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27岁姑娘“惹上”肌少症,哪些情况要当心?

来源:光明网2020-09-15 10:46

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  对于只想“躺瘦”的女生,各种减肥药品可是对了她们的胃口。但是,减肥药品不良反应多,不仅会有肝肾损害、影响内分泌功能、增加不孕风险,还可能“暗藏”毒品!这可如何是好?

  尝试求助减肥机构?不料,更是摊上大事了!今年8月初,广东一名27岁女性在减肥机构通过节食减肥,体重是降下来了,但竟患上老年人才有的肌少症。减肥机构不是可以帮助keep fit吗?尽管不能练就史泰龙的八块腹肌,但怎么就“肌少”了呢?发生了什么?

27岁姑娘“惹上”肌少症,哪些情况要当心?

  肌少?肌肉去哪儿了?

  肌肉减少症,临床上称为“骨骼肌衰老” “肌少症”,指的是由衰老引起的持续骨骼肌质量下降和肌力减退综合征。

  它是一种渐进性和全身性的骨骼肌质量和强度的丧失,同时伴有身体残疾、生活质量下降,甚至死亡等风险。

27岁姑娘“惹上”肌少症,哪些情况要当心?

  肌少症稀罕啥样的人?

  骨骼肌是人体运动系统的动力,肌肉的减少和萎缩是人体衰老的重要标志。

  衰老?还是来得慢点吧……怎么让肌肉慢点减少或萎缩?投其所好很重要!

  当你在做这些事儿的时候,肌肉或许正在悄悄溜走哦!

  “忌口”的老年人

  随着年龄的增长,老年人的牙齿难免出现问题,造成进食量减少,再加上活动量减少,身体会逐渐消瘦,出现乏力,皮肤松弛、发皱,肌肉松软、萎缩,四肢纤细、无力,甚至出现“皮包骨”的状况。又因惧怕血压升高、血糖升高、血脂异常和尿酸增高,老年人很少吃鸡蛋、海鲜等蛋白质丰富的食品,从而导致饮食单一、蛋白质缺乏,肌肉合成度降低。

  如果老年人时常出现站立困难、动作迟缓、步履缓慢,还容易摔跤,很可能就是患上了肌少症。

  澳大利亚统计局2002-2011年人口推算数据显示,小于70岁的人群中,肌少症的发生率还不到20%,到了70~80岁,发生率就已经达到了30%,而超过80岁,这一情况更是达到了近五成的比例。肌少症是老年人衰弱的综合症状之一,同时也是老年人致残的重要危险因素。当肌少症与其他老年疾病,如骨质疏松、冠心病等共存时,可能会引发心脏和肺部衰竭,甚至死亡。

27岁姑娘“惹上”肌少症,哪些情况要当心?

  “造作”的年轻人

  总想着瘦一点、再瘦一点……

  但是如果减肥方法选不对,肉是真的会少,但是这种病态的减肉才真真是“坑爹”!既然迈不开腿,管住嘴总行吧!错!若通过节食减肥,每天能量摄入过低、蛋白质摄入严重不足,人体处于营养失衡状态,很容易导致身体基础代谢下降及肌肉大量分解消耗。

  完全是本末倒置好不好……肥肉没减掉,反把本该保留的肌肉给消耗掉了……这种以损害健康为前提的减肥手段实属“耍流氓”,而且一旦停止节食,体重更容易反弹。

27岁姑娘“惹上”肌少症,哪些情况要当心?

  “喜静”的死宅党

  全天静态的生活习惯,就是我们常说的“宅”,也是容易引起肌少症的因素。

  科学研究表明,正常人体的肌肉在20~30岁左右达到功能和质量的巅峰,然后开始逐渐发生质和量的改变。到中年以后,如果不进行运动和营养的干预,肌肉量会以每年1%的速度减少,70岁左右30%~40%的肌肉会消失。如果年轻时缺乏锻炼,肌肉储备不足,年老后肌肉会比常运动的人减少得更快。

  不想让肌肉悄悄走开,试试这些!

  在导致肌少症的原因中,遗传、增龄等因素是无法改变的,我们能改变的是“可变”因素。以下三个法宝,预防“肌少症”效果杠杠的!

  法宝一:增加优质蛋白质和维生素D的摄入

  蛋白质占肌肉重量的20%,是合成肌肉的重要原料;维生素D对于增强肌肉力量有重要作用。建议老年人每天摄入1.2~1.5g/kg的蛋白质,尤其应将必需氨基酸含量作为首要选择标准。摄取高蛋白食物如鸡蛋、牛奶、牛肉、鱼肉、大豆制品、鱼肝油,同时多晒太阳,并在医师指导下服用维生素D补充剂,对提高肌肉量及强度、预防跌倒和骨折具有重大意义。

  法宝二:进行有氧运动和适当的抗阻力运动

  抗阻力运动可以增加肌肉力量,保持肌肉容量,建议每周完成3~4次力量训练,每次20分钟至30分钟为宜。例如,老年人可以进行快走、慢跑、游泳等有氧运动,通过规律运动可改善肌力、活动耐力、平衡躯体功能,也可延迟失能。年轻人可以进行俯卧撑或双手对墙撑、举哑铃、坐位抬腿等运动。

  法宝三:积极控制慢性疾病

  各种慢性疾病往往伴发炎症反应及蛋白质分解代谢增强。而且患病会影响老年人的饮食及日常活动量。有效控制慢性疾病,对于保持肌肉容量、维持肌力和肌肉功能有着重要的作用。

27岁姑娘“惹上”肌少症,哪些情况要当心?

  “肌少症”是在不知不觉中发生的,所以,存储肌肉,预防肌少症,要从年轻时就开始哦!

27岁姑娘“惹上”肌少症,哪些情况要当心?

中国药学会科技开发中心、光明网科普事业部联合发布

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