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世界睡眠日 | 又双叕在“数羊”?这里有一份“一夜好眠”睡眠秘籍

来源:光明网-京华卫生2025-03-21 12:54

  人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的,良好的睡眠质量对身体健康、情绪稳定和认知功能至关重要。然而,当前各个年龄段的人群都面临着不同程度的睡眠困境,例如失眠、多梦、早醒等。

  今天(3月21日)是世界睡眠日,我们邀请北京医院神经内科主任医师胡夏生进行科普解答,拥抱优质睡眠。

  失眠=睡不着?如何判断是偶尔没睡好还是失眠障碍?

  很多人认为失眠就是睡不着,其实不然。

  偶尔几次睡不着并不等于失眠,睡眠环境的改变、倒时差或是临时有事导致的难以入睡是正常现象,不用考虑吃药或是就诊。

  但当入睡困难、睡眠破碎、早醒以及睡醒后精神状态不佳的情况持续一个月以上,自己无法调整,严重影响第二天的工作和学习效率时,需要去专门的睡眠门诊就诊。

  有些容易失眠的人会选择通过刷手机、看视频的方式放松自己,希望达到入睡的目的,但如果浏览到容易让人兴奋的内容,就会使大脑产生兴奋性物质,进一步增加入睡的难度,得不偿失。

  总得来说,床是睡觉的地方,尽量不要在床上进行睡眠之外的其他任何事情,尤其是特别耗费大脑的事情。

 

  熬夜后补觉可行吗?

  先说答案:熬夜后补觉不能代替正常的自然睡眠,所以能不熬夜就不熬。

  熬夜后补觉,大多是给自己“找台阶”。睡眠与觉醒是一个精准的生物钟,熬夜会打破已有生物钟,且短时间内难以调整回来。所以,哪怕是在节假日,我们都应该养成定点睡觉、定点起床的习惯。

  对大部分人来说,比较健康的睡眠时间是每晚6至8小时,具体睡眠时长因人而异。真正判断是否是良好睡眠只有一个标准——第二天睡醒后的感受。如果第二天起床后,精力充沛且白天也没困倦,那就是良好的睡眠。

 

  智能手环上的快速动眼睡眠是什么意思?

  人们正常的睡眠结构周期分两个时相:快速眼动睡眠期(REM)和非快速眼动睡眠期(NREM)。两个周期交替出现,交替一次称为一个睡眠周期,每夜通常有4~5个睡眠周期,每个周期在90~110分钟。

  快速眼动睡眠期可以将我们白天获得的各类信息进行加工和储存。非快速眼动期具体又分为四期,一二期为浅睡眠期,三四期为深睡眠期。

  一般来说,深度睡眠大概占整夜睡眠比例的10%~20%,这一时期主要是合成代谢和修复人体精力。

  所以只有保证健康充足的睡眠,才能第二天精力充沛,否则就会影响记忆力以及学习和工作效率,也会导致体重下降、身材消瘦。

 

  失眠患者服用药物时有哪些注意事项?

  给失眠患者使用镇静助眠药物时,一定要根据病人失眠的特点而定。

  如果患者主要症状是入睡困难,躺在床上辗转反侧,不能快速入睡,我们会选择一些起效快、作用时间短的安眠药物。

  如果患者的主要症状是睡眠破碎、醒得早,则会选择一些中长效的药物,用来维持患者长时间睡眠。

  很多患者在服用安眠药物时,都害怕产生依赖性或成瘾,我们会根据病人的失眠情况和对睡眠的需要,建议短程、间断地服用药物。间断用药即隔三岔五服用,短程用药即服用三至四周暂停,之后再根据诊疗情况判断是否用药。这样可以既能够帮助患者提高睡眠质量,又可以尽量规避安眠药物所引发的依赖性和耐药性。

  特别鸣谢:北京医院

  记者:蔡琳、刘雪洁

  视频拍摄/制作:王一帆(实习)、赵凌菲(实习)

  京华卫生编辑部出品

[ 责编:肖春芳 ]
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