现在的工作和生活，已经离不开手机和电脑，上班时长时间伏案工作，下班后刷手机、追剧，时间长了很多小伙伴的颈椎开始不舒服。有人称仰头玩手机可以治疗颈椎病，引发好多网友关注，但这真的有用吗？

　　人的颈椎很容易受伤，因为它的活动度最大，承受的压力也很大，更容易出现劳损。尤其是“低头族”，长时间低头刷手机、伏案工作等，让颈椎长期处于高强度的负荷中，很容易出现颈椎的生理曲度僵直，甚至“反弓”，加速颈椎退行性病变。仰头玩手机虽然可以暂时缓解颈椎疲劳和不适，但时间不宜过长，否则也会加重对颈椎的伤害。

　　欧洲脊柱协会曾发出警示，当低头30度刷手机时，颈椎会承受约18公斤的压力；低头45度时，压力值增加到约22公斤。可以说，当我们低头看手机时，其颈椎的压力相当于脖子上挂了两个大西瓜。

　　医生提醒，颈椎病患者长时间低头后，可多做仰头向上的动作，帮助颈椎恢复生理曲度。仰头玩手机可以预防颈椎病，其实就是披着“科学”的外衣，带着大家走向了另一个极端，切不可将长时间后仰作为常规选择，这更无法预防颈椎病。

　　如何预防颈椎病？很简单，首先要减少持续一个动作过长时间而不活动。一个动作持续三个小时，我们的颈椎不管是椎间盘还是小关节都会退变、劳损，长期的退变和劳损就会诱发椎间盘的增生、膨出和突出，最后就诱发了颈椎病。对于较长时间使用手机、电脑的“低头族”们，在持续一个动作两小时后要养成习惯仰头看天，休息15分钟。

　　日常可以通过“米字操”的方式锻炼颈部肌肉，让颈椎进行前、后、左、右各个方向的活动，需要提醒的是，做颈椎“米字操”速度不宜过快，以免对肌肉造成损伤。

　　加强颈部肌肉力量。推荐进行羽毛球、蛙泳等仰头的运动，来增强颈部的肌肉力量。

　　注意颈椎保暖。颈椎要注意保暖，别总是忙着上网“织微博”，我们还要给自己的脖子围脖，避免寒冷等因素造成颈部肌肉劳损。

　　选择合适的枕头。习惯仰睡的人，枕头的高度应相当于我们拳头一拳高即可。反之，习惯侧睡的人，枕头的高度可约等于一侧肩宽的高度。

　　保持正确的睡姿。睡眠时应保持头颈部在一条直线上，避免扭曲，枕头长度要超过肩，不宜过高，为握拳高度（平卧后），枕头的颈部稍高于头部，避免颈部悬空。避免长时间半躺在床头，曲颈斜枕看电视、看书。（整理：刘雪洁）

　　综合：

　　人民网科普“这个姿势玩手机，还能预防颈椎病？专家紧急提醒→”

　　科学辟谣“颈部按摩、颈部保健操能让颈椎病好转或痊愈？这些做法有危险！”

　　科普中国“这些姿势，正在偷偷毁掉你的颈椎，快改正！”