不想当感冒君?那就别犯这些错误!

2017-10-28 07:36 来源:北京青年报 
2017-10-28 07:36:32来源:北京青年报作者:责任编辑:吴劲珉

  没有人想生病,但我们不晓得什么缘故总会生病。天气日冷,感冒频繁光顾我们大家。如何才能不感冒、少感冒?美国一家媒体近日总结了一些容易导致感冒的小错误,或许对你我都会有启发。

  一、洗手方式不正确

  你知道洗手对去除病菌的重要性,但你可能没意识到洗手方式到底对不对。正确的洗手技术是用温和的肥皂和温水洗手20秒钟或更长的时间。一边洗手,一边在脑海里重复《英文字母歌》两遍,有助于你正确把握洗手所需的时间。

  二、沉溺于看网络电影

  沉溺于看视频会让你感觉更疲劳,而缺乏睡眠会削弱你抵御感冒的能力。缺觉会对免疫系统的功能造成负面影响,降低血液中抵御感染的白血球、T-细胞和抗体数量。研究显示,与睡眠充足的人相比,睡眠不足的人在接触感冒病毒后更容易被感染,他们所需要的恢复时间也更长。

  三、总是乘坐电梯

  如果你总是懒得爬楼梯,那么缺乏运动会增加你患上感冒的风险。适度的运动能促进血液循环,提升能量,增强抵抗疾病的能力。体育运动有助于促进抵御感染的白血球流动,它还能把细菌从肺和气道中冲洗走,从而降低患感冒的风险。另外,电梯按钮上也布满了病菌。

  四、在节日期间逛商场

  研究发现,一个地方越拥挤,你就更有可能接触到感冒病菌。在节日期间,商场的客流量增大,空气流通性差,此时逛商场更容易被感冒病毒所感染。

  五、用错了洗手液

  由于感冒是病毒造成的,因此你无需使用抗菌皂或洗手液来保持双手无菌。此外,抗菌皂还会杀灭好的细菌,并导致其他菌株产生耐药性。如果你因为条件所限无法用水和肥皂来洗手,美国疾病控制和预防中心的专家建议最佳的清洁方式是用含有至少60%酒精成分的洗手液。

  六、不穿袜子

  虽然光脚穿鞋(或穿船型袜)是一种时尚,但在冬天穿暖和的袜子对免疫系统有益。尽管我们知道是病毒(而不是冷空气本身)造成了感冒,但研究表明,感觉寒冷实际上会造成病菌更容易扎根。一些研究甚至发现,双脚感觉冰凉会增加生病的可能性,这可能是因为身体流向重要器官以保持它们温暖的血流量减少了,进而造成抵御感染的白血球的循环功能变差。

  七、和别人交谈时距离太近

  一条可以借鉴的经验法则就是,如果你不得不和感冒患者交谈,那么一定要站在距离他1.5米远的地方,而且谈话不超过5分钟。

  八、有咬指甲的坏习惯

  咬指甲或用手摸脸会造成微生物通过鼻子、嘴和眼睛进入身体,它们会在这些地方扎下根,然后侵入人体系统的其他部位。感冒病毒会长时间地停留在指甲下方,这就意味着你在咬指甲的同时,也把病毒吞到了肚子里。

  九、多喝了一两杯酒

  饮酒过度会抑制免疫系统的反应,增加生病的可能性。此外,虽然饮酒有助于更快地入睡,但它会干扰深度、恢复性的睡眠,而人体正是需要这种睡眠来预防疾病。酒精会阻断快速眼动睡眠期间,造成饮酒者早醒和心跳加快,也就难以再次睡着。

  十、彻底戒酒

  从另一个方面来看,适量饮用葡萄酒和啤酒有益于增强免疫系统的功能。假如你喜欢喝酒,也要有节制;女性饮酒每天不宜超过1杯,男性不宜超过2杯。

  十一、爱吃甜食

  吃甜食会使人上瘾,而且它的负面影响不仅仅是增粗腰围。富含糖的饮食会影响肠道菌群的平衡,进而损伤免疫系统的功能,增加生病的可能性。

  十二、锻炼过猛

  锻炼量过大或过于剧烈,就会对免疫系统造成伤害。经常从事过于激烈的运动会增加体内应激激素的含量,影响白血球计数,削弱免疫系统的功能,导致生病。

  十三、没擦干净健身器械

  你当然不想成为健身房里令人讨厌的病人,但你永远不知道他们什么时候会用跑步机。因此,在健身房里也要养成良好的清洁习惯。使用健身设备的前后,用含酒精的湿巾擦拭它们的表面;在吃食物和喝饮料之前彻底洗干净双手。自己带水去健身房,减少接触饮水机和潜在病菌的可能性。

  十四、被工作压力击垮

  研究表明,处于慢性应激状态的人更容易感冒。心理压力会增加人们对疾病的易感性,这种负面影响体现在心脏病和一些感染性疾病(如呼吸道感染或普通感冒)等方面。

  十五、疏忽了清洁工作

  手机、门把手、遥控器、电灯开关和键盘都有可能藏匿造成感冒的病菌。双手是最容易传播感冒病毒的介质。门把手、水槽边缘、键盘或鼠标都藏匿着致病微生物,因此,经常清洁这些表面有助于减少疾病的传播。

  十六、有洁癖

  太讲卫生的人反而容易得感冒。没有一些细菌,我们的生活也过不好。此外,过于频繁的洗手会造成皮肤破裂,使得有洁癖的人更有可能被感冒病毒所侵袭。皮肤是一个活器官,它需要保持完整才能有效地工作。反复搓洗双手,直到它们的质地变得粗糙或开裂,也就无法达到清洁的目的。

