【二十四节气话养生】胃不和则卧不安，养护脾胃睡得香

　　“天一冷，我这胃肠就不舒服！”“最近肉吃多了，有点消化不动了，肚子胀的厉害”“天冷了贪嘴，晚饭吃多了，胃里翻江倒海，睡不着觉啊！”……看看门诊上这位患者说的，胃肠和睡眠同时出现问题了。

　　小雪伊始，叶落尽，草枯黄，这个时候气温越来越低，很多呼吸道疾病、消化道疾病、骨关节疾病等慢性疾病容易复发。同时，冬季也是肠胃疾病的高发季节，在这样的时节，很多人会觉得体内寒气很重，并且胃肠不舒服。那胃肠怎么会影响睡眠呢？

　　人晚上之所以可以安眠，是气机下降，阳气收藏，阳入于阴，心神才能安宁，人才能入眠或者深睡眠。可是如果脾胃功能不强健，胃有积滞停留，脾胃升降失常，阳气不收，向上漂浮，心神被扰，这样要么睡不着，要么睡着了也是浅睡眠、梦多。

　　所以脾胃存在问题的人，睡眠一般都不会太好。

　　中医认为脾主运化、主升清，胃主降浊，脾胃功能相互配合，则可升清降浊，是气机升降之枢纽，气血生化之源。如果脾胃虚弱，或进食过多，则导致食物积滞于胃，酿生湿热，壅遏于中焦，湿热上扰心神，胃气失和进而气机升降不利，阴阳失交，最终影响睡眠。

　　怎么避免“胃不和”？

　　1、饮食有节

　　一是指饮食的量有节制，切记不要贪食肥甘厚腻、过度进食，导致饱胀腹满；二是指饮食的时间有规律，三餐定时。

　　中医学自古就有“饮食有节，节食益寿”的理论。《黄帝内经·素问》中指出饮食过度的危害：“饮食自倍，胃肠乃伤……饮食不节，起居不时者……则满闭塞，下为飧泄，久为肠澼。”

　　2、晚餐不宜吃得太好、太多

　　俗话说得好：“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”，晚上人要休息，胃也一样。如果晚餐吃太多或者吃了宵夜，胃就要加班工作，自然影响睡眠。

　　此外，在冬天的晚上，大多数人吃完饭就宅在家里不动了，胃中有积滞就成了常见的问题。

　　3、忌盲目进补

　　现在物质条件充裕，大家总担心自己及家人营养不足，于是喜欢吃各种大鱼大肉，希望通过进食各种高脂肪、高胆固醇等“营养丰富”的食物来补充营养，殊不知往往已是营养过剩，过剩的营养反而变成“湿”“瘀”“痰”等病理产物留在体内，影响睡眠，更影响身体健康。

　　4、睡前尽量少食辛辣、煎炸食物

　　辣椒、姜等辛辣食物，以及各种煎炸食物，一方面会刺激胃肠道，另一方面会使机体处于燥热状态，睡前进食，不利于安神入眠。

　　作者： 刘杨 北京中医药大学东方医院推拿理疗科主治医师

　　编辑：涂子怡