高血压易引发脑溢血、脑梗塞等脑血管疾病。我国一项随访高血压患者9年的研究结果显示，高血压患者患脑血管病的危险性是正常血压者的32倍。血压越高，并发症发生率越高。超重、肥胖是诱发高血压疾病不容忽视的因素。目前，国人超重发生率、肥胖发生率较以前高，形势不容乐观。那么，如何判断自己超重？又该如何保持健康体重呢？
超重肥胖如何判断？
BMI是评价18岁以上人群营养状况的常用指标。它不仅敏感地反映了体型的肥胖程度，而且和皮褶厚度、上臀围等营养状况指标具有较高的相关性。
体质指数（BMI）判断标准
体质指数（BMI）=体重（kg）/身高2（m2）
最理想的BMI：22；减重标准：BMI<24。
中国成年人BMI判断标准：
轻体重：BMI≤18.5
健康体重：18.5≤BMI<24
超重：24≤BMI<28
肥胖：28≤BMI
腰围判断标准
腰围是反应中心性肥胖的一个标准。测量腰围主要是测量腹部脂肪。上述BMI标准显然没有把一个人的脂肪比例计算在内，事实上，一个BMI指数超重的人，实际上可能不是肥胖。举例来说，一个练健身的人，他的BMI指数可能会超过30，按照上述BMI标准，他的体重已经超过了肥胖标准，但实际上他的瘦肌肉在体重中占很大比例，身体的脂肪比例低，这样的话，他不能算肥胖者，也就不需要减重。
躯体脂肪分布类型可分苹果型和梨型两种。苹果型脂肪分布是由于内脏脂肪堆积引起中心性肥胖，如啤酒肚，腹部肥胖，臀部相对较小，而梨型脂肪分布型是臀部较大，腹部较小。苹果型较梨型更具危险，引发中风、心血管病和2型糖尿病风险很高。相对而言，梨型脂肪分布是皮下脂肪堆积引起的，这种分布较为健康。
腰围肥胖判断标准
男性≥85cm（相当于2尺6寸）；女性≥80cm（相当于2尺4寸）。
如何保持理想体重？
保持理想体重，必须做到“吃动两平衡”。
饮食规律 三餐定时定量，每餐七八分饱。禁吃夜宵，晚餐在20：30点前吃完，提倡少吃，但不提倡饥饿减肥。
合理搭配早餐吃得好，中餐吃得饱，晚餐吃得少。三餐热量合理分配，早餐30%—35%，中餐35%—40%，晚餐20%—25%。
清淡饮食饮食清淡，低脂少油（25—30克/天)，少糖少盐(盐：小于6克/天)，多吃素菜，增加膳食纤维摄入。以蒸、煮、炖、拌、氽、卤等方法，尽量避免油煎、油炸和爆炒等方法。避免高能量食物的摄入，如羊肉卷、猪肉卷、薯片、薯条、牛奶、巧克力、蛋筒等。饮酒适量，低浓度白酒每天不超过30—50毫升。同时，要坚决戒烟。
细嚼慢咽细嚼慢咽不仅能促进食物的消化吸收，还可尽快产生饱腹感，“狼吞虎咽”的饮食方式更容易发胖。午餐前先吃水果可增进饱腹感，可避免过多地摄取热量。
怎样运动才科学？
运动项目 选择低强度，低能量消耗的有氧运动，相当于每天半小时运动的活动量，如慢跑、游泳、骑自行车、快走等。
运动原则 “三五七原则”，即每次30分钟，每周至少5次，运动后的心率为（170－年龄）加减10%为适宜。一般而言，适宜的运动表现为运动后有微汗、轻松愉快、稍感乏力但休息后可消失，次日体力充沛。如果运动后大汗，胸闷气短，非常疲乏，休息15分钟后脉搏未恢复，次日周身乏力，说明运动量过大。如果运动后无汗，无发热感，脉搏无变化或在2分钟内恢复，说明运动量不够。
运动注意事项不要在空腹时锻炼，尤其是糖尿病人谨防低血糖摔倒，宜餐后30分钟后锻炼。做好运动热身准备工作。运动后不宜立即用冷水洗澡或吹冷风，运动后注意多饮水。
爬山不是最好的运动方式，特别是对中老年人的膝关节有不利影响。减肥速度不宜过快，世界卫生组织规定匀速减肥原则，每周减肥0.5—1千克。如有疾病，请先咨询医生，运动宜采取循序渐进的方式。（育苗通）
