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你上课发困吗?传统作息时间或违背青少年睡眠生理规律

2018-12-21 09:10来源:中国科学报

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  ■本报见习记者 程唯珈

  学生上课打瞌睡通常是老师和同学眼中“不爱学习”的主要标志之一,真是这样吗?近年来,各项科学研究开始给这些学生“平反”。问题不在学生本身,而在于学校的作息时间安排违背了青少年睡眠的生理规律。

  2017年起,美国西雅图学区将初高中学校上课时间延后55分钟,上学时间从7点50分调整至8点45分。与此相关的一项最新研究证明,此举可帮助学生增加平均睡眠时间,使学生成绩得到提高,并改善了学生的出勤率和守时性。

  关注青少年睡眠

  睡眠不足是儿童健康中潜在且最常见的重要危险因素之一。尤其是在青少年人群中,睡眠不足日益常态化。

  2014年,美国儿科学会发表政策声明,承认“青少年睡眠不足是一个重要的公共卫生问题,对该国初中和高中学生的健康和安全以及学习成绩有显著影响”。

  “经验表明,睡眠不足不仅危害身体健康,也影响孩子的学习成绩。”这篇日前发表在《科学—进展》杂志的论文的第一作者、华盛顿大学生物学院教授Gideon P·Dunster指出,“许多人认为解决问题的最好方法是让青少年夜里早点睡觉。但事情并没有这么简单,因为在青春期过后,睡眠生物钟会发生变化,使得青少年很难在晚上11点前入睡。一方面青少年释放褪黑素的时间比成人要晚,另一方面,青少年的睡眠需求更多。”

  事实上,推迟上学时间的试验已经展现了众多的优势,比如学生的思维更加敏捷、出勤率提高以及情绪更好。然而,没有数据表明,推迟上学时间是否会延长青少年学生的日常睡眠时间,同时是否能带来更好的成绩也有待确定。

  推迟上课益处多

  为配合试验,2016~2017学年,西雅图学区决定将中学上课时间从早上7点50分推迟到8点45分。研究人员选取了西雅图两所公立高中(罗斯福高中与弗兰克林高中)的高二学生,通过让其佩戴腕动设备测量睡眠—觉醒周期。

  在2016年春季,学生需佩戴腕动设备两周以做记录。1年后,当上课时间被推迟后,这些学生又被要求戴上设备两周进行对比。

  试验发现,在罗斯福高中,学生这两年间的出勤率和准时性未显示出差异;但在学生家庭经济条件较差的弗兰克林高中,在学校实施推迟开课时间后,学生的迟到和旷课事件都有显著减少。

  而2017年度的学生中位睡眠时间比2016年增加了34分钟,同时这两所学校学生的中位成绩分数也增加了4.5%。

  这种效应是相互关联的。研究人员在报告中写道:“尽管睡眠时间增加很有可能是导致困倦程度降低的原因,但很难将睡眠时间增加导致的成绩提高4.5%认定为因果关系。然而,那些休息得更好、反应更灵敏的学生表现出更好的学习成绩,这显然是合理的。即使在这种情况下,仍不能说明成绩的提高和睡眠之间有着直接的关联。”

  “但这是一个有趣的结果,它指出了一种可能有助于缩小教育经济差距的方法:让青少年睡个懒觉。”Gideon P. Dunster说。

  让孩子睡个懒觉

  科学研究表明,儿童的睡眠时间被剥夺,不仅会对他们的大脑功能、认知能力、在校表现、身体健康状况产生不良影响,还会对他们的情绪产生困扰,严重时甚至会影响性格、智力发育。

  “睡眠像阳光空气一样,良好的睡眠是青少年身心健康成长的必要条件,没有充足的睡眠和美梦,就不会有青春梦想。”中国科学院心理研究所研究员祝卓宏告诉《中国科学报》,睡眠期间大脑在整理加工储存信息,也在修复神经功能,清除脑内有毒代谢物,同时也是身体各个系统休息调整的阶段。因此,没有良好的睡眠,会导致记忆问题、认知功能受损、免疫功能下降、植物神经功能紊乱等。严重睡眠缺乏甚至导致身心疾病和精神障碍。

  “遗憾的是,我国青少年严重缺觉,很多孩子早晨6点半起床,晚上熬夜做作业,睡眠严重不足,有的初三、高三学生只有6~7个小时睡眠。这似乎在努力学习,但是有害于大脑发展和身心健康。”他说。

  祝卓宏对西雅图学区的做法表示赞同,并呼吁我国中小学生也能推迟上课时间。但他同时表示,由于孩子需要家长接送等众多客观原因,在国内往往难以实现,这是一个相互关联的复杂问题。

  相关论文信息:DOI: 10.1126/sciadv.aau6200

  《中国科学报》 (2018-12-19 第3版 国际)

[责编:毕孝斌]

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