睡不着实在太煎熬,我们该如何应对失眠?

2017-02-17 09:27 来源:人民网-科普中国  我有话说
2017-02-17 09:27:47来源:人民网-科普中国作者:责任编辑:肖春芳 宋雅娟

  要睡觉了,躺下来闭上眼睛却总是胡思乱想,久久无法入睡。人为什么会失眠?失眠会造成哪些危害?我们又该如何应对失眠?

  总是失眠怎么办?

  造成失眠的原因

  失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠时间不足。以下几种原因可造成失眠:

  1、药物原因。长期服用兴奋剂,会导致人失眠。除此之外,长期过度依赖安眠药入睡的人,一旦停药,也会陷入失眠的困境。

  2、生理疾病与心理疾病的影响。患有生理疾病的人通常会因为身体疼痛而难以入眠,如患有溃疡病的人经常会被深夜发作的上腹部疼痛痛醒。另外如哮喘病、关节炎、皮肤瘙痒、腹胀等均能引起失眠。对于心理疾病而言,心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。

  3、生活习惯与生活环境的改变。周围环境噪音不断、强光刺激、室温太冷或太热、住所更换、轮夜班、倒时差等均可引起失眠。

  失眠对我们有什么危害?

  我们都知道,经常失眠的人会出现很多皮肤问题:皮肤粗糙、暗无光泽、冒痘、黑眼圈加重、眼袋明显。另外,失眠还会导致人身体乏力,情绪不稳、易怒易燥等。其实,失眠带来的危害远不止这些。据《北京晨报》报道,其实有很多疾病都是因为失眠而致。经常失眠会进一步致使人体的免疫力急剧下降,导致人的身体素质下降,因而让许多疾病趁机找上了健康的人群,像胃病等疾病就容易找上长期失眠的人。其次,失眠会严重影响人的大脑思维,好的睡眠让人神清气爽、思维活络,而长期失眠会让大脑一直处在工作状态,进而会严重影响工作效率。

  我们该如何应对失眠?

  《羊城晚报》提到了一些方法,可以帮助我们治疗失眠和预防失眠。

  1、早晨准时起床,以维持生物钟的稳定;

  2、中午不宜睡多,以45分钟为宜,防止晚上无睡意,躺在床上的时间不要超过1小时,下午2点前要完成午睡,有没有睡都要起床;

  3、不要逼自己入睡,上床后超过半小时还不能入睡,可起床,待有睡意时再上床;

  4、睡前不宜从事过于兴奋的活动,不宜喝酒、咖啡和茶,也不宜吃难消化的食物;

  5、天天多运动,多劳动,多户外活动,让自己忙起来。(张茜)

  本文由北京市公安医院二部睡眠中心副主任、中国睡眠研究会信息科普部主任彭志平进行科学性把关。

[责任编辑:肖春芳 宋雅娟]

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