  十七、拥抱得还不够多

  尽管你觉得太靠近伴侣更容易沾染病菌,但拥抱会对健康产生神奇的益处,如抵御感冒。美国卡耐基梅隆大学的研究者发现,拥抱次数多的人在接触感冒病毒时不太可能生病。研究者推测拥抱有助于抵抗压力的影响,进而增强抗病能力。

  十八、讨厌喝水

  喝水太少会导致脱水,从而影响到能量水平、睡眠质量和身体去除毒素的能力。当这些功能受损时,免疫系统的功能自然减弱,这就增加了患病风险。

  十九、爱吃快餐

  食用加工食物、精制碳水化合物、饱和脂肪和糖,会增加炎症,改变肠道细菌,削弱免疫系统的功能。相比之下,食用大量新鲜的农产品、复杂碳水化合物(如豆类食品)、全谷物、鱼肉和来自于植物的脂肪,能够为身体提供大量的抗氧化剂,进而提升免疫系统的功能。

  二十、呼吸方法不对头

  学会健康的呼吸方法不仅能减轻压力,它还有其他好处。美国麻省理工学院的研究者发现,来自于喷嚏和咳嗽中的飞沫播散的距离要比先前认为的远得多。因此,如果听到有人打喷嚏或咳嗽,走过他们跟前时呼气,走过后再吸气。

  二十一、使用栏杆和扶手

  你能猜出公共场合病菌数量最多的物体吗?任何被很多人接触过的物体,如栏杆扶手、自动取款机的按钮和购物车的把手上都有大量细菌;因此,你尽量不要直接触碰它们,或是摸过之后立即洗手。你可以尝试用肘关节、指关节和手背来触碰它们,而不是用指尖。

  二十二、不自己带笔

  随身携带一支笔是一种健康的习惯。想想你每天要签字的大量物品(如超市收据、银行对账单和快递签收条),还有多少人用同样的一支笔。触摸这些物体很容易被传染感冒病毒。

  二十三、握手

  你可能对英国伊丽莎白女王总是戴着手套感到奇怪。这在部分程度上是因为她每天要和很多人握手,戴上手套能防止病菌的传播。感冒通常是通过握手和空气微粒而在人与人之间传播的。如果你需要和感冒患者接触,即使戴手套不方便,也要在事后洗手。

  二十四、不服用益生菌

  益生菌能增加肠道中有益细菌的数量,研究发现肠道菌群与免疫系统健康之间存在着相关性。因此,通过服用益生菌改善肠道细菌的平衡,有助于增强免疫系统的功能,起到对抗感染(如感冒)的作用。

  二十五、吃朋友的饭菜

  吃朋友的饭菜虽然能显得你们的关系很亲近,但如果朋友正好感冒了,那么你被传染上的可能性很高。一条可以借鉴的经验法则就是,如果你不想和朋友亲吻,吃饭时就保持适当的距离。

  二十六、在办公桌上吃饭

  研究表明,办公室是出了名的病菌生存空间,使用冰箱、饮水机和微波炉等公用物品让你更有可能被同事的感冒病毒所感染。因此,你要先用不含漂白粉的消毒湿巾擦过办公桌后再在上面吃饭。

  二十七、回家后不换衣服

  如果生病的同事咳嗽或打喷嚏,他们的唾液或黏液中的病毒就会落在你的衣服上。回家后立即换身干净衣服能防止病菌在房间内播散,感冒病毒也就不太可能进入人体了。如果家庭成员生病,你至少应当更换被单和枕套。

  二十八、没晒够太阳

  通过晒太阳获取足量的维生素D对预防感冒起到了重要作用。你既可以每天晒10~15分钟的太阳,也可以服用含有维生素D的营养补充品。一项文献回顾型研究发现,体内维生素D含量最低的人在服用维生素D后,他们呼吸道感染的风险减半。

  二十九、忘记开加湿器

  美国耳鼻喉学会的专家建议人们选用高品质的加湿器,而且在冬季每天都使用,以避免鼻子和喉咙干燥,这样你就不容易被感冒病毒侵袭了。在卧室中使用干雾加湿器有助于增加房间的湿度,从而缓解鼻腔干燥。此外,你也可以喝加入了柠檬和蜂蜜的热水,或用熏蒸的方法来保持鼻腔湿润。

  三十、与吸烟者待在一起

  吸烟会损害喉咙健康,从而增加感冒风险。然而,即使是二手烟也会刺激呼吸道,让被动吸烟者更容易感冒。接触任何程度的香烟烟雾都有损于呼吸道健康。

  三十一、不吃早饭

  不吃早饭的一个消极后果就是患感冒的风险增大。跳过早餐不吃会导致人们在一整天中的血糖水平飘忽不定,增加饥饿感和对食物的摄取欲望,进而导致你做出错误的食物选择。随着时间的推移,缺乏营养会削弱免疫系统的功能,让人容易感冒生病。

  三十二、放弃上瑜伽课

  瑜伽的减压功效就有助于抵御感冒。许多研究表明,经常练习瑜伽体式、调息和冥想对改善生理功能有诸多益处,如提高呼吸功能,平衡内分泌,增强免疫系统功能,提升能量水平,改善睡眠和减轻应激反应。经常练瑜伽会对预防和治疗季节性呼吸道疾病产生积极的影响。

  文/王萌

[责任编辑:吴劲珉]

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