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如何科学引导青少年儿童运动?应因时、因人而异

2018-10-15 10:14来源:人民网-科普中国

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  青少年儿童参加各种体育运动对他们的性格、身体、智力、协调能力和自尊心等方面都有好处,且会让孩子受益终身。因此,很多家长都鼓励孩子积极参加运动。但处于不同年龄段的孩子,其运动的侧重点也应有所不同。那么,家长应该如何科学引导孩子进行体育锻炼呢?

  中国新闻网报道称,在由国家卫生健康委员会宣传司、疾控局指导,中国健康教育中心主办的“2018年健康中国行——科学健身全民健康生活方式行动日宣传教育活动”中,多机构共同发布儿童青少年家庭运动倡议。倡议提出,家长在为孩子安排运动时,要根据不同年龄特点,重点培养:3~6岁以粗大动作发展为主、精细动作发展为辅;7~12岁注重运动多样性和丰富性,培养运动兴趣;13~17岁可以选择一两项运动进行专项练习。

  针对具体的运动项目,首都医科大学宣武医院骨科副主任医师曹光磊在接受健康时报网采访时提出建议,家长在带孩子运动时,要根据他们年龄段的生理特点来选择适合的项目:

  在婴幼期进行趣味运动可提升运动能力。此阶段主要训练的是自身的平衡性、协调性、灵敏性,因此可让他们进行走、跑、跳跃、上下台阶、扔球和投沙袋等运动。

  少儿期进行弹跳运动可促进生长发育。3岁到5岁的少儿期,此期间更适宜进行室外活动,如跑步、乒乓球、羽毛球等,可多选择以弹跳为主的运动,如跳绳运动。

  在学龄期适宜进行全身运动来提高骨骼质量。6~7岁的儿童,家长可以引导他们多做一些全身运动来锻炼身体的综合素质,推荐的运动项目包括各种球类、跳跃等,游泳、滑冰也是不错的选择。

  此外,央广网针对青少年儿童运动时的强度、频率、运动时间提出了建议。报道称,运动项目、强度、频率和每次运动时间均要符合孩子的年龄、身体和心理状况。推荐青少年儿童每天累计至少1小时中等强度及以上的运动(以运动过程中呼吸急促,心率加快,感觉不能轻松讲话为度)。运动要循序渐进,注意防止运动损伤。

  新华报业网还提出应定制儿童个性化运动方案。国家体育总局体育科研所体医融合中心主任郭建军表示,每个人运动方式不一样,但身体运动需要的健康要素是一样的,基于这个理念,腿疼的孩子可以去游泳,肥胖的孩子可以注重代谢健康,身体弱的孩子可以加强肌肉锻炼,寻找适合自己的健康要素同样可以达到健康运动的目的。刘加林

  本文由山西省太原市第七人民医院骨伤科副主任医师梁勇进行科学把关。专家擅长熟练掌握多发骨折、骨盆骨折、关节内骨折及关节脱位的诊断、急诊处理与治疗方案。

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[责编:白璐]

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