夏至三庚，养生有道：中医入伏时节的生活指南

　　随着春日的落幕，炎炎夏日悄然来临，我们迎来了一年中最热的时段——三伏天。夏至三庚数头伏，从夏至日起，经过三个庚日，便是入伏的开始。在这个高温炙烤的时期，如何防暑降温，保持身心平衡，成为我们的重要课题。本期节目将带您领略中医入伏养生的智慧，从饮食、情绪、作息到穴位按摩，全方位为您的健康保驾护航。

　　一、饮食调养：清淡为上，姜盐茶驱邪

　　入伏时节，气温高，暑湿重。因此，饮食调养应以清淡为主。新鲜蔬菜、水果和粗粮是不错的选择。《黄帝内经》中提到“春夏养阳，秋冬养阴”，因此，夏季不宜过分贪凉。一款简单的姜盐茶，既能培阳驱邪，又能清热润燥，是夏季养生的佳品。

　　二、情绪调节：心静自然凉

　　高温天气容易让人心浮气躁，夏季火气旺盛易伤心阴，扰心神，加重烦躁易怒的情绪。因此，要时刻注意情绪调节，保持平和的心态。适度闭目养神，有助于养心和放松身心。合欢饴糖茶，以其养心健脾、解郁理气的功效，是调节情绪的不二之选。

　　三、规律作息：顺应自然，夜卧早起

　　《四季调神大论篇》告诉我们，夏季应顺应自然界的变化，提倡夜卧早起。晚睡早起，不仅有助于适应昼长夜短的自然规律，还能避免因逆时而伤心。通常建议10点左右入睡，5点左右起床。麦冬莲子茶，以其滋阴清热、宁心安神的功效，是夏季改善睡眠的良方。如果睡眠不佳，推荐服用麦冬莲子茶。具体来说，可以取麦门冬20克，莲子肉15克，茯神10克。共为粗末，置入杯中，以沸水冲泡饮用。每日1剂。可起到滋阴清热，宁心安神之功。

　　四、穴位按摩：调和气血，疏通经络

　　推拿按摩为中医传统瑰宝，入伏时节适当进行穴位推拿、按摩，有助于避暑祛湿，调和气血、疏通经络，从而起到保健全身的作用。推荐重点穴位如下：按摩太阳穴以清利头目、止痛疏络；按摩足三里穴以促进消化、生发胃气；按摩阴陵泉穴以清热利湿、健脾益肾；艾灸神阙调理肠胃，健脾祛湿；推拿涌泉穴以祛除邪热，滋阴降火。

　　入伏时节，养生保健需从多方面入手。饮食调养、情绪调节、规律作息和穴位按摩，都是保持健康状态的重要措施。让我们在炎炎夏日中，以中医的智慧，享受健康、舒适的生活。

　　作者：马小亮 北京中医药大学东方医院推拿理疗科主治医师

　　策划：涂子怡