在老龄化社会日益加深的今天，骨质疏松症成为困扰许多人的健康难题。“人老就怕摔”“老来缩”，这些俗语背后反映的正是骨质疏松的危害。今天，我们特邀北京大学第三医院骨科副主任医师姜宇，为大家科普骨质疏松症如何预防与误区。

　　Q：如何预防骨质疏松症？

　　其次，养成健康的生活习惯至关重要。戒烟可以减少对骨骼的不良影响，因为吸烟会影响骨骼的血液循环和营养供应；限酒则能避免酒精对骨骼代谢的干扰。同时，要限制碳酸饮料和咖啡的过量摄入，因为碳酸饮料中的磷酸可能会影响钙的吸收，而过量的咖啡可能会增加钙的流失。

　　最后，良好的运动习惯对预防骨质疏松症意义重大。适当进行快走、慢跑等抗阻运动，能够强健肌肉。肌肉可以对骨骼起到保护作用，减少钙从骨骼中流失的概率。而且，运动还能促进钙在骨骼中的沉积，进一步增强骨骼的健康。

　　Q：如何判断自己是否患骨质疏松症？

　　姜宇：骨质疏松症的症状通常不典型，因此被称为“沉默的杀手”。在早期，可能会出现不明原因的骨痛，尤其是夜间疼痛较为明显。这种疼痛可能是由于骨质疏松导致骨骼结构破坏，进而发生微骨折而产生的。此外，如果成年后身高降低了 3 公分，这也可能是骨质疏松症的一个信号。

　　随着病情的发展，患者可能会逐渐出现脊柱后凸畸形，也就是我们常说的驼背。绝大多数骨质疏松症患者最容易出现的临床表现是骨折，即脆性骨折。这种骨折通常在较低能量的损伤下就会发生，比如在日常站立位的高度轻度摔伤就会出现骨折。还有一些患者在日常生活中，如提裤子、弯腰、搬重物甚至打个喷嚏时，就会出现严重的背部疼痛，去医院检查后可能会发现出现了脊柱骨折。

　　骨质疏松症引起的骨折最常发生的部位有三类：上肢近端，即肱骨近端；桡骨远端；下肢的髋关节骨折，包括转子间骨折以及股骨颈骨折。其中，髋关节骨折被称为“人生最后一次骨折”，足以可见骨质疏松症对人体的严重危害。

　　Q：补钙就能不得骨质疏松症了?

　　维生素 D 可以促进钙的吸收和利用，缺乏维生素 D 会影响钙的吸收效果。此外，还需要补充其他微量元素，这些微量元素对骨骼的健康也起着重要的作用。同时，改善生活习惯也是预防骨质疏松症的关键，包括戒烟限酒、限制碳酸饮料和咖啡的摄入、增加运动量等。只有综合采取这些措施，才能更有效地预防骨质疏松症。

　　记者：张梦凡

　　视频剪辑：杨方雷（实习生）