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【防疫科普|心理篇】返岗复工如何调适好心态?

来源:光明网2020-02-11 12:54

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  编者按:

  2月10日,各省市迎来了首个“复工潮”。疫情的警报仍未解除,复工带来的人员流动潮等一系列问题也接踵而至。返岗复工人员如何克服疫情带来的心理压力?复工后又该注意什么问题?本期“防疫科普”为你解答。

  本期专家

  陈建华(南昌大学二级教授,江西省心理咨询师协会理事长,江西南大心理咨询师培训中心主任,中国心理学学会工作委员会委员)

  首先请允许我对非常时期毅然返岗复工的您致以敬意。同时也请有足够的思想准备和科学的个人防护措施,做到健康返岗、高效复工。

  一、返岗复工的心态

  疫情期间返岗复工,难免有些想法。不同的人有不同的心态,概括起来可能有以下三类:

  1. 急,急于返岗心态。这个时候还有期待上班的?有的,一是确实工作走不开,需要赶紧赶回去,在家待的心着急;二是从湖北武汉返乡回家,被隔离,全封闭,在家待的不舒服;三是迫于生计,必须出外务工赚钱,在家待的不踏实。

  2. 迫,迫于返岗心态。相当一部分人可能是持这种心态。电视台都每天播放,此刻最需要的是三个字:“宅、戴、洗”,第1个字就是宅,宅在家,可我却偏偏要出门,不是工作实在走不开,不是耽心丢饭碗,不是苦于生活费,真是不愿意此刻出门复工。

  3.怕,惧怕返岗心态。虽然上面两种返岗复工心态不同,但有一点心理活动是相似的,那就是担心、害怕甚至恐惧。例如担心环境是否安全;恐与人接触怕传染;恐自身防护措施不到位被感染;恐去公共场所;恐工作压力大导致自身免疫力降低等。

  二、返岗复工心态调适

  我们都是血肉之驱,面对人类现在尚不完全认识、不能把握,且带较强传染性的新冠状病毒,要说不害怕是不现实的,问题是如何调适。

  所谓调适,就是针对个人可能会存在的不适与担心,有针对性地认识与调整,仔细读完下文,可能会对您有所帮助。

  1.接纳。一是接纳自己非常时期要返岗复工的现实。不论是急于还是迫于,都是自己必须返岗复工的原因,别无选择,一旦这样想,心里就会踏实些。二是接纳自己恐惧害怕的心理。焦虑和恐惧是个体在面对压力时正常的反应,适度的焦虑有助于个体渡过危机。全国上下协力防控,说明这种新型病毒确实是让人类害怕的,在这种大背景下,个人适度害怕焦虑是可以理解,是正常的,而且适度的焦虑可以让自己对防止病毒感染保持必要的警惕。心理学的认知理论认为,认知变了,情绪和行为也会随之改变。这样想,是不是焦虑会有所减轻呢。

  2.攀比。攀比往往被人认为是贬义词,但有时确实需要和他人比一比。其实在疫情发生以来,很多医务人员一直战斗在第一线,没有休息,何来复工;很多社区工作者、公务人员、领导干部也早已复工,比比这些人,是否心理会更平衡些。

  3.科学。非常时期,出门在外,更要讲究科学应对,不害怕,但也不逞强。

  不—只到自己的工作单位、工作岗位,不聚会、不聚餐,不去人多的地方。正常作息,保证饮食和睡眠。

  戴—戴口罩,病毒奈我如何;

  洗—勤洗手,切断传播途径。

  少—减少对不可靠信息的阅读。有些传言真假难辨,容易影响自己导致心理恐慌。

  多—出门在外,多和亲友之间用手机、微信等方式联系,多在心理上互相支持、加油打气,让爱营造出温暖、积极的氛围和心态。

  4.乐观。现在能够返岗复工人员,都是这场疫情中的胜出者,我们为我们能继续工作而感到幸运。有人会说这是“阿Q精神”,不对,因为这是事实。正常的工作并不会破坏免疫系统,只有恐惧心理才会对免疫系统会产生消极影响,而乐观的心态对免疫系统是有积极影响的。

  5.求助。在返岗复工过程中,如果面对心理困惑自己确实难以调适,建议寻求心理咨询人员的帮助。一份烦恼和他人诉说,变成半份烦恼,何况您是在和一个专业人士诉说呢。(整理:战钊)

[ 责编:蔡琳 ]
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