 侯思雨（实习）

　　统 筹：张梦凡

　　配 音：李泽华（实习）