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长假要来了 提前教你全方位预防孩子的"长假综合征"

2018-09-29 09:29来源:人民网-科普中国

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  一年一度的“小长假”——国庆节马上就要开始了,家长和孩子都将要进入悠闲的休假状态,家长们免不了会在节日期间对孩子放松管教,导致孩子产生所谓的“长假综合征”:吃得太多、太杂产生积食;睡觉没规律;节后不让爸妈去上班,产生“分离焦虑”;沉迷电子产品……

  其实,假期里孩子们被“惯”出的“长假综合征”不仅损害孩子健康,还会给家长带来许多麻烦。今天,人民网科普中国联合达医晓护为大家从饮食、睡眠、行为三个方面讲述防止孩子出现“长假综合征”的方法,一起来看看吧。

  首先,在饮食方面,假期过后家长应从4个方面保证孩子的健康饮食:

  1.清淡食物配粗粮。假日里很多家庭每天大鱼大肉,节后就该多吃点清淡的食物,让肠胃慢慢恢复到正常状态:主食应以谷类粗粮为主,适量增加玉米、燕麦等食物;多喝粥和汤,如绿叶蔬菜粥、小米粥、面条汤等。

  2.多喝开水解油腻。节后应减少摄入精制米、面、糖果、甜糕点,多喝白开水,加快胃肠道新陈代谢,减轻大量肉类食物对肝脏的危害。

  3.多吃水果保平衡。水果如橙子和木瓜可调整人体消化机能,能去热滞。

  4.食用绿色蔬菜补充纤维。节后可多吃新鲜的蔬菜,少吃肉,以补充足够的纤维素。

  其次,在睡眠方面,孩子们也应在节后尽快恢复到“正常状态”。对幼儿来说,节后家里的环境要尽量从嘈杂恢复安静,确保孩子有良好的休息环境和秩序;多和孩子做些能平静情绪的游戏,比如讲故事、拼拼图、画画等,尽量少从事让孩子兴奋激动的活动;调整作息时间,让孩子早睡早起,让其慢慢适应以前有规律的作息时间,保证其充沛的精力;多带孩子进行户外散步,在锻炼身体的同时也能消耗体力,有助于提升孩子的睡眠质量。

  对于稍大的孩子来说,节后最重要的是让他们保证准时睡觉。家长可以提前一天就给孩子设定上床睡觉和熄灯的时间(给孩子15分钟的就寝时间较合适),孩子睡觉前一个小时可以把家中大部分的灯关掉,帮助孩子更快地放松情绪,尽快进入睡眠状态;此外,家长可以把孩子第二天的闹铃早设定几分钟,给孩子一个清醒、缓冲的时间。

  再次,从行为上,为防止孩子在节后产生分离焦虑,家长应该提前打好“预防针”,告诉他们节日结束后的生活会同以前一样,爸爸妈妈不能每天跟他呆在一起;当孩子因为不想分离而哭闹、撒娇时,家长切忌情绪化,应保持积极、乐观、信任的态度。

  此外,运动也可以让孩子更快地摆脱“长假综合征”的困扰。儿童运动应以身体练习为基本手段,可供选择的运动项目很多,包括跑、跳、投、压等练习;捉迷藏、跳舞、溜滑梯、打秋千等游戏;郊游、拍球、跳绳、骑儿童车、游泳、体操等运动。

  作者:上海市儿童医院主任医师、博士生导师、教授陈津津

  “达医晓护”供稿

长假要来了 提前教你全方位预防孩子的

[责编:白璐]

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