【二十四节气话养生】清明：怀念、疗愈与养生之道怀念中的心身疗愈与春日养生智慧

  清明，既是节气，也是中国传统的重要节日。气清景明，万物皆显，人们在清明扫墓祭祖、寄托哀思，也在清明踏青郊游、感受春光。在这个特殊的日子里，我们可以从心身医学的角度来探讨清明的意义，以及该如何帮助我们在怀念中寻找疗愈，如何利用这个假期来促进心身健康。

  1. 怀念与心身疗愈

  怀念是清明的核心主题之一。在心理学中，哀悼是一个重要的情感过程，它可以帮助我们处理失去亲人的痛苦。研究表明，适当的哀悼对于个体的心理健康至关重要。通过扫墓、默哀等仪式，我们不仅表达了对逝者的怀念，也在心理上完成了与逝者的告别，从而促进了情感的宣泄和心理的平衡。

  2. 自然与身心健康

  清明也是踏青的好时机。春天的大自然充满了生机，绿色植物的光合作用释放出大量的负氧离子，有助于净化空气，提高人们的心肺功能。同时，户外活动如散步、登山等，不仅能够锻炼身体，还能够促进内分泌平衡，增强免疫力。医学观点认为，与自然的亲密接触有助于减轻压力，提升情绪，对于维护身心健康有着不可忽视的作用。

  3. 假期与心理调适

  清明节作为一个法定假期，为人们提供了短暂的休息时间。在快节奏的现代生活中，这样的假期显得尤为重要。利用这个时间，我们可以暂时放下工作的压力，与家人团聚、外出旅游，进行阅读或者其他兴趣爱好，以此来放松精神，减轻生活和工作的压力。这些家庭聚会和休闲放松对个体的心理健康有着积极的影响。认为，良好的社会关系和积极的休闲活动能够有效地缓解心理压力，预防心理问题的发生。

  4. 清明节与中医养生

  中医学认为，春季与五脏中的肝脏相对应，肝主疏泄，与情绪调节密切相关。因此，清明节期间的养生，不仅要注重情绪的调摄，还要结合春季的特点，调养肝脏，以达到心身和谐。

  ①情绪调摄

  中医学观点认为“悲则气消”，意指过度的悲伤会消耗人体的正气。清明节怀念先人时，适当的哀思是对逝者的尊重，但也要注意。避免情绪过于低落，以免影响气机的正常运行。可以通过倾诉、写日记、参与社交活动等方式，来调节和释放情绪。

  ②饮食调养

  在饮食方面，清明节可以遵循“养阳气，避风寒，养脾胃”的原则，少进食寒凉、油腻的食物，而多食果蔬，如山药、莴笋、葱、韭菜、蒜、豌豆、荠菜、茡荠、菠菜、芹菜、香椿、马齿苋、马兰头、油菜、樱桃等。也可以吃些低热量、高蛋白、低脂肪的食物，如豆制品、鱼肉等。但对于阴虚阳盛体质的人来说，韭、蒜、葱等辛温的食物不宜多吃。

  ③运动养生

  中医还强调“春养生”，因此建议在清明节期间适量增加户外活动，如太极拳、八段锦、散步等，这些运动有助于肝气的疏泄，促进气血流通，提高身体的抗病能力。同时，适当的运动也能够缓解因哀思带来的情绪压力。

  ④调整作息

  清明节假期期间还应注意调整作息时间，遵循“早睡早起”的原则，顺应春季万物生长的特点，与自然界的日出而作、日落而息相协调。保证充足的睡眠，有助于肝气的调护和精力的恢复。

  清明是一个充满情感色彩的节气与节日，它不仅是对过去的怀念，也是对生活的热爱。通过怀念，我们学会了珍惜；通过与自然的亲近，我们找到了疗愈；通过假期的休息，我们得到了调适。在这个特殊的日子里，让我们以心身医学的视角，去体验和感悟清明带给我们的深刻意义，让身心得到真正的放松和恢复，感受到清明带来的心灵慰藉与疗愈。

  作者：魏蔚 北京中医药大学东方医院心身医学科主治医师

  策划：涂子怡