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【二十四节气话养生】胃不和则卧不安,养护脾胃睡得香

来源:光明网2023-11-22 10:36

  “天一冷,我这胃肠就不舒服!”“最近肉吃多了,有点消化不动了,肚子胀的厉害”“天冷了贪嘴,晚饭吃多了,胃里翻江倒海,睡不着觉啊!”……看看门诊上这位患者说的,胃肠和睡眠同时出现问题了。

  小雪伊始,叶落尽,草枯黄,这个时候气温越来越低,很多呼吸道疾病、消化道疾病、骨关节疾病等慢性疾病容易复发。同时,冬季也是肠胃疾病的高发季节,在这样的时节,很多人会觉得体内寒气很重,并且胃肠不舒服。那胃肠怎么会影响睡眠呢?

  人晚上之所以可以安眠,是气机下降,阳气收藏,阳入于阴,心神才能安宁,人才能入眠或者深睡眠。可是如果脾胃功能不强健,胃有积滞停留,脾胃升降失常,阳气不收,向上漂浮,心神被扰,这样要么睡不着,要么睡着了也是浅睡眠、梦多。

  所以脾胃存在问题的人,睡眠一般都不会太好。

  中医认为脾主运化、主升清,胃主降浊,脾胃功能相互配合,则可升清降浊,是气机升降之枢纽,气血生化之源。如果脾胃虚弱,或进食过多,则导致食物积滞于胃,酿生湿热,壅遏于中焦,湿热上扰心神,胃气失和进而气机升降不利,阴阳失交,最终影响睡眠。

  怎么避免“胃不和”?

  1、饮食有节

  一是指饮食的量有节制,切记不要贪食肥甘厚腻、过度进食,导致饱胀腹满;二是指饮食的时间有规律,三餐定时。

  中医学自古就有“饮食有节,节食益寿”的理论。《黄帝内经·素问》中指出饮食过度的危害:“饮食自倍,胃肠乃伤……饮食不节,起居不时者……则满闭塞,下为飧泄,久为肠澼。”

  2、晚餐不宜吃得太好、太多

  俗话说得好:“早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少”,晚上人要休息,胃也一样。如果晚餐吃太多或者吃了宵夜,胃就要加班工作,自然影响睡眠。

  此外,在冬天的晚上,大多数人吃完饭就宅在家里不动了,胃中有积滞就成了常见的问题。

  3、忌盲目进补

  现在物质条件充裕,大家总担心自己及家人营养不足,于是喜欢吃各种大鱼大肉,希望通过进食各种高脂肪、高胆固醇等“营养丰富”的食物来补充营养,殊不知往往已是营养过剩,过剩的营养反而变成“湿”“瘀”“痰”等病理产物留在体内,影响睡眠,更影响身体健康。

  4、睡前尽量少食辛辣、煎炸食物

  辣椒、姜等辛辣食物,以及各种煎炸食物,一方面会刺激胃肠道,另一方面会使机体处于燥热状态,睡前进食,不利于安神入眠。

  作者: 刘杨 北京中医药大学东方医院推拿理疗科主治医师

  编辑:涂子怡

[ 责编:谢芸 ]
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