【健康科普】如何避免减肥“悠悠球效应”？专家有话说

　　减肥，岂是管住嘴，迈开腿这般简单，辛苦减重数斤，转瞬即反弹。体重反反复复，隐藏着哪些原因？减重之路，为何总是充满挑战？听听首都医科大学附属北京友谊医院减重与代谢外科副主任张鹏怎么说。

首都医科大学附属北京友谊医院减重与代谢外科副主任张鹏

　　（1）减重不当，身体可能会发出哪些“警报”？

　　在追求减重的道路上，若方法不当，身体可能会以多种方式发出“警报”。第一是脱发。其次，贫血和低蛋白血症也可能接踵而至，对个体的健康状况构成威胁。此外，脱水现象也是减重过程中常见的问题之一。而女性较为关注皮肤松弛的问题。皮肤松弛的程度与肥胖程度、年龄以及运动局部训练等因素紧密相关。肥胖程度越大，皮肤被撑得越厉害，减重后就越容易松弛；年龄越大，皮肤弹性越差，恢复也越难；适度的运动与针对性的局部训练，则能在一定程度上促进皮肤的恢复与紧致。

　　（2）减重后为何容易反弹？身体又有何“保护机制”？

　　减重后的反弹，似乎是一个无法避免的自然规律。无论是通过营养调整、药物治疗等，都有可能面临反弹的风险。这是因为在减重过程中，我们减掉的不仅仅是脂肪，还有肌肉。然而，在反弹时，主要是脂肪在增加，而肌肉的反弹却很少。更为严重的是，反弹后的体重往往会超过减重前的初始体重。这其实是身体的一种“保护机制”，试图通过增加体重来恢复之前的平衡状态。

　　（3）如何打破“悠悠球效应”，稳固减重成果？

　　要避免体重反弹，打破“悠悠球效应”，生活方式管理显得尤为重要。减肥成功后，我们需要建立一种健康的生活方式，严格控制饮食，积极运动，并注意作息规律。每天称体重，及时发现并处理体重的微小变化，防止它失控。一旦发现体重稍有反弹，应立即采取措施，将其压制住。因为当体重反弹超过一定范围时，就很难再控制住反弹的势头了。因此，我们需要坚持至少一年半到两年的时间，通过持续的努力和坚持，才能逐渐稳固减重成果，让身体保持在一个健康的状态。

策划：战钊

记者：张梦凡

制作：杨方雷（实习生）