正在阅读: 提早应对长假后“上班恐惧症”

提早应对长假后“上班恐惧症”

2018-09-30 10:39来源:科技日报

调查问题加载中,请稍候。
若长时间无响应,请刷新本页面

  长假过后面对即将开始的工作,有的人可能会出现紧张、担心、焦虑,甚至产生“回避”的想法,因为具有恐惧症的特点,我们姑且称之为“上班恐惧症”。那么,怎样自我心理调整以应对节后“上班恐惧症”呢?

  计划周全,准备充足

  一张一弛,一弛一张,繁忙的工作和生活本来就是常态,即便辛苦,适应就好。其实只要有足够的思想准备,即将面对快节奏的工作和生活,对于节后的适应已经完成一大半了。

  虽然计划不如变化快,但有计划肯定比没计划好。恢复工作日前一天保证充足的睡眠,充沛的精力,制定好工作计划,把上班时间提前,从而避免早高峰导致的心情急躁或上班迟到,否则对一天的工作都会造成负面影响。“蝴蝶效应”说的便是这个意思——看起来十分微小的变化,可能会对之后的工作造成巨大的影响。

  睡个好觉,比啥都重要

  国庆长假,彻夜狂欢,通宵娱乐,生物节律很容易被打乱。恢复工作日前需要有意识地调整恢复,比如睡眠方法调整:

  1.当在床上翻来覆去难以入睡时,采用刺激控制法:不要早上床,只在困意来临时才上床,如果上床后15—20分钟内不能入睡,则要起床活动活动,如看书、做家务等,避免使人高度兴奋的活动,如下棋、打扑克等,当再次感到困倦时再上床,如15—20分钟内仍不能入睡,则再起床活动,如此反复,直至入睡。这个方法的目的在于形成条件反射,床只是用来睡眠的地方。

  2.对于睡眠浅,常常醒来的人,则可以采用睡眠限制法:先估算自己每晚睡眠的平均小时数,然后把自己在床上的时间限制在这个数值。例如,估计平均每晚睡4小时,就规定自己每天凌晨2时上床,6时起床。数天后,当每晚在床上的大部分时间为睡眠时间时,开始增加床上时间,改为凌晨1时半上床,仍为6时起床。当床上时间大部分为睡眠时,再次提前半小时上床,以增加床上时间,这样逐渐达到正常睡眠时间。睡眠限制疗法要求每天早上在规定时间起床,即使夜间睡眠不好,也要按时起床,中午不要午睡。

  放松身心,缓解焦虑

  现代社会无论是工作还是生活,节奏很快,压力很强,环境很挤,关系很杂,这些都是容易导致焦虑的原因。国庆节后要想尽快从慢节奏的休闲状态转入快节奏的工作状态,可以采用以下的方法:

  放慢节奏:分清紧急的事和重要的事,处理紧急的事要适当放慢节奏,处理重要的事要预留足够的时间;

  延迟满足:心情急躁时切忌想说就说、想做就做,而是三思后行,避免不良后果。

  如果出现紧张担心、恐惧害怕、多思多虑、心神不定、坐立不安、心慌手抖出汗、频繁腹泻等,影响了正常工作和生活,很有可能是焦虑症的表现,建议去医院心理科就诊,通过心理治疗或药物治疗改善情绪。

  假日的喧嚣终会归于平静,我们将回归工作岗位,及时调整心态与情绪、调整生活规律,为接下来的工作生活充满电,继续前行。

  (骆艳丽)

[责编:张佳兴]

阅读剩余全文(

相关阅读

您此时的心情

新闻表情排行 /
  • 开心
     
    0
  • 难过
     
    0
  • 点赞
     
    0
  • 飘过
     
    0

视觉焦点

  • 2019中国速度赛马(库尔勒站)开赛

  • 四川卧龙拍摄到首张白色大熊猫照片

独家策划

推荐阅读
由于经费紧张,无法支付国外公司的高额合作设计费用,放弃国外舒适环境回国的张天爵挑起加速器自行设计、自行建造的任务。
2019-05-24 09:23
如今诞生的又一全新纪录,标志着科学家实现室温超导的步伐正在加快,也代表着我们距离跨入无电力损耗的全新时代更进了一步。
2019-05-24 09:22
国际合作的人类基因组计划(HGP)耗时13年、花费30亿美元通读了人类遗传“密码”,但很多生命问题仍然无解。
2019-05-24 09:22
可神奇的帕克教授就是化不可能为可能,给来自北京市首都师范大学附属实验学校的100多位六年级学生上了一堂生动的狭义相对论课程。
2019-05-24 09:21
他们开发出一种通过追踪细胞内表达的基因来描绘中枢神经系统发育情况的方法,且已在小鼠视网膜中得到证实。
2019-05-24 09:21
英国《自然》杂志23日发表了一项研究:欧洲科学家团队报告,他们发现了大量保存在北极区页岩中的真菌化石,这些化石可以追溯至9亿—10亿年前的中元古宙时期。
2019-05-24 09:21
植物病毒可充当纳米粒子载体,有效将杀虫剂输送到土壤深处,杀死危害植物根系的害虫,降低对环境的毒害。
2019-05-24 09:21
“朱诺”号科学家吉米·摩尔说:“长达40年的近距离观测为我们提供了足够的数据,证实木星的磁场确实会随着时间的推移而变化。
2019-05-24 09:20
低温等离子体灭菌由于在生物医学领域显示出的巨大应用前景及特有优势而受到人们的广泛关注。
2019-05-24 09:19
自“阿波罗”时代起,科学家就知道,月球有两面:面向地球的一面较为平坦;月球背面则起伏不平,遍布成千上万的撞击坑。
2019-05-24 09:19
列车的平稳、舒适几乎让人忘记,全长近2000公里的青藏铁路是世界上海拔最高、高原线路里程最长、沿线环境最恶劣的铁路。
2019-05-24 09:19
该眼镜可以全息影像形式进行设备结构分解,快速定位,精准指引,分步骤接受专家指导,极大地提高了作业安全性。
2019-05-24 09:07
记者首先看到的就是核电专项成果展示,核电站模型和科普动画把看不到、摸不着的“核”展示到了公众面前。
2019-05-24 09:05
5月23日上午,我国在太原卫星发射中心用长征四号丙运载火箭发射遥感三十三号卫星,火箭一、二级飞行正常,三级工作异常,根据测量数据监视判断,火箭三级及卫星残骸已坠落,卫星发射失利。
2019-05-24 09:05
研究人员说,这种“集成铁磁流体动力学细胞分离”技术能分离出几乎所有的循环肿瘤细胞,无须考虑细胞大小、表面抗原类型等问题。
2019-05-24 09:05
这也充分证明了拟态防御网络能够独立且有效地抵御基于未知漏洞、后门等的不确定威胁,证实了其内生安全属性。
2019-05-24 09:22
朱挺团队研制的非接触式接触网检测装置,被放在中国当时最高水平的检测车CRH380A-001车顶,与国外同类技术装置同台测试。
2019-05-24 09:20
当李鬼登堂入室,李逵反而欲哭无门,不但对社会生活造成危害,而且搞混了人们对科技创新的认识,伤害人们对新科技的热情。
2019-05-24 09:19
不同于工业机器人常见的搬运、装配、码垛等工作,他们从事的是立体结构缝制、刀具开刃等需要更多精细动作、有更高精度与协同要求的生产工艺。
2019-05-24 09:18
业内人士表示,5G网络的普及将让万物互联成为可能,网络消费入口越来越多,数据越来越细,个人信息保护将是一个更加重要的课题。
2019-05-24 09:07
加载更多