夏季天气炎热，在外边走两步就出汗。有些喜欢运动的小伙伴，即使天气炎热，也会去健身房撸铁或是去跑步机挥洒汗水。运动完回来冲个凉水澡，全身清爽。但事实是，剧烈运动后不适合洗冷水澡！

　　剧烈运动后，人体为保持体温恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热。如果此时洗冷水澡，会刺激血管立即收缩，导致血液循环阻力加大，引起出汗不畅、心悸、头痛等不适，同时让机体抵抗力降低，人就容易生病。因此夏天洗冷水澡，这种“骤冷刺激”对身体来说，是一种负担。

　　其实，冷水澡的降温效果不如温水澡，冷水澡会给身体一种“环境变冷了”的假象，让身体产热增加、散热减少，因此冷水澡并不比温水澡更降温。

　　不过，对于普通人来说，冷水澡也并非绝对不能洗，要循序渐进。一般来说，最初洗冷水澡的时间宜短，2-3分钟即可，以后逐渐延长；洗时先四肢，后胸背，洗完一定要擦干；在洗澡过程中，如出现头昏、寒战等症状，应缩短淋浴时间或升高水温，以免发生意外。

　　注意：对于患有严重高血压、冠心病、急性肝炎、肺结核、风湿性关节炎、坐骨神经痛等疾病及高热病人，不宜洗冷水澡。

　　除了剧烈运动后不宜洗冷水澡，以下几种情况也不适合洗澡：

　　吃饱或者空腹时。吃饱后，体内血液主要集中在消化系统，这时洗澡，周围血管扩张，可能造成消化系统血液循环相对减少，易导致消化不良；空腹时，体内血糖水平相对较低，洗澡让流向皮肤组织的血液增加，供应脑部的血液量减少，可能导致晕倒等意外发生。

　　喝酒之后。酒精会抑制肝脏功能的活动，阻碍糖原释放。洗澡时，人体内的葡萄糖消耗增多，血糖得不到及时补充，易产生头晕、眼花、全身无力等症状，严重者可出现低血糖昏迷。醉酒会影响人的平衡感，在湿滑的浴室里容易跌倒。

　　血压过低时。在低血压、低血糖的时候，或者人极度疲劳时洗澡，易因为缺氧导致眩晕或休克。这个时候如果需要洗澡，不要在浴室停留过久，注意浴室适当通风，增加氧含量。

　　睡觉之前。刚洗完澡时，人体会稍微兴奋一些，不容易马上睡着，所以不要临睡前再去洗澡。据《睡眠医学评论》杂志发表的一项研究显示，在睡觉前1小时至2小时洗澡，可以平均加快10分钟的入睡速度。（整理 刘雪洁）

　　综合：

　　健康中国“洗冷水澡到底好不好？这些人群，慎洗冷水澡！”

　　浙江老年报“洗个澡怎么就危及生命了？夏季有两种澡不能洗！8个危险时刻也要谨慎！”

　　中国疾控动态“运动常见六大误区，不要再犯错了！